瑜伽視頻教程 瘦腰瑜伽動(dòng)作教學(xué)

　　腰部是很多女性重點(diǎn)減肥但卻很難減掉的一個(gè)部位，那么應(yīng)該怎么辦呢?瘦腰瑜伽幫你解決這個(gè)問(wèn)題，還能幫你改善整個(gè)身體的狀況，愛(ài)美的女性，快跟著瑜伽視頻教程進(jìn)行學(xué)習(xí)吧。

　　鳥(niǎo)王式

　　step1

　　雙腿并攏，站姿。吸氣，抬起雙臂，掌心相對(duì)，左手臂壓過(guò)右手臂，肘關(guān)節(jié)重疊，如圖，于胸前環(huán)抱，雙手合十。如果雙手無(wú)法合十，則右手握住左手手腕處即可。

　　step2

　　抬起左腿，纏繞右小腿，將身體重心置于雙腿之間。右腳趾牢牢抓緊地面。

　　step3

　　調(diào)整呼吸，深吸氣挺直背部緩慢下蹲，保持好平衡后，上身向前，讓腹部靠近大腿，感受到腰背的拉伸。保持15秒后，恢復(fù)初始姿勢(shì)，反方向進(jìn)行。

　　特別提示

　　鳥(niǎo)王式動(dòng)作能幫助我們清理身體里的垃圾與毒素，因?yàn)樗梢藻憻捨覀兊难共?，從而壓迫到臟腑。另外這個(gè)動(dòng)作還可以增強(qiáng)我們的下肢力量，拉伸我們的腰部。鳥(niǎo)王式是一個(gè)能夠培養(yǎng)練習(xí)者專(zhuān)注力的動(dòng)作。

　　天鵝式

　　step1

　　跪姿，大腿與小腿呈90度。頭部微抬，平視前方。如圖，兩手掌相并，反方向與小臂呈90度，小拇指并攏，掌心著地。微微彎曲肘部，令肘部支撐在肋骨下。同時(shí)將重心慢慢前移。

　　Step2

　　前腳掌著地，調(diào)整好呼吸后，腰部用力，重心前移，慢慢向后伸直雙腿，將身體撐離地面即可。

　　特別提示

　　這里的天鵝式是一個(gè)變式動(dòng)作，因而對(duì)于練習(xí)者來(lái)說(shuō)，可能比較有難度。對(duì)于這組動(dòng)作的學(xué)習(xí)，一定要注意量力而行的原則，在自己身體的極限范圍里進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，所以在進(jìn)行動(dòng)作的類(lèi)型時(shí)，要微微彎曲肘關(guān)節(jié)，慢慢的進(jìn)行嘗試。

　　貓伸展式

　　step1

　　跪姿，大腿與小腿呈90度。保持頭、頸、脊椎成一條直線。雙眼看向雙掌之間的地面。

　　Step2

　　吸氣，腰背下壓，腹部用力貼向地面方向，雙肩下壓，挺胸。頭部后仰，臀部上翹，從而與背部形成向下的弧線，從而使腰、背部肌肉得到擠壓。

　　Step3

　　呼氣，弓背，反方向活動(dòng)腰椎，同時(shí)低頭，下巴盡力靠向胸部，從而使整個(gè)身體形成向上的弧線，感受腰背部肌肉的拉伸。

　　特別提示

　　該組動(dòng)作能有效活動(dòng)并放松整條脊柱，尤其是腰背部剛才用力的地方，為整套動(dòng)作劃上完美的句點(diǎn)。

　　通過(guò)以上三組動(dòng)作的練習(xí)，不僅能夠幫助我們達(dá)到減肥瘦身的目的，還能夠有效的增進(jìn)我們的身體健康。不過(guò)只有堅(jiān)持進(jìn)行瑜伽動(dòng)作的練習(xí)，因而決不能以三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)的狀態(tài)進(jìn)行練習(xí)。