經(jīng)期瑜伽視頻教程 幫女性舒緩經(jīng)期不適
民??叼B(yǎng)生 > 養(yǎng)生節(jié)目 > 瑜伽視頻
圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:張羽昕
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 12:20痛經(jīng)是很多女性共有的一個(gè)困擾,那么瑜伽有沒有什么體式能夠幫助解決這個(gè)問題呢?經(jīng)期瑜伽動作就是專門針對這個(gè)問題的,有這樣的困擾的女性,可以結(jié)合瑜伽視頻教程學(xué)一學(xué)。
髖部搖擺式
功效
全面放松脊椎及盆腔神經(jīng),有效緩解痛經(jīng)時(shí)生理及心理效應(yīng),在月經(jīng)周期的各個(gè)時(shí)期均可練習(xí)。
體式
端坐位,兩腿向前伸直,雙臂上抬至肩平。以髖部為中軸,意念集中在腹部,身軀先順時(shí)針方向轉(zhuǎn)動3圈,軀干大可能的往右、前、左、后旋轉(zhuǎn)。3圈后換逆時(shí)針方向3圈,重復(fù)5~10次。
屈膝俯臥式
功效
這個(gè)動作同樣具有緩解經(jīng)期疼痛的功效,但是只適合在輕度或者中度的痛經(jīng)癥狀下進(jìn)行練習(xí),如果更加嚴(yán)重就好不要練習(xí)。這個(gè)動作能夠糾正女性的子宮位置,從而緩解女性的生理期疼痛。
體式
跪坐式,雙手自然垂放于體側(cè)。呼氣,雙手盡量前伸,同時(shí)上半身向前俯臥,是胸部貼近膝蓋,想象自己像一只蜷縮著放松的小貓,感覺非常舒服。兩臂打開向前平伸,舒展拉伸上半身緊繃的肌肉群,加速血液流動,慢慢讓自己進(jìn)入半睡眠之中。動作保持15~30分鐘。
觀音打坐式
功效
這個(gè)動作隨時(shí)可以進(jìn)行,只要在你覺得不適的情況下。這個(gè)動作通過對于骨盆肌肉的放松,減輕了子宮的負(fù)擔(dān),從而解除子宮的痙攣狀態(tài),幫助女性緩解經(jīng)期時(shí)的疼痛,降低女性心理的負(fù)擔(dān)。
體式
這個(gè)體式的動作非常簡單,但要領(lǐng)是自我引導(dǎo)的情緒集中和放松。手心朝上放松置于膝蓋,呈蓮花式打坐,全身放松,然后閉上眼睛,慢慢均勻的呼吸,意念集中于臉龐和微笑,即使身體感覺疼痛也盡量讓自己放松,疼痛也會隨之而去。
這三個(gè)動作可以在經(jīng)期疼痛的時(shí)候進(jìn)行練習(xí),能夠有效的達(dá)到環(huán)節(jié)疼痛的效果,同時(shí)也仍然具有瑜伽改善身心狀況,幫助減肥的功效,是平時(shí)也可以進(jìn)行練習(xí)的一組動作。