瑜伽視頻教程 美體塑身瑜伽動(dòng)作教學(xué)

　　瑜伽是一種健康的減肥運(yùn)動(dòng)，又能讓你的身體達(dá)到全面的減肥塑身的效果。今天小編要為大家介紹的就是五個(gè)瑜伽減肥動(dòng)作，能夠有效的消滅身體上的贅肉，愛美的女性，快結(jié)合瑜伽視頻教程進(jìn)行學(xué)習(xí)吧。

　　首先我們要進(jìn)行的是戰(zhàn)士式的練習(xí)，總共有三個(gè)動(dòng)作。這三個(gè)戰(zhàn)士式動(dòng)作能夠有效的增強(qiáng)我們身體的力量，同時(shí)將我們的身體演變到更好的狀態(tài)。對(duì)于這三個(gè)動(dòng)作，應(yīng)該保持每個(gè)姿勢(shì)三到五個(gè)呼吸，隨著練習(xí)的深入，我們可以進(jìn)一步的提高要求，堅(jiān)持八個(gè)呼吸。

　　戰(zhàn)士I(Virabhadrasana一)

　　如何做到這一點(diǎn)

　　首先，筆直站立，然后伸展你的左腿后面1米至1.5米(取決于你的腿有多長(zhǎng))。彎曲膝蓋，以便它是直接腳踝以上的，并成90度角形成。頭，肩，膝蓋指向前方，左腳略為轉(zhuǎn)向，提高你的雙臂舉過頭頂，手掌面對(duì)彼此和手指指向天空時(shí)吸氣。抬頭看看天花板。當(dāng)你呼氣時(shí)，放松你的肩膀上，并保持這個(gè)姿勢(shì)30秒至1分鐘。放下你的手臂到身體兩側(cè)，并把你的左腿慢慢扭轉(zhuǎn)位置。擴(kuò)展你的右腿和重復(fù)的姿態(tài)。

　　武士II(Virabhadrasana二)

　　如何做到這一點(diǎn)

　　類似戰(zhàn)士我，戰(zhàn)士II開始傳播你的腳，相隔約1米至1.5米(取決于你的腿有多長(zhǎng))。抬起雙臂，肩高，與地面平行。把你的頭左側(cè)，以使你的下巴是直接在你的左肩。把你的左腳90度，使你的鼻子，左膝蓋和腳趾都指向同樣的方式。記住要保持你的臀部，軀干和手臂朝前。保持這個(gè)姿勢(shì)30秒到1分鐘。放下你的武器，把你的腿慢慢扭轉(zhuǎn)姿勢(shì)要正確。整個(gè)這個(gè)姿勢(shì)，呼吸要緩慢，故意。

　　戰(zhàn)士III(Virabhadrasana 三)

　　如何做到這一點(diǎn)

　　開始站立，雙腳分開與肩同寬。抬起雙臂，在你的頭上。你的手掌應(yīng)該面對(duì)對(duì)方。移動(dòng)的左腳落后。稍微前傾。你的手臂，背部和左腳應(yīng)該形成一條對(duì)角線。抬起左腳，并，前傾進(jìn)一步。你的左腿應(yīng)該形成一個(gè)張開雙臂與地板平行線。伸直你的右腿。你的身體形成一個(gè)“T”形。通過你的肚子呼吸，保持背部挺直。

　　戰(zhàn)士式能夠提升我們的力量，那么對(duì)于多余的脂肪還需要更多的動(dòng)作練習(xí)。下面要介紹的新月和搖擺船動(dòng)作能夠幫助我們鍛煉腹部、臀部以及腿部，這都是容易堆積脂肪但難以減掉的位置，快一起學(xué)學(xué)吧。

　　新月(Anjaneyasana)

　　如何做到這一點(diǎn)

　　首先雙腳并攏站立，腳尖朝前，雙臂放在身體兩側(cè)。吸氣，將手臂抬高你的頭和你的指尖指向朝天花板。呼氣，向前彎曲，從你的臀部，并把你的雙手在地板上。吸氣。在接下來的呼氣，延長(zhǎng)你的右腿成弓步(左膝蓋彎曲90度，在你的腳踝)背面。吸氣，提高武器在你的頭上再次向前凝視。保持了幾口氣，然后恢復(fù)到站立。另一條腿重復(fù)的舉動(dòng)。

　　搖擺船(Navasana)

　　如何做到這一點(diǎn)

　　仰臥，膝蓋彎曲，雙腳平放在地板上，雙手放在你的大腿。隨著你的軀干和頭部直線(想象你的脊椎到你的頭頂是一個(gè)直桿)與你的身體后仰約45度。抬起你的腳，讓你的小腿與地面平行，用你的腳尖繃直。吸氣，伸展雙臂和腿(保持你的雙腿并攏)。呼氣，并在接下來的吸氣，降低你的軀干和腿，使你的身體形成一個(gè)大V形。呼氣，提高軀干和腿重復(fù)的三到五倍。

　　通過對(duì)以上的戰(zhàn)士式、新月式和搖擺船式，我們能夠很好的鍛煉自己的身體，在保證身體健康的同時(shí)，幫助我們塑造完美的身體曲線。不過瑜伽的練習(xí)中一定要注意持續(xù)的進(jìn)行練習(xí)，你可以一周進(jìn)行兩三次的練習(xí)，但卻不能不進(jìn)行練習(xí)。