瑜伽視頻教程 美體塑身瑜伽動(dòng)作教學(xué)

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:張羽昕

發(fā)表時(shí)間:2014-09-16 19:38

  瑜伽是一種健康的減肥運(yùn)動(dòng),又能讓你的身體達(dá)到全面的減肥塑身的效果。今天小編要為大家介紹的就是五個(gè)瑜伽減肥動(dòng)作,能夠有效的消滅身體上的贅肉,愛美的女性,快結(jié)合瑜伽視頻教程進(jìn)行學(xué)習(xí)吧。

  首先我們要進(jìn)行的是戰(zhàn)士式的練習(xí),總共有三個(gè)動(dòng)作。這三個(gè)戰(zhàn)士式動(dòng)作能夠有效的增強(qiáng)我們身體的力量,同時(shí)將我們的身體演變到更好的狀態(tài)。對(duì)于這三個(gè)動(dòng)作,應(yīng)該保持每個(gè)姿勢(shì)三到五個(gè)呼吸,隨著練習(xí)的深入,我們可以進(jìn)一步的提高要求,堅(jiān)持八個(gè)呼吸。

  戰(zhàn)士I(Virabhadrasana一)

  如何做到這一點(diǎn)

  首先,筆直站立,然后伸展你的左腿后面1米至1.5米(取決于你的腿有多長(zhǎng))。彎曲膝蓋,以便它是直接腳踝以上的,并成90度角形成。頭,肩,膝蓋指向前方,左腳略為轉(zhuǎn)向,提高你的雙臂舉過頭頂,手掌面對(duì)彼此和手指指向天空時(shí)吸氣。抬頭看看天花板。當(dāng)你呼氣時(shí),放松你的肩膀上,并保持這個(gè)姿勢(shì)30秒至1分鐘。放下你的手臂到身體兩側(cè),并把你的左腿慢慢扭轉(zhuǎn)位置。擴(kuò)展你的右腿和重復(fù)的姿態(tài)。

  武士II(Virabhadrasana二)

  如何做到這一點(diǎn)

  類似戰(zhàn)士我,戰(zhàn)士II開始傳播你的腳,相隔約1米至1.5米(取決于你的腿有多長(zhǎng))。抬起雙臂,肩高,與地面平行。把你的頭左側(cè),以使你的下巴是直接在你的左肩。把你的左腳90度,使你的鼻子,左膝蓋和腳趾都指向同樣的方式。記住要保持你的臀部,軀干和手臂朝前。保持這個(gè)姿勢(shì)30秒到1分鐘。放下你的武器,把你的腿慢慢扭轉(zhuǎn)姿勢(shì)要正確。整個(gè)這個(gè)姿勢(shì),呼吸要緩慢,故意。

  戰(zhàn)士III(Virabhadrasana 三)

  如何做到這一點(diǎn)

  開始站立,雙腳分開與肩同寬。抬起雙臂,在你的頭上。你的手掌應(yīng)該面對(duì)對(duì)方。移動(dòng)的左腳落后。稍微前傾。你的手臂,背部和左腳應(yīng)該形成一條對(duì)角線。抬起左腳,并,前傾進(jìn)一步。你的左腿應(yīng)該形成一個(gè)張開雙臂與地板平行線。伸直你的右腿。你的身體形成一個(gè)“T”形。通過你的肚子呼吸,保持背部挺直。

  戰(zhàn)士式能夠提升我們的力量,那么對(duì)于多余的脂肪還需要更多的動(dòng)作練習(xí)。下面要介紹的新月和搖擺船動(dòng)作能夠幫助我們鍛煉腹部、臀部以及腿部,這都是容易堆積脂肪但難以減掉的位置,快一起學(xué)學(xué)吧。

  新月(Anjaneyasana)

  如何做到這一點(diǎn)

  首先雙腳并攏站立,腳尖朝前,雙臂放在身體兩側(cè)。吸氣,將手臂抬高你的頭和你的指尖指向朝天花板。呼氣,向前彎曲,從你的臀部,并把你的雙手在地板上。吸氣。在接下來的呼氣,延長(zhǎng)你的右腿成弓步(左膝蓋彎曲90度,在你的腳踝)背面。吸氣,提高武器在你的頭上再次向前凝視。保持了幾口氣,然后恢復(fù)到站立。另一條腿重復(fù)的舉動(dòng)。

  搖擺船(Navasana)

  如何做到這一點(diǎn)

  仰臥,膝蓋彎曲,雙腳平放在地板上,雙手放在你的大腿。隨著你的軀干和頭部直線(想象你的脊椎到你的頭頂是一個(gè)直桿)與你的身體后仰約45度。抬起你的腳,讓你的小腿與地面平行,用你的腳尖繃直。吸氣,伸展雙臂和腿(保持你的雙腿并攏)。呼氣,并在接下來的吸氣,降低你的軀干和腿,使你的身體形成一個(gè)大V形。呼氣,提高軀干和腿重復(fù)的三到五倍。

  通過對(duì)以上的戰(zhàn)士式、新月式和搖擺船式,我們能夠很好的鍛煉自己的身體,在保證身體健康的同時(shí),幫助我們塑造完美的身體曲線。不過瑜伽的練習(xí)中一定要注意持續(xù)的進(jìn)行練習(xí),你可以一周進(jìn)行兩三次的練習(xí),但卻不能不進(jìn)行練習(xí)。

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