瑜伽視頻教程 瘦身瑜伽固肩式教學(xué)

　　瑜伽中體式種類很多，但是可以分為七個(gè)大類別，那么我們就來了解下著七種類別的瑜伽對我們的身體會(huì)產(chǎn)生什么樣的影響吧，以便我們能夠更好的結(jié)合瑜伽視頻教程進(jìn)行學(xué)習(xí)。

　　瑜伽能夠?qū)ξ覀兊纳眢w產(chǎn)生全面的影響，促進(jìn)我們身體的健康，同時(shí)幫助我們改善身心的狀態(tài)，讓我們能夠變得煥然一新。不過這是通過整套的瑜伽練習(xí)達(dá)到的，單個(gè)的瑜伽動(dòng)作產(chǎn)生影響是各不相同的。

　　瑜伽體位有很多種，可以歸納為七大類別：坐姿、前屈、后仰、側(cè)彎、扭轉(zhuǎn)、平衡、倒立。同類別的體位對身體有相同的或相近的作用。

　　1 、坐姿類

　　坐姿是冥想時(shí)使用的體位，包括簡易坐、蓮花坐、金剛坐、雷電坐、完美坐等等，無論雙腿位置如何擺放，坐姿的時(shí)候都要保持脊柱的挺直，使腹部的內(nèi)臟不會(huì)受到擠壓，同時(shí)身體和精神也要保持一定的興奮，不至于陷入昏沉的狀態(tài)。

　　雙腿彎曲而坐，使髖關(guān)節(jié)膝關(guān)節(jié)踝關(guān)節(jié)都變得更加柔軟和靈活，有助于預(yù)防和治療風(fēng)濕，由于雙腿彎曲減少了下半身的血液循環(huán)，從而加快了上半身的血液循環(huán)，身體和頭部得到了更加充足的血液供應(yīng)，對腹部臟器和神經(jīng)系統(tǒng)有益，脊柱挺直可以強(qiáng)壯脊柱和背部肌肉。

　　2 、前屈類

　　瑜伽中的很多動(dòng)作都是針對脊椎或者通過脊椎來進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的，這是因?yàn)榧棺祵τ谖覀兊纳眢w有著十分重要的影響，是人體的核心之一。脊椎的運(yùn)動(dòng)包括了六個(gè)方向，在這里要提及的是向前彎曲脊椎的動(dòng)作。

　　前屈類是指脊柱向前彎曲靠向腿部的體位，這種體位伸展和強(qiáng)壯背部肌肉群，促進(jìn)背部血液循環(huán)，增強(qiáng)脊柱的柔軟性好和靈活性，輕柔的擠壓和按摩腹部器官從而促進(jìn)消化和排泄，伸張腿部后側(cè)肌肉和韌帶，安定心神使神經(jīng)系統(tǒng)平靜下來。

　　3 、后仰類

　　后仰類是指脊柱向后彎曲的體位，后仰應(yīng)與前屈配合來做，也就是做完一個(gè)后仰應(yīng)緊接著做一個(gè)前屈，以使脊柱骨復(fù)位得到充分休息這一點(diǎn)很重要，不要勉強(qiáng)自己去做以免受到傷害。

　　后仰類不僅需要脊柱柔韌和靈活還要求脊柱強(qiáng)壯有力，因此可以更加加強(qiáng)脊柱，后仰可以增加脊柱區(qū)域的血液供應(yīng)，使中樞神經(jīng)系統(tǒng)受益，還能伸展腹部區(qū)域調(diào)理較弱的腹部器官，還能增加肩膀的靈活性擴(kuò)展胸腔，從而增強(qiáng)肺活量為深呼吸創(chuàng)造條件，后仰還能使腎臟受到擠壓增強(qiáng)腎臟功能。

　　4 、側(cè)彎類

　　側(cè)彎是脊柱向左右側(cè)彎曲的體位，側(cè)彎使脊柱更加靈活有彈性，減少側(cè)腰部的脂肪，還可以神拉到左右側(cè)腰平時(shí)運(yùn)動(dòng)不到的部位牽動(dòng)腹部內(nèi)臟。

　　5 、扭轉(zhuǎn)類

　　扭轉(zhuǎn)類是指脊柱向左右扭轉(zhuǎn)的體位，當(dāng)身體向左右側(cè)扭轉(zhuǎn)時(shí)，腰椎胸椎和頸椎都可以得到強(qiáng)烈的扭轉(zhuǎn)，這對神經(jīng)系統(tǒng)特別有用，具有安撫和平靜心情的作用，輕柔的按摩內(nèi)臟緩解輕微的背痛。

　　6 、平衡類

　　平衡類是需要單腿或單臂支撐身體并保持平衡的姿勢，可以鍛煉身體的平衡感和協(xié)調(diào)性，增強(qiáng)集中注意力的能力，幫助我們找到內(nèi)心的寧靜和穩(wěn)定。

　　7 、倒立類

　　倒立類是身體倒置的體位，包括肩倒立、犁式、頭倒立等，這類體位促進(jìn)血液循環(huán)減輕心臟的負(fù)擔(dān)，減輕雙腿靜脈血管的壓力，從而對靜脈曲張有預(yù)防和治療的作用，通過身體倒置，使變得呆滯的內(nèi)臟器官活躍起來消除身體的毒素，增加大腦的血液循環(huán)和供氧量，使大腦恢復(fù)活力，還能有效消除疲勞緩解失眠消除緊張情緒。

　　通過上面的講解，我們能夠?qū)τ阼べさ闹饕叻N類別的效果有一個(gè)清晰的認(rèn)識(shí)，從而幫助我們更好的進(jìn)行瑜伽的練習(xí)。另外需要注意的是，瑜伽的動(dòng)作配合冥想法與呼吸法能夠達(dá)到更好的效果。