瑜伽視頻教程 燃脂瘦身瑜伽動作教學(xué)

　　合理的飲食，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動才是減肥的好方式，不過忙碌的生活節(jié)奏使得很多人沒有時間去運(yùn)動，那么應(yīng)該怎么辦呢?練習(xí)瑜伽就是不錯的選擇，既簡單方便，又能很好的達(dá)到減肥的效果。愛美的女性，快結(jié)合瑜伽視頻教程學(xué)一學(xué)吧。

　　瑜伽動作一、蝗蟲式

　　效果

　　這個動作能夠有效減少腰背、髖臀部以及大腿位置多余的脂肪。

　　動作詳解

　　首先俯臥在地上，打開雙腳，大概與肩同寬，同時雙手臂和身體分開大概兩拳寬;然后吸氣，并讓四肢和身體盡量向上抬起離開地面，手腳要在同一個高度。保持這個動作一會兒，此時呼吸要均勻。后呼氣，將抬起的身體各部位回落地面上，再放松身體。至少重復(fù)次動作四至六次。

　　瑜伽動作二、側(cè)伸式

　　效果

　　這個動作的鍛煉效果比較全面，對于整體曲線的塑造很有幫助。側(cè)伸式鍛煉到了我們的臀部、腿部以及腰部，能夠有效的消除這些部分的多余脂肪。另外，這個動作還能夠鍛煉我們的背部肌肉，從而達(dá)到美化背部線條的作用。

　　動作詳解

　　首先身體直立，將右腿向前邁一大步，然后左腳向外轉(zhuǎn)四十五度，讓右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上，注意要盡量向下壓身體，讓右側(cè)大腿和地面平行。接著如上圖彎曲身體，將右手的手掌放在右腳的后面，撐住地面。在你盡力伸展左臂時，仍然要讓右側(cè)大腿和地面保持平行。好盡大的能力伸展胳膊，不可駝背，否則起不到擴(kuò)展胸部的效果。

　　瑜伽動作三、腰轉(zhuǎn)動式

　　效果

　　這個瑜伽減肥動作能夠促進(jìn)腸臟蠕動，清理體內(nèi)毒素，并有效消地耗側(cè)腰的多余贅肉。

　　動作詳解

　　首先身體站立好，打開雙腳大概與肩同寬，同時雙手十指相扣。然后吸氣，在胸前翻轉(zhuǎn)手掌，再將雙臂向上伸展;接著呼氣，自腰部向前、向下俯身，一直到腰背和手臂都和地面平行。緊接著吸氣后，呼氣，同時手臂帶領(lǐng)脊柱向右側(cè)水平扭轉(zhuǎn)九十度。再吸氣，回到正中位置;再呼氣，反方向，同理。這個動作至少要重復(fù)做四到六組。

　　瑜伽動作四、眼鏡蛇扭動式

　　效果

　　這個動作能夠促進(jìn)我們身體的新陳代謝，幫助排出身體中的毒素與廢物，可以達(dá)到很好的減肥功效。另外，這個動作的練習(xí)過程中，也能夠鍛煉到我們的背部與臀部，從而達(dá)到消滅多余脂肪，美化背部及臀部曲線的功效。

　　動作詳解

　　首先俯臥在地上，打開雙腳大概與肩同寬，并屈肘，將兩手放于胸兩側(cè)地面。然后吸氣，手掌推地，脊柱向上伸展;再接著呼氣，脊柱后屈;在吸氣后，呼氣，脊柱向右后方扭轉(zhuǎn)，眼睛看左腳腳跟;接著吸氣，回到正中。呼氣，反方向同理。這個瑜伽動作至少要重復(fù)做四到六組。

　　瑜伽動作五、脊柱扭動式

　　效果

　　這個瑜伽動作可以幫助你按摩所有內(nèi)臟器官，起到調(diào)理內(nèi)分泌和消化系統(tǒng)正常，以及改善體內(nèi)存積脂肪的作用。

　　動作詳解

　　首先坐好，將雙膝彎曲，左腿在上，右腿在下;然后將右腳跟放置在左臀部外側(cè)地面，左腳踩在右膝外側(cè)地面;再用右手肘抵在左膝關(guān)節(jié)外部，左手臂則從背后纏繞在右腰側(cè);接著吸氣，脊柱向上伸展立直;再呼氣時充分的扭轉(zhuǎn)向左后方。跟著吸氣，回到正中;后呼氣，松開四肢。另外一側(cè)按同樣的方法做。

　　瑜伽動作六、風(fēng)吹樹式

　　效果

　　這個動作對于腰部的鍛煉效果很突出，是一個很好瘦腰動作，想要瘦腹的女性可以重復(fù)練習(xí)下這個動作以增強(qiáng)練習(xí)的效果。另外這個動作通過對腰部的鍛煉，能夠起到按摩內(nèi)臟器官的作用，幫助我們增強(qiáng)消化系統(tǒng)，從而增強(qiáng)新陳代謝的功能。

　　動作詳解

　　首先身體站立，打開雙腳大概與肩同寬，同時十指相扣。然后吸氣，在胸前翻轉(zhuǎn)手掌，兩臂帶領(lǐng)脊柱向上伸展;再呼氣，向右側(cè)彎曲脊柱，手臂隨之伸展。接著吸氣，回到正中;再呼氣，向左側(cè)彎脊柱，手臂隨之伸展。此動作至少重復(fù)做四道六組。