瑜伽視頻教程 瘦身瑜伽動(dòng)作教學(xué)

　　完美的身體曲線是愛美的女性想要得到的東西，那么應(yīng)該怎么辦才能獲得呢?練習(xí)瑜伽能夠幫你達(dá)到這個(gè)目標(biāo)，下面我們要介紹的就是瘦身瑜伽動(dòng)作，結(jié)合瑜伽視頻教程進(jìn)行學(xué)習(xí)吧。

　　腰部、臀部、腳踝減肥秘方

　　做法

　　1.水平張開雙腿，其間隔稍微大于肩膀的寬度。

　　2.左腳轉(zhuǎn)90度，右腳轉(zhuǎn)30度左右。

　　3.將兩只胳膊向旁邊伸開。

　　4.一邊做吸氣、呼氣，慢慢地向左靠下去。

　　5.兩只胳膊和肩膀處于直線，眼睛望著大拇指方向。

　　作用

　　首先這個(gè)動(dòng)作能夠鍛煉腰部、臀部、腿部以及腳踝，從而幫助這些部位瘦下來。同時(shí)這個(gè)動(dòng)作能夠幫助人們矯正自己身體，對于脊椎、骨盆以及肩膀等部位都很有效。

　　腹部減肥秘方

　　做法

　　1.雙腿向前，大腳趾要并起來。

　　2.直起腰部，吸氣，兩只胳膊向前伸。

　　3.呼氣，上半身向前彎曲，使額頭或下頜貼在腿上，兩只手握住腳尖。

　　作用

　　拉長背部，收縮腹部，減掉多余的贅肉。

　　消除浮腫和下肢肥胖的減肥秘方

　　做法

　　1.坐在地上，彎曲膝蓋，腳挪向身體。

　　2.大腿張開，將兩只腳的腳底貼在一起。

　　3.兩只手交叉握在一起，并緊緊握住腳，豎立脊椎。

　　4.呼氣，上半身慢慢地向前彎曲。

　　5.吸氣，以頭、胸、腹部的順序逐漸提起上半身。

　　作用

　　這個(gè)動(dòng)作能夠有效的鍛煉我們的下肢，消滅下肢的贅肉，另外這個(gè)動(dòng)作還能夠刺激到我們的腹部，從而增強(qiáng)身體內(nèi)臟器官的功能。同時(shí)通過對內(nèi)臟器官的按摩能夠幫助女性調(diào)理生理周期不穩(wěn)的癥狀。

　　減掉肩膀贅肉秘方

　　做法

　　1.背部靠地，仰躺。

　　2.兩只手掌緊挨著臀部放在地上。

　　3.向內(nèi)側(cè)拉攏腳尖和下顎。

　　4.雙腿以45度角立起來，要放到頭部之上。

　　作用

　　能拉長背部肌肉，使這些部位的肌肉變得更加柔軟，并預(yù)防和治療脊椎和腎臟下垂現(xiàn)象。脊椎的每根關(guān)節(jié)都會被拉長，這能促進(jìn)血液循環(huán)，從而達(dá)到防止老化的效果。而且也能有效治療慢性便秘，消除腹部、背部的贅肉。

　　減掉側(cè)腰贅肉秘方

　　做法

　　1.坐在地上，雙腿彎曲后直立。

　　2.左腿彎曲，左腳踝放在臀部右邊。

　　3.再提起右腿，腳底放在左腿外側(cè)，膝蓋要直立。

　　4.直立的右腿膝蓋用左胳膊抱著向上提。

　　5.右手繞到背部，扭身。眼睛向后背右側(cè)的手指尖看。

　　作用

　　腹部極度彎曲，同時(shí)能達(dá)到腹部和腰部的減肥效果。消除背或腰部的疼痛，同時(shí)還能放松頸部和肩膀的堅(jiān)硬肌肉。

　　通過以上的五個(gè)動(dòng)作的練習(xí)，我們能夠達(dá)到塑造全身曲線的目的。不過瑜伽是一種通過長期的改善身體情況來達(dá)到塑造身體的曲線的目的的，因而需要我們保持耐心，堅(jiān)持進(jìn)行練習(xí)。