瑜伽視頻教程 瑜伽調息法的教學

　　忙碌的工作，快節(jié)奏的生活都讓我們的身心累積了眾多的壓力，那么有什么辦法能夠讓我們變得快樂起來呢?那么就來試試瑜伽的圣光調息法吧。被壓力困擾著的人們可以結合瑜伽視頻教程進行學習。

　　在瑜伽的清潔法中，圣光調息也稱前腦凈潔功，他是清潔法中的一步，他的作用是能夠短暫的停止大腦的思維，讓頭腦休息，他祛除中經(jīng)入口處積累的黏液和不純雜質，在《哈他瑜伽導論》中記載這種清潔法(圣光調息)可以幫助解除三個結，即心輪，喉輪和眉心輪，帕坦伽利認為只有能將這些雜質清除去，才能令人快樂，而產(chǎn)生益處。圣光調息能使人的心靈變得內向，他也是一種能夠使人進入冥想的方法之一，他能讓思維和視覺自動停止，并在心情虛無和空虛的狀態(tài)下重新獲得活力，這時的心情平靜，像天空一樣廣闊無垠，而進入冥想。

　　如果想作為普通的瑜伽練習，那么圣光調息，他可以很快的讓人身體發(fā)熱，為了能平衡這種呼吸，我們再介紹一種清涼呼吸法，讓這兩種呼吸中和，來調理人體的平衡，即：水、火的平衡，所以，在練習這兩種呼吸時，可以按照這種組合練習，我們介紹的這個組合是極為簡單易學的，祛除了一部分較極端的練習，讓練習適合于普通練習者。

　　1、開始，以一種舒適的瑜伽坐姿打坐，合上雙眼。

　　2、在練這種調息時，始終要放松，一點也不要使勁。

　　3、先把呼吸調整成腹式呼吸，然后開始慢慢加快呼與吸的速度。

　　4、輕輕用力做呼與吸兩個過程，只是輕輕的做呼吸的過程，讓吸氣慢慢的自發(fā)進行，做到有節(jié)奏但不猛烈，讓腹部自然的擴張，輕輕用力的收縮。

　　5、每次呼氣之后，只做到一剎那的懸息，然后慢慢吸氣

　　6、在呼氣50次之后，再做后1次呼氣時盡量呼出肺部的空氣，再做一次完全式呼吸。

　　這就完成了一個回合，做2-5個回合。

　　益處

　　使腹部肌肉、脾臟、肝臟和肺臟活動旺盛有力，消除體內多余脂肪，潔凈和加強肺臟功能。

　　注意

　　1、生理期不要做。

　　2、不當?shù)木毩曋粫硐麡O的影響，甚至會造成你身體的損傷，那么怎么判斷在圣光調息的練習是否練習的當了呢?其實很簡單，如果在練習中感到暈?；蛘叱龊?，就證明你的練習出錯了。如果糾正之后仍然覺得不適，那就必須停止練習了。

　　3、一定要在溫度適宜，空氣新鮮的地方練習。

　　4、凡事患有高血壓、低血壓、心臟疾病的人不應該練習這種調息。眩暈病，嚴重耳、眼疾病的人也不應該練習，在練習時如果鼻子流血或耳痛，則應立即停止下來。

　　5、瑜伽的練習一定要保持空腹的狀態(tài)，但是要注意的是，這里的空腹絕不是指你餓著自己進行運動，而是應該在飯后的四個小時之后再進行瑜伽的練習。另外，如果練習前實在很餓，可以提前半小時吃一些易消化的素食。

　　練習圣光調息法，給我們的大腦做一次清潔，讓你心中的煩惱與壓力統(tǒng)統(tǒng)消失不見，從而喚醒一個嶄新的自己?，F(xiàn)在就來試試看吧，不要猶豫，否則就會錯過這項很不錯的運動。