瑜伽視頻教程 瘦身瑜伽動(dòng)作練習(xí)

　　鍛煉時(shí)間太少，攝入的熱量太多，肥胖就會(huì)找上你，那么愛美的女性應(yīng)該怎么辦呢?減肥瑜伽能幫你解決這個(gè)問題，不需要太多時(shí)間就可以達(dá)到很好的練習(xí)效果。愛美的女性，快跟著瑜伽視頻教程進(jìn)行學(xué)習(xí)吧。

　　減肥瑜伽：平板式

　　功效

　　強(qiáng)健手臂、手腕和脊椎，增強(qiáng)腹部，收腹的功效。

　　以俯臥撐的姿勢為起點(diǎn)，將身體的重量集中在腳趾和手之間，胳膊置于肩膀下方，手掌平放在地板上，胳膊肘指向后方，肩膀保持水平，降低身體，使其與地板保持1-2公分距離，呼吸的時(shí)候要保持身體的水平，并且保持臀部不要抬起或下垂或偏向一邊(如果你認(rèn)為這個(gè)動(dòng)作很難做，那么可以降低難度即保持胳膊完全伸直在肩膀下方，而不用將身體下降到靠近地板，或者可以像俯臥撐那樣讓膝蓋接觸到地板。

　　減肥瑜伽：山式

　　功效

　　強(qiáng)化足底及小腿的肌肉力量，收緊腿部線條，鍛煉身體平衡感。

　　雙腳并攏站直，重心保持在雙腳之間，雙手置于兩側(cè)，手掌向內(nèi)，挺起胸部，打開雙肩，并保持背部直立，雙肩遠(yuǎn)離耳朵，吸氣時(shí)伸直胳膊過頭頂，眼睛向上看，同時(shí)挺起胸部高于背后彎曲的頸部，注意不要過度向后彎。

　　減肥瑜伽：站立前彎式

　　功效

　　消除經(jīng)期過后背部酸痛及僵硬，延展腿后側(cè)肌肉，舒緩坐骨神經(jīng)，有瘦腿之功效。

　　從臀部向前彎曲，保持背部直立但有一點(diǎn)自然彎曲，胳膊垂下雙手緊挨著腳按在地上，如果有必要，可以微微彎曲膝蓋以緩解腿繃的太緊，這樣可以使胸部貼上大腿。

　　減肥瑜伽：下犬式

　　功效

　　具有消除身體疲勞，恢復(fù)活力，美化肩部，拉長大腿等諸多功效。

　　提升臀部，伸直胳膊和腿，使身體呈倒V形，身體的重量應(yīng)該集中在手和腳之間，手指攤開平放在地板上，保持腹部和腿部拉直，頭低下面向地板，放松胳膊和頸部，抬起尾椎骨，使腹部靠近脊椎，收緊四頭肌，拉直膝蓋。

　　減肥瑜伽：反轉(zhuǎn)三角式

　　功效

　　強(qiáng)健和伸展腿部，伸展臀部和脊椎，刺激腹部器官，提升平衡感。

　　以上一個(gè)動(dòng)作作為起點(diǎn)，然后向前邁出你的左腿，同時(shí)右腳向外，在這里需要注意的是兩條腿要保持筆直，腳跟貼近地面。接下來將你的左手向上舉，右手向下貼到左腳掌上，在保持身體平衡的狀態(tài)下靜止幾秒。然后還原到下犬式，右腳向前形成三角姿勢，繼續(xù)還原到站立前彎式，后到山式結(jié)束。

　　在這個(gè)動(dòng)作中，比較有難度的地方應(yīng)該就在于將右手放到左腳的動(dòng)作，因而對(duì)于不能完成這個(gè)動(dòng)作的人，可以稍微降低難度進(jìn)行。這個(gè)動(dòng)作降低難度就是改變手掌的位置，不需要緊貼在腳掌外側(cè)，可以放到你自己能夠掌控的位置。

　　這是一整套的瑜伽動(dòng)作練習(xí)，其中包括了五個(gè)效果很好的減肥瑜伽動(dòng)作。在我們的練習(xí)中，要根據(jù)這些動(dòng)作的順序按部就班的進(jìn)行練習(xí)。另外在瑜伽的練習(xí)中，一定要量力而行，不要勉強(qiáng)自己的身體，以免即影響練習(xí)效果又造成身體的損傷。