瑜伽視頻教程 瑜伽幫你塑造腰部曲線

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:張羽昕

發(fā)表時(shí)間:2014-09-17 10:18

  多吃一頓大餐,腰部立刻就出現(xiàn)了多余的脂肪,真是讓愛(ài)美的女性覺(jué)得十分的困惱。今天剛小編要為大家介紹的就是五個(gè)瑜伽動(dòng)作,能夠幫助女性迅速消滅腰部的贅肉,還不趕緊結(jié)合瑜伽視頻教程學(xué)起來(lái)。

  第一式:側(cè)角扭轉(zhuǎn)

  具體動(dòng)作

  大幅度打開(kāi)雙腿,彎曲前腿,使大小腿成直角,然后雙手放在地面上,手臂和前腿同時(shí)支撐著身體。然后扭轉(zhuǎn)身體,同時(shí)將扭轉(zhuǎn)的反方向的手臂向頭部方向伸直,使手臂和保持伸直的腿在一條直線上。注意背部要保持挺直。

  在完成這個(gè)動(dòng)作時(shí),首先需要注意的就是要保持身體的穩(wěn)定性,在練習(xí)的過(guò)程中絕不能隨意的發(fā)生晃動(dòng)。另外需要我們注意的是要盡量的去舒展自己的身體,做到自己的極限位置,才能促進(jìn)身體內(nèi)血液的循環(huán)。

  第二式:椅子巴拉德瓦伽

  具體動(dòng)作

  1、首先坐在椅子上面,上身挺直,大小腿成直角放置在地上,腳掌要貼地。

  2、膝蓋并攏并在膝蓋內(nèi)側(cè)放一本書(shū),夾緊不要讓書(shū)掉下來(lái)。然后雙手同時(shí)抓住椅子扶手處,吸氣,同時(shí)將背部往上延伸,呼氣,同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)腰腹,有體內(nèi)臟器在被慢慢地拉開(kāi)的感覺(jué)好。

  后一式的動(dòng)作不僅加速腹部脂肪的燃燒,消滅脂肪,還能幫助消除腰背的疼痛感,扭轉(zhuǎn)的時(shí)候會(huì)對(duì)消化系統(tǒng)起到作用,并能幫助排毒。

  第三式:瑪里奇三

  具體動(dòng)作

  1、依然坐在墊子上面,將其中一條腿伸直,使腿部后面貼住墊子,立起腳掌使腳跟抵住墊子,然后勾緊這只腳以加強(qiáng)腿和墊子的貼合度。

  2、另外一條腿彎曲放在墊子上,這邊的臀部會(huì)離開(kāi)地面,這時(shí)將毛巾或者毯子塞進(jìn)去墊著。保持這樣的姿勢(shì)轉(zhuǎn)動(dòng)身體,轉(zhuǎn)動(dòng)過(guò)程中腰背要挺直,呼吸要協(xié)調(diào)。

  第四式:巴拉德瓦伽

  具體動(dòng)作

  坐在墊子上,注意骨盆不能傾斜,折疊其中一腿放在墊子上,腳趾要貼著墊子。然后將兩個(gè)膝蓋相互挨近,雙手伸直往外推去。保持這個(gè)姿勢(shì)扭轉(zhuǎn)腰腹,背部不能彎曲,轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)候同樣需要注意調(diào)整呼吸。

  這個(gè)動(dòng)作能夠幫助我們?cè)鰪?qiáng)內(nèi)臟器官的功能,從而達(dá)到消滅腹部贅肉的功能。另外,在這個(gè)動(dòng)作的練習(xí)中,需要我們注意呼吸與動(dòng)作的配合,具體來(lái)說(shuō)是需要注意的是在呼氣時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)身體,才能達(dá)到好的練習(xí)效果。

  具體動(dòng)作

  1、自然盤(pán)腿而坐,然后抽出右腿,慢慢抬起,再放在左腿膝蓋的外側(cè)上。

  2、把右腿伸直,腳尖不能朝向上方,而是往前方伸直,左腿保持不動(dòng)。

  3、然后,保持著腿部不動(dòng),吸氣并伸直腰背,呼氣,同時(shí)身體慢慢向右后方轉(zhuǎn)動(dòng),再慢慢地轉(zhuǎn)回來(lái),然后向左方轉(zhuǎn)動(dòng),再回到正前方。交換雙腿動(dòng)作后在重復(fù)身體轉(zhuǎn)動(dòng)的動(dòng)作。

  這一式是第一式的加強(qiáng)版,腿部的放置會(huì)增加身體轉(zhuǎn)動(dòng)的難度,能讓身體轉(zhuǎn)動(dòng)的力量更好地集中在腹部,而且這個(gè)扭轉(zhuǎn)動(dòng)作是比較大的,能鍛煉到腹部的肌肉并幫助緊實(shí)腹部。要注意的是,在整個(gè)轉(zhuǎn)動(dòng)過(guò)程中,一定要保持背部挺直,呼吸的節(jié)奏和轉(zhuǎn)動(dòng)的節(jié)奏要協(xié)調(diào)。

  雖然瑜伽的練習(xí)能夠幫助我們消滅腹部的贅肉,但是這是一個(gè)長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)過(guò)程,需要我們保持耐心持續(xù)的進(jìn)行練習(xí)。另外,減肥瑜伽的動(dòng)作練習(xí)如果能夠配合瑜伽的冥想法進(jìn)行練習(xí),會(huì)達(dá)到更好的功效,而且能夠改善你身心的健康狀況。

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