瑜伽視頻教程 瑜伽基本動作詳解

　　每天只要十分鐘，就能幫你塑造完美身材，愛美的女性是不是很心動呢?下面小編要為大家介紹的這套瑜伽動作就具有這樣的功效，愛美的女性，快跟著瑜伽視頻教程學一學吧。

　　減肥瑜伽之肩頸練習

　　身體直立，兩腳分開與肩同寬，雙手自然下垂。肩部自然放松，慢慢向上聳起，到達大限離，慢慢收回。完成2-4組，每組10個。

　　動作自檢

　　想要讓手臂自然地下垂，那就需要放松你的肩部。只有放松肩部，才能好的達到瑜伽練習的效果。當然，在瑜伽的練習過程中，不僅肩部需要放松，整個身體都要盡量的放松。

　　塑身優(yōu)勢

　　這組動作主要收緊頸部，能塑造漂亮的脖子。

　　減肥瑜伽之腰腹練習

　　平躺，手放在胸前或90度，身體向上卷動，肩膀抬離地面，慢慢還原向下。重復10次，完成2-4組，每組之間可以休息片刻。

　　動作自檢

　　在進行這個動作的練習時，為了達到好的練習效果，要確保運動過程中能感覺到腹部在用力的感覺。另外，對于這個動作的練習還需要練習者能夠配合呼吸一起進行，才能夠獲得理想的練習效果。

　　塑身優(yōu)勢

　　這組動作主要塑造腹部、腰部的線條，收緊你腰部前后左右的贅肉，讓你的線條無論從哪個角度看上去都嫵媚動人。

　　減肥瑜伽之腿部練習

　　筆直站立，雙手插腰，一條腿緩慢向后踢，拉至一定程度時，停頓兩秒，緩緩收回，換另一條腿。完成2-4組，每組10個。

　　動作自檢

　　踢腿時，腳尖要繃緊，腿也要繃直，這樣才能達到應有的效果。這時應該感到腿部的肌肉收緊，大腿有酸疼的感覺。

　　塑身優(yōu)勢

　　這個動作主要針對的就是腿部，能夠充分的鍛煉腿部，同時也能夠通過繃緊腳尖的動作鍛煉跟腱。這個動作能夠消滅腿部的脂肪，收緊我們的腿部，從而塑造出漂亮的腿部曲線。

　　減肥瑜伽之腿臂練習

　　雙腿分開比肩稍寬，慢慢向后蹲，身體微前傾，雙手握啞鈴垂直向上彎曲，大臂與肩保持水平，掌心向外。慢慢站直雙手向上推至手臂伸直，保持2秒。完成2-4組，每組10個。

　　動作自檢

　　下蹲過程中，身體隨下蹲自然前傾，膝蓋彎曲不要超過腳尖。同時，上推時，雙手是畫圓向上，而不是直上直下。

　　塑身優(yōu)勢

　　主要鍛煉手臂的三角肌，收緊大腿肌肉，讓你的臂部翹起來!想要迅速收緊平時易松馳部位的練習，非他莫屬。

　　減肥瑜伽之手臂練習

　　直立，雙腳自然分開，比肩稍寬。雙手伸直拉緊毛巾，右臂用力向下拉毛巾，左臂保持伸直狀態(tài)，隨毛巾移動到大限主工。然后，換方向。完成2-4組，每組10個。

　　動作自檢

　　練習中，腹部收緊，腰部不要用力，全身其它部位都要放松。除了毛巾，也可用能讓手臂延展的輔助器械，如拉力帶。

　　塑身優(yōu)勢

　　這組動作主要練習的是肩部和手臂，收起“肉肩”和“蝴蝶袖”，再也不用厚重的披肩遮丑啦!