瑜伽視頻教程 六個瑜伽瘦腿動作教學(xué)

　　腿部的線條對于整個身體的線條有著重要的影響，不過想要保證腿部擁有完美的曲線卻并不是那么的容易。今天小編要為大家推薦的幾個瑜伽的的動作，就能夠幫助女性快速的瘦腿。愛美的女性，快結(jié)合瑜伽視頻教程進(jìn)行學(xué)習(xí)吧。

　　在瑜伽體式練習(xí)之前，熱身練習(xí)是不能缺少的部位。瑜伽的動作雖然簡單，但是如果沒有足夠的熱身的話，仍然會對我們的身體造成不利的影響。所以為了避免運動傷害，在瑜伽練習(xí)之前一定要進(jìn)行熱身的類型。

　　step 1

　　1、雙腿打開，左腿往上抬高約離地面10公分，左腳腳尖掂起，使腳跟離開地面，重心放在右腿上。

　　2、雙手抱住腦后，同時臀部往右方扭曲。

　　3、上半身往左邊下壓。停留10秒后恢復(fù)動作1，左右邊輪流重復(fù)5次。

　　step 2

　　1、坐姿，雙腿伸直，腳掌抵住墻壁。

　　2、雙手抱住頭部，上身慢慢往雙腿方向下壓，直到感覺雙腿有酸痛的感覺，回到步驟1，重復(fù)做8次。

　　step 3

　　1、仰躺地面，雙腿并攏彎曲，雙手抱住膝蓋以下部位。

　　2、雙腿慢慢放下，直至腳掌貼地，重復(fù)做5～8次。

　　3、雙腿伸直慢慢往上抬起，然后繼續(xù)往頭頂方向伸展，直至腳趾觸地。雙手放在腰側(cè)以支撐雙腿，保持6秒。

　　step 4

　　1、趴在地面上，前臂貼地，以支撐起上半身，小腿彎曲，與大腿成45度角。

　　2、腳尖繃緊，雙手臂慢慢伸直，頭部往上仰，眼睛注視天花板上。

　　3、放松身體，呈一字式俯躺地面。重復(fù)動作8次。

　　step 5

　　1、跪姿，雙腿并攏，腳尖繃直。

　　2、左腿彎曲慢慢往前方伸展。

　　3、雙手抓住右腿腳踝處，慢慢往上拉伸右腿，直至感覺右大腿肌肉有痛的感覺。

　　step 6

　　1、仰躺地面，背部貼地，雙腿往上抬起，雙手抓住右腿的腳踝。

　　2、雙手抓住右腳踝慢慢往頭部上方拉直，直至感覺右腿有疼痛感，同時左腿往地面方向伸直。

　　通過以上的六個動作練習(xí)，我們能夠有效的消滅腿部的贅肉，讓自己擁有一雙漂亮的腿。不過瑜伽的練習(xí)一定要有堅持的恒心，只有持之以恒的進(jìn)行練習(xí)，我們才能夠真正的獲得瑜伽練習(xí)的效果。

　　對于瑜伽，不要勉強(qiáng)自己，要舒適的去完成每一個動作。輕微的痛感是可以接受的，但是如果這種痛感變得強(qiáng)烈的話，就表明你的動作已經(jīng)造成了自己身體的傷害，此時就應(yīng)該立刻停止練習(xí)。