瑜伽視頻教程 教你練瘦身豐胸瑜伽

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:張羽昕

發(fā)表時(shí)間:2014-09-24 14:25

  對于女性,塑造完美的身體曲線,豐胸瘦身一個(gè)都不能少,那么能不能一起進(jìn)行練習(xí)呢?今天小編要介紹的瑜伽動(dòng)作,就具有這樣的效果,愛美的女性,快跟著瑜伽視頻教程運(yùn)動(dòng)起來吧。

  瑜伽豐胸教程一、擠球操

  1.坐在椅子上,踮起腳跟,雙臂彎曲于胸前,將一網(wǎng)球(其小大小的球亦可)握于兩手掌心,手指互抵,用力擠壓小球

  2.保持?jǐn)D壓狀態(tài),慢慢向前伸展雙臂,伸直后再收回雙臂,放松片刻。重復(fù)10次。

  瑜伽豐胸教程二、向下俯臥撐

  1.兩手放寬撐在地上,將雙腳撐在一個(gè)長凳上,腳尖并攏勾住長凳邊緣

  2.身體向下垂直移動(dòng),移動(dòng)時(shí)一定要保持軀干和雙腿的挺直。直到手臂彎曲達(dá)到90度,胸部觸到地板為止。你可以感到胸部肌肉的伸張。然后緩緩向反方向返回至原位

  3.為了保持胸部肌肉持續(xù)的緊張狀態(tài),在移動(dòng)到高點(diǎn)時(shí)不要完全挺直肘關(guān)節(jié)

  重點(diǎn)說明

  對于這個(gè)動(dòng)作,不要強(qiáng)迫自己的身體,如果覺得不能完成的話,可以將腳放到低一點(diǎn)地方。另外,對于這個(gè)動(dòng)作,需要我們保持緩慢的節(jié)奏進(jìn)行8到12次的重復(fù),至于具體的次數(shù)要根據(jù)你自身情況來決定。

  瑜伽豐胸教程三、跪姿挺胸運(yùn)動(dòng)

  1.跪在地上,將兩手放寬撐在地面

  2.保持軀干和雙腿的挺直,將身軀向下垂直移動(dòng)。努力收縮你的腹部肌肉。將身體下移至手臂彎曲呈90度,緩慢下移到你的胸部碰到地面為止,你可以感到胸部肌肉的伸展。然后緩緩向反方向返回至原位。

  3.同樣為了保持胸部肌肉持續(xù)的緊張狀態(tài),在移動(dòng)到高點(diǎn)時(shí)不要完全挺直肘關(guān)節(jié)。

  重點(diǎn)說明

  這個(gè)動(dòng)作對于豐胸來說效果非常好,因?yàn)樗軌蝈憻挼叫卮蠹?。胸大肌是胸部曲線的一個(gè)重要組成部分,因而對于胸型較差的女性來說,要多多的練習(xí)這個(gè)動(dòng)作,來改善自己的胸部情況。

  這套動(dòng)作剛開始時(shí)不宜太劇烈,以20次為一組,每天3組對照符合。從此可按照自身的環(huán)境逐月增加每組的次數(shù)和每天的組數(shù)。

  瑜伽豐胸教程四、胸部外擴(kuò)收攏式

  1、雙臂移到胸前,兩個(gè)手掌合攏。

  2、吸氣,兩掌用力緊壓,使兩個(gè)胳膊肘程度展開。

  3、貫串連接2的姿勢,一邊吐氣一邊努力挺直上身,使胸部感想有拉力,宛如上身的前后和胸部被拉伸開的覺得,貫串連接10秒后放松身體。重復(fù)5次,攏胸效果很是明顯。

  胸部大小,雖然是胸部線條的重要影響因素,但是胸型也是一個(gè)重要的部位。瑜伽的練習(xí)不僅能夠豐胸,還能調(diào)整胸型,只要你能夠堅(jiān)持進(jìn)行練習(xí),那就一定能夠看到胸部的變化。

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