瑜伽視頻教程 減肥瑜伽動作教程

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:張羽昕

發(fā)表時間:2014-09-24 13:42

  瑜伽對于想減肥的女性來說,是一個十分有效的運動方式。今天小編要為大家介紹的八個瑜伽動作,能夠幫助減肥瘦身,讓你擁有完美的身體曲線。愛美的女性,快跟著瑜伽視頻教程進行學(xué)習(xí)吧。

  動作一

  將兩腿合攏平坐在地墊上,然后用手扶著兩腿向上慢慢抬起,直到與身體的上半部分垂直,吸氣,收腹,身體重心微微后傾,保持幾秒鐘。呼氣,慢慢回復(fù)到初始狀態(tài),重復(fù)動作十次。

  動作二

  平坐在地墊上,將左腿壓在右腿之上,兩手在頭頂集合,吸氣,注意挺胸收腹,身體盡量向左側(cè)伸展,保持幾秒鐘,回復(fù),呼氣。然后換側(cè)重復(fù)動作。這個動作集中鍛煉腰部兩側(cè)的肌肉,可以起到瘦腰的作用。

  動作三

  平站在地面上,將上半身向前傾斜至于地面保持平行,同時將左腿向后伸直,兩手向前伸直,保持動作數(shù)秒后換另一只腿重復(fù)動作。

  動作四

  平躺在地墊上,用右手手肘慢慢撐起上半身,彎曲右腿膝蓋并用左手扶住,用力慢慢拉向腹部,吸氣,收縮腹直肌,重復(fù)動作數(shù)次。

  動作五

  平坐在地墊上,彎曲膝蓋,慢慢抬起下半身,讓雙腳離開地面,并同時將上半身向后仰,雙手扶在身體兩側(cè),吸氣,收腹,雙腿慢慢貼向腹部,呼氣,回復(fù),重復(fù)動作數(shù)次。

  動作六

  平站在地面上,彎曲左腿膝蓋向前邁出一大步,右腿向后延伸,吸氣,兩手合攏用力向上伸展,身體前傾,屏住呼吸,保持動作數(shù)秒鐘后回復(fù)初始狀態(tài)。

  動作七

  半跪在地墊上,吸氣,將上半身慢慢向后延伸,兩手也向后延伸扶住腳踝,用于支撐身體,保持動作數(shù)秒后回復(fù)初始狀態(tài),重復(fù)動作數(shù)次。

  動作八

  平站在地面上,彎曲左腿膝蓋,慢慢將左腿向上抬起,盡量靠近小腹,兩手抬起扶住頭部,注意挺胸收腹,保持動作數(shù)秒鐘后回復(fù)初始動作,并重復(fù)數(shù)次。

  為了更好的進行瑜伽的練習(xí),下面我們要簡單的對瑜伽的幾個注意事項加以了解。通過對這些注意事項的學(xué)習(xí)與了解,不僅能夠增強我們瑜伽練習(xí)的效果,還能夠幫助我們有效的避免運動傷害。

  呼吸重要

  瑜伽課程都是從呼吸操練開端,以漸漸的深呼吸完畢。若是你不知道如何是好的時分,那么無妨專心在呼氣和吸氣上面,一起堅持安靜的心態(tài),那么即是有利于瑜伽姿態(tài)的佳辦法了。

  做瑜伽的時分放松身心

  瑜伽的姿勢往往需要你完全的放松身體才能完成,因而也就需要我們在練習(xí)之前,先進行簡單的熱身運動,讓你的身心都能夠放松。處于放松的狀態(tài)之下,你的身體能夠完成更多姿勢,也能堅持更長的時間。

  堅持操練瑜伽

  只要堅持進行瑜伽的練習(xí),就一定能夠獲得練習(xí)的效果。不過對于瑜伽的練習(xí)者來說,單純進行瑜伽體式的練習(xí)會覺得比較枯燥,而且難以堅持,那么就可以與瑜伽音樂以及呼吸的練習(xí)結(jié)合到一起,讓自己能夠堅持下去。

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