瑜伽視頻教程 減肥瑜伽動(dòng)作教程

　　瑜伽對(duì)于想減肥的女性來說，是一個(gè)十分有效的運(yùn)動(dòng)方式。今天小編要為大家介紹的八個(gè)瑜伽動(dòng)作，能夠幫助減肥瘦身，讓你擁有完美的身體曲線。愛美的女性，快跟著瑜伽視頻教程進(jìn)行學(xué)習(xí)吧。

　　動(dòng)作一

　　將兩腿合攏平坐在地墊上，然后用手扶著兩腿向上慢慢抬起，直到與身體的上半部分垂直，吸氣，收腹，身體重心微微后傾，保持幾秒鐘。呼氣，慢慢回復(fù)到初始狀態(tài)，重復(fù)動(dòng)作十次。

　　動(dòng)作二

　　平坐在地墊上，將左腿壓在右腿之上，兩手在頭頂集合，吸氣，注意挺胸收腹，身體盡量向左側(cè)伸展，保持幾秒鐘，回復(fù)，呼氣。然后換側(cè)重復(fù)動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作集中鍛煉腰部?jī)蓚?cè)的肌肉，可以起到瘦腰的作用。

　　動(dòng)作三

　　平站在地面上，將上半身向前傾斜至于地面保持平行，同時(shí)將左腿向后伸直，兩手向前伸直，保持動(dòng)作數(shù)秒后換另一只腿重復(fù)動(dòng)作。

　　動(dòng)作四

　　平躺在地墊上，用右手手肘慢慢撐起上半身，彎曲右腿膝蓋并用左手扶住，用力慢慢拉向腹部，吸氣，收縮腹直肌，重復(fù)動(dòng)作數(shù)次。

　　動(dòng)作五

　　平坐在地墊上，彎曲膝蓋，慢慢抬起下半身，讓雙腳離開地面，并同時(shí)將上半身向后仰，雙手扶在身體兩側(cè)，吸氣，收腹，雙腿慢慢貼向腹部，呼氣，回復(fù)，重復(fù)動(dòng)作數(shù)次。

　　動(dòng)作六

　　平站在地面上，彎曲左腿膝蓋向前邁出一大步，右腿向后延伸，吸氣，兩手合攏用力向上伸展，身體前傾，屏住呼吸，保持動(dòng)作數(shù)秒鐘后回復(fù)初始狀態(tài)。

　　動(dòng)作七

　　半跪在地墊上，吸氣，將上半身慢慢向后延伸，兩手也向后延伸扶住腳踝，用于支撐身體，保持動(dòng)作數(shù)秒后回復(fù)初始狀態(tài)，重復(fù)動(dòng)作數(shù)次。

　　動(dòng)作八

　　平站在地面上，彎曲左腿膝蓋，慢慢將左腿向上抬起，盡量靠近小腹，兩手抬起扶住頭部，注意挺胸收腹，保持動(dòng)作數(shù)秒鐘后回復(fù)初始動(dòng)作，并重復(fù)數(shù)次。

　　為了更好的進(jìn)行瑜伽的練習(xí)，下面我們要簡(jiǎn)單的對(duì)瑜伽的幾個(gè)注意事項(xiàng)加以了解。通過對(duì)這些注意事項(xiàng)的學(xué)習(xí)與了解，不僅能夠增強(qiáng)我們瑜伽練習(xí)的效果，還能夠幫助我們有效的避免運(yùn)動(dòng)傷害。

　　呼吸重要

　　瑜伽課程都是從呼吸操練開端，以漸漸的深呼吸完畢。若是你不知道如何是好的時(shí)分，那么無妨專心在呼氣和吸氣上面，一起堅(jiān)持安靜的心態(tài)，那么即是有利于瑜伽姿態(tài)的佳辦法了。

　　做瑜伽的時(shí)分放松身心

　　瑜伽的姿勢(shì)往往需要你完全的放松身體才能完成，因而也就需要我們?cè)诰毩?xí)之前，先進(jìn)行簡(jiǎn)單的熱身運(yùn)動(dòng)，讓你的身心都能夠放松。處于放松的狀態(tài)之下，你的身體能夠完成更多姿勢(shì)，也能堅(jiān)持更長(zhǎng)的時(shí)間。

　　堅(jiān)持操練瑜伽

　　只要堅(jiān)持進(jìn)行瑜伽的練習(xí)，就一定能夠獲得練習(xí)的效果。不過對(duì)于瑜伽的練習(xí)者來說，單純進(jìn)行瑜伽體式的練習(xí)會(huì)覺得比較枯燥，而且難以堅(jiān)持，那么就可以與瑜伽音樂以及呼吸的練習(xí)結(jié)合到一起，讓自己能夠堅(jiān)持下去。