瑜伽視頻教程 睡前瑜伽動作教學

　　工作太忙沒時間運動，那么睡前瑜伽就是你好的選擇。只要睡前的一點點時間進行練習，就能夠幫助消滅身體的多余脂肪，同時還能有效的改善睡眠的質(zhì)量。心動的你，快跟著瑜伽視頻教程進行學習吧。

　　第一招

　　運用抱膝的動作可以讓腿部與全身的柔軟度都增加，身體也可以藉此感覺更放松許多，脂肪更易燃燒。

　　1、雙腳彎曲，讓雙手抱膝，維持不動的狀態(tài)約十秒鐘，雙腳再放下、反復收起抱膝，運動骨盆肌。

　　2、接著將雙手往彎曲的雙腿中間穿過去，抱住相貼的腳掌，一樣利用手拉腳掌的力量將下盤往身體靠攏，維持約十秒鐘。

　　第二招

　　這個動作的練習能夠幫助全身都放松下來，從而使得你能夠擁有更好的睡眠質(zhì)量。從手指到腳趾，從頸椎到尾椎，讓你的身體能夠全面的舒展開來，是一個助眠效果很好的動作。

　　1、全身放松在沙發(fā)(或床頭邊)站直，左手扶住椅背(或床頭)，右手向上伸直，雙腳采并攏姿勢。

　　2、左腳往前跨出一步，拉動身體向前伸展，此時右腳尖自然被帶起、輕觸地面。頭部看向扶住椅背的左側(cè)，雙目自然垂視、把焦點放在左臀上。維持四個深呼吸之后，就可以身體換邊再

　　第三招

　　這是個讓全身運動的動作，把身體各個部位當成鐘擺，而左手畫弧至畫圓好比是秒針，緩慢按照自己呼吸的節(jié)拍完成動作。

　　1、平躺后左腳彎曲，雙手先扶在左膝上。來一次。

　　2、左手橫放與肩同寬，頭跟著轉(zhuǎn)到左側(cè)，雙眼焦點放在左手掌。原本扶住左膝的右手，反向把左膝往身體右側(cè)帶壓過去，轉(zhuǎn)動身體。

　　3、吸氣，讓左手開始逆時針畫圓。

　　4、當左手畫到頭頂再往右側(cè)畫去時，頭部順勢帶動肩頸的力量跟著手勢往右側(cè)轉(zhuǎn)過去。

　　5、身體這時候已經(jīng)完全朝向右側(cè)躺臥，當左手畫弧到左膝位置后仍可繼續(xù)完成畫圓，反復練習幾次。之后再反向換身體另一側(cè)進行本動作。

　　第四招

　　在進行這套動作的練習時，我們能夠明顯的感受到自己腰椎部位的運動。這個動作通過全面的身體運動，能夠促進血液循環(huán)，舒展全身的筋骨，從而達到全面瘦身以及改善睡眠質(zhì)量的功效。

　　1、站立預備，雙腳與肩同寬，雙手自然垂放。

　　2、頭部略往前傾，肩胛骨隆起，準備作身體彎曲的動作。讓自己的身體一節(jié)一節(jié)彎曲起來，像海邊沙灘上常見的螺旋狀貝殼一樣。

　　3、身體彎曲的弧度，從頭部到肩部、腰部與臀部拱起，而大腿與膝蓋則慢慢彎進去。

　　4、身體彎曲垂下，雙手撐地，腿部可適度再彎曲，大腿后側(cè)放松(量力而為即可，千萬不要勉強自己)。

　　5、雙手著地，左腳大步向后，右膝向前，身體的背部線條應(yīng)與左腿延伸，調(diào)勻呼吸。

　　6、雙手維持撐住地面的姿勢，但臀部將身體帶起，感覺身體高點是臀部，從臀部到肩胛骨、頭部、雙臂的線條都保持一條直線。維持約二個深呼吸。若腿后緊繃，可微彎膝蓋。

　　7、接著擺回步驟5的動作，只是這時換成左腳往前跨步，右腳往后拉伸。

　　8、再回復成步驟4的動作，雙手依然貼地，雙腿往雙手靠攏，將重心擺在支撐身體的雙腿上。

　　9、身體往上攏起，準備站回原本預備動作的姿勢，回復的動作一樣讓身體像個一節(jié)一節(jié)的貝殼慢慢彎曲而起，卷動你的脊椎，使脊椎放松。

　　10、后就回復站成原本步驟1的預備動作，調(diào)勻呼吸，就可再反復進行本套動作。

　　對于這套瑜伽動作，好是每天進行練習，才能使你的瑜伽練習效果達到好。另外要注意的是，在瑜伽的練習中，不要勉強自己的身體，覺得不舒服或者疼痛的話，就應(yīng)該立刻停止動作的練習，以免身體受到傷害。