瑜伽視頻教程 瑜伽呼吸法練習(xí)

　　瑜伽呼吸法是瑜伽學(xué)習(xí)中的一個重要的內(nèi)容，也是能夠在日常中幫助人們改善身心狀態(tài)的方法。今天我們就一起學(xué)習(xí)下瑜伽呼吸法的相關(guān)內(nèi)容，以便更好的結(jié)合瑜伽視頻教程進行學(xué)習(xí)。

　　瑜伽呼吸法，是通過各種不同的呼吸方法(根據(jù)個體身心狀況的不同而確定)有效地按摩內(nèi)臟，刺激各生理腺體良性的分泌，激活脈、輪(可能也相當于中醫(yī)所說的經(jīng)絡(luò)、穴位)的潛在力量，更好地清理潔凈身體，由此，為更高級的精神修養(yǎng)和靈性的開發(fā)奠定基礎(chǔ)。

　　呼吸是生命存在的根本，也是哈塔瑜伽重要的訓(xùn)練內(nèi)容之一。以瑜伽的觀念看來，人類身心的問題都來源于錯誤呼吸方式，負面的心態(tài)情緒和飲食習(xí)慣。一個瑜伽修煉者如果不從瑜伽理念的生活化方向努力，而希望以幾個瑜伽動作來根本上有益于身心健康，無異于緣木求魚。

　　事實上，在實際的生活中，很多人已經(jīng)習(xí)慣了錯誤的呼吸方式，也認同了錯誤的呼吸方式，從而忽視了這種錯誤的呼吸方式會給我們的身體帶來的傷害。正確的呼吸方式能夠給我們的身心帶來積極的影響，而錯誤的呼吸方式則不然。

　　相反，如果呼吸有了問題，身體的循環(huán)系統(tǒng)，消化系統(tǒng)，排泄系統(tǒng)都會受影響，大量毒素會蓄積在身體各部分，而成為致病之源。

　　在現(xiàn)代社會，空氣質(zhì)量越來越差，因而正確的呼吸方式的重要性也就越發(fā)的突顯出來了。通過有意識的瑜伽呼吸法訓(xùn)練，能夠幫助練習(xí)者調(diào)整自己的呼吸，從而呼吸的更自然舒適，也更健康。

　　二、呼吸法的分類

　　(1)從呼吸的部位來分

　　基本而言，呼吸分為腹式呼吸，胸式呼吸和腹胸式完全呼吸。

　　腹式呼吸——以肺的底部進行呼吸，感覺只是腹部在鼓動，胸部相對不動。

　　胸式呼吸——以肺的中上部分進行呼吸，感覺是胸部在張縮鼓動，腹部相對不動。

　　完全呼吸——肺的上、中、下三部分都參與呼吸的運動。腹部、胸部乃至感覺全身都在起伏張縮。

　　唯有第三種呼吸才是瑜伽的呼吸要求。

　　(2)從呼吸的過程來分

　　有屏息與不屏息二種。而屏息又分為呼氣后的屏息與吸氣后的屏息兩種。

　　(3)從呼吸的功用來分

　　有左鼻孔呼吸、右鼻孔呼吸、左右鼻孔交替呼吸等三種。

　　三、呼吸法的配合

　　重要的一點

　　瑜伽的呼吸法不是單單進行呼吸的練習(xí)就可以的，是需要練習(xí)者結(jié)合瑜伽的收束法進行練習(xí)的。不過收束法的練習(xí)，需要針對練習(xí)者的實際情況加以選擇，這也就決定了瑜伽呼吸法的練習(xí)需要根據(jù)瑜伽教練的指導(dǎo)。

　　基本的收束法介紹

　　收束法的目的

　　一是避免能量混亂而耗散。

　　二是將能量運送到需要的部位。

　　三 刺激特殊的腺體與喚醒相關(guān)脈輪。

　　呼吸的收束法主要有三種

　　1、下巴收束法

　　在呼吸的過程中始終以下巴抵住胸骨(與其說是下巴向下抵胸部，不如說是提起胸部，使其與下落的下巴相結(jié)合)。肋骨要抬起，頭、胸骨、肚臍和兩大腿之間要處于一正中線上。

　　2、會陰收束法

　　垂直收縮肛門與生殖器之間的中心部位，與此同時將下腹部前和肚臍下部壓向后上方的背部。

　　3、腹部收束法

　　一般是配合呼氣時進行。通過橫膈膜一邊將內(nèi)臟向后上方的背脊牽拉，一邊向上移。感覺腹部完全凹扁下去。