瑜伽視頻教程 瑜伽幫你塑造纖細(xì)腰身

　　稍微不注意，腰腹部就有了多余的脂肪，讓愛(ài)美的女性覺(jué)得十分的苦惱。不要擔(dān)心，瑜伽幫你解決這個(gè)問(wèn)題。下面小編要結(jié)合瑜伽視頻教程為大家介紹的八個(gè)瑜伽動(dòng)作，能夠有效的消滅腰腹部的贅肉，讓你擁有小蠻腰。

　　側(cè)三角式

　　站姿，雙腳分開(kāi)，雙腿伸直，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，并保持與地板平行，肩膀向左側(cè)彎下，直至左手觸到左小腿處，右臂伸直指向天花板，挺起胸部。

　　站姿前屈

　　站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，身體向下彎曲，直至雙手觸到腳跟，前臂緊貼小腿后方，額頭置于小腿面，臀部向上抬起，盡量使腹部緊貼大腿面。

　　兒童式變式

　　跪姿，雙腳并攏，腳面繃直，臀部坐在腳跟上，身體向下彎曲，使腹部緊貼大腿面，額頭置于地板上，雙臂伸直置于背后，雙手手指互勾。

　　坐姿前屈

　　坐姿，雙腿伸直置于身體前方，腳面繃直，身體向下彎曲，額頭置于小腿上，肩膀向上拱起，腹部緊貼大腿面，雙臂順勢(shì)置于雙腿兩側(cè)，手掌著地。

　　半月式

　　站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，雙臂伸直與肩同寬，并舉過(guò)頭頂，手掌朝向前方，肩膀向后方彎下，直至雙臂與地板平行，挺起胸部，腰部向后彎。

　　勇士式

　　站姿，左腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲，右腿置于后方，小腿緊貼地板，腳面繃直，雙臂伸直舉過(guò)頭頂，雙手合十，肩膀向后方彎曲，挺起胸部。

　　眼鏡蛇式

　　俯臥，腹部著地，腳尖點(diǎn)地，雙臂撐在肩膀下方，慢慢抬起雙腿離地，肩膀打開(kāi)并微微后靠，挺起胸部。

　　山式

　　站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，雙臂置于胸前，雙手合十，眼睛目視前方，伸直背部。

　　注意事項(xiàng)

　　其一，瑜伽禁忌了解在前。脊柱有嚴(yán)重的損傷，比如椎骨增生、椎間盤(pán)突出、椎管狹窄、骶骨腰椎化等問(wèn)題;屬于手術(shù)后3個(gè)月內(nèi);有嚴(yán)重的骨質(zhì)疏松或外傷;患有急性、傳染性疾病等人群不適合練習(xí)。

　　其二，瑜伽的練習(xí)雖然能夠適應(yīng)所有人群的需要，但是其中的部分人群是需要咨詢醫(yī)生之后，根據(jù)醫(yī)生的建議才能進(jìn)行瑜伽的練習(xí)的。首先，年齡較大或者患有嚴(yán)重的疾病的人必須咨詢醫(yī)生。其次，正在服用處方藥的人群也需要咨詢醫(yī)生。另外，還需要注意的是，孕婦以及產(chǎn)婦，如果沒(méi)有接觸過(guò)瑜伽的話，好不要進(jìn)行瑜伽的練習(xí)。

　　其三，瑜伽的練習(xí)中要注意呼吸的情況，但是不要強(qiáng)行去控制自己的呼吸，而要在保持呼吸自然的基礎(chǔ)之上，緩慢的去完成每一個(gè)動(dòng)作。尤其是在保持姿勢(shì)的時(shí)候，更是要注意呼吸的情況，一旦呼吸變化，就應(yīng)該改變自己的動(dòng)作去讓姿勢(shì)更容易。

　　其四，注意身體的每一個(gè)感覺(jué)，即便很細(xì)小也不能忽視。有時(shí)候我們身體的反應(yīng)會(huì)比較遲鈍，因而當(dāng)你意識(shí)到身體疼痛的時(shí)候，可能運(yùn)動(dòng)傷害就已經(jīng)形成了。在瑜伽的練習(xí)中，一定要重視身體的感受，避免對(duì)自己的身體造成傷害。