瑜伽視頻教程 豐胸瑜伽初級(jí)動(dòng)作教學(xué)

　　迷人的胸部，不僅需要胸部足夠飽滿，還需要漂亮的胸型。今天小編要為大家推薦的幾個(gè)瑜伽動(dòng)作，就能夠達(dá)到豐胸以及調(diào)整胸型的作用。愛美的女性，還不趕緊跟著瑜伽視頻教程運(yùn)動(dòng)起來(lái)，讓你的胸部變得更迷人。

　　豐胸瑜伽一、山式豐胸瑜伽

　　分解動(dòng)作

　　在做這個(gè)瑜伽的時(shí)候首先要讓自己的身體站直，然后彎下身軀，雙手緊緊地在雙腳的后方十指緊扣，這樣就成為向山一樣的姿勢(shì)。接著就是讓胸部輕輕地向前方挺身，而頭部也要向后仰起。維持著這個(gè)姿勢(shì)進(jìn)行有規(guī)律的呼吸，停留3秒左右后，雙腳微微屈膝，讓胸部更加前挺，盡可能讓臉去碰到膝蓋。

　　小貼士

　　這個(gè)動(dòng)作是通過模仿山的姿勢(shì)而出現(xiàn)的。對(duì)于這個(gè)動(dòng)作，需要我們緩慢的進(jìn)行練習(xí)，同時(shí)要保持注意，才能避免腿部拉傷的情況。另外，這個(gè)動(dòng)作通過刺激血液的循環(huán)，幫助胸部再次成長(zhǎng)，從而達(dá)到了豐胸的目的。

　　豐胸瑜伽二、左右合十式

　　分解動(dòng)作

　　這個(gè)動(dòng)作首先是讓自己挺直站立著，然后讓雙手的十指相交，做成雙掌合十的姿勢(shì)，然后輕輕地吸氣，將手肘慢慢地太高到胸口。接著慢慢地呼氣，雙手合十的手掌盡量向胸部?jī)?nèi)側(cè)擠壓，雙手?jǐn)D壓的時(shí)候微微地傾向左邊，后就是維持著這個(gè)姿勢(shì)10秒左右，再慢慢地恢復(fù)到原來(lái)的姿勢(shì)。之后再慢慢地重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，但是這次雙手微微地向右邊傾斜。這個(gè)動(dòng)作重復(fù)20次。

　　小貼士

　　這個(gè)瑜伽動(dòng)作看似很簡(jiǎn)單，但是對(duì)于豐胸的效果卻是非常強(qiáng)大的。通過這個(gè)瑜伽招式中的擠壓胸部的動(dòng)作能夠刺激胸部乳腺的發(fā)展，從而讓胸部能夠再次發(fā)育生長(zhǎng)，從而達(dá)到豐胸的效果。在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候要注意，手掌向胸部?jī)?nèi)側(cè)擠壓的時(shí)候一定要確保出力，并且雙手始終要與胸口保持著平衡的姿勢(shì)。

　　豐胸瑜伽三、蛇式變化式

　　分解動(dòng)作

　　在做這個(gè)瑜伽動(dòng)作之前，首先先讓自己俯臥在瑜伽墊上，雙腳屈膝跪在墊子上，而雙手緊緊地貼著地面。之后上半身保持著貼著地面，用雙手支撐著地面，讓臀部慢慢地抬離地面。在臀部抬離地面的時(shí)候，眼睛要直視前方。這個(gè)姿勢(shì)要保持10秒鐘，然后再慢慢地恢復(fù)到原來(lái)的動(dòng)作，重復(fù)20次就可以了。

　　小貼士

　　這個(gè)動(dòng)作主要起到的作用是矯正我們的脊椎，然后通過脊椎的調(diào)整糾正我們的身體的姿勢(shì)，從而達(dá)到改善胸部狀況的目的的。不過，這個(gè)動(dòng)作并不能直接的起到鍛煉胸部的作用。

　　豐胸瑜伽四、八字式

　　分解動(dòng)作

　　首先四讓自己全身保持著放松的狀態(tài)，然后身體自然地躺在瑜伽墊子上，將雙腳打開，雙腳屈膝，雙手在身體的上方大大打開，全身形成一個(gè)八字形的狀態(tài)。接著靠著肩部和腳掌的力量來(lái)讓身體發(fā)生變動(dòng)，將腰部抬高離開地面，這個(gè)動(dòng)作在凌空維持5秒。然后再慢慢地將雙腳合攏在一起，仍然保持著腰部凌空5秒鐘。后才可以慢慢地恢復(fù)到原來(lái)的姿勢(shì)，再重復(fù)3次就可以了。

　　小貼士

　　這個(gè)八字式的動(dòng)作基本上是讓身體的各個(gè)部分都得到充分的運(yùn)動(dòng)與鍛煉，與此同時(shí)，因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作基本上是一種保持著腰部凌空的姿勢(shì)，所以這對(duì)于豐胸的效果來(lái)說(shuō)是非常有用的。這個(gè)動(dòng)作可以讓胸部一直保持著向外挺神的趨勢(shì)，因此長(zhǎng)期堅(jiān)持這個(gè)瑜伽動(dòng)作下去，會(huì)讓胸部變得更大更堅(jiān)挺，從而打造美胸。

　　豐胸瑜伽五、手臂上提式

　　分解動(dòng)作

　　在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，首先是要準(zhǔn)備好瑜伽墊子。然后在墊子上盤坐著，左腳放在里面，右腳擺放在外面。在坐著的時(shí)候，要保持著挺胸收腹的姿勢(shì)，而雙手的手掌也要緊緊合攏。然后慢慢地吸氣，將雙手的手臂輕輕地向上抬高，雙手的手臂盡量緊貼著耳朵。在手臂抬高后，再慢慢地將抬高的手臂放下。這個(gè)動(dòng)作重復(fù)10次。

　　小貼士

　　這個(gè)動(dòng)作的功效就比較全面，即能夠達(dá)到豐胸的目的，又能夠幫助女性緊實(shí)胸部肌肉，調(diào)整胸部的形狀的作用。這對(duì)于女性塑造完美的胸部是一個(gè)很有幫助的動(dòng)作，愛美的女性可以多多進(jìn)行練習(xí)。

　　豐胸瑜伽六、手肘提胸

　　分解動(dòng)作

　　在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，既可以站著也可以坐著，但首要的條件無(wú)論是站著還是坐著，都應(yīng)該保持著挺胸收腹的姿勢(shì)。接著就將左手的手肘彎曲放在身體后面，而右手則是彎曲著放在肩膀上。輕輕地呼氣，讓左手的手肘盡可能地抬到高處，之后就在高處停留10秒鐘。然后換右手重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，兩邊的手重復(fù)10次左右就可以了。

　　小貼士

　　手肘提胸的瑜伽動(dòng)作，主要是通過手肘不斷地提高從而刺激到胸部乳腺的快速運(yùn)動(dòng)，從而讓胸部在不知不覺中慢慢變大。另外，手肘抬高還可以讓胸部的線條變得更加緊實(shí)，從而可以幫助讓胸部更加挺拔，這樣從視覺上看起來(lái)胸部也會(huì)顯得很大。長(zhǎng)久下去，就會(huì)有所收獲，實(shí)現(xiàn)自己擁有傲人雙峰的夢(mèng)想。

　　豐胸瑜伽七、睡前瑜伽操

　　分解動(dòng)作

　　在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，首先是保證身體挺直站立，并且維持著挺胸收腹的姿勢(shì)。然后將雙手的手掌心合在一起，將合十的雙手慢慢地往上舉高，一直舉到高點(diǎn)的時(shí)候就可以維持著這個(gè)姿勢(shì)20秒鐘，在這20秒鐘內(nèi)要進(jìn)行有節(jié)奏的呼吸變化，并且讓身體慢慢地恢復(fù)到正常的狀態(tài)。之后就將雙手輕輕放下，再重復(fù)10次。

　　小貼士

　　這個(gè)瑜伽之所以適合在睡前做是因?yàn)檫@個(gè)瑜伽動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不是特別大，因此在睡前鍛煉并不會(huì)影響自己的睡眠質(zhì)量。除此之外，在睡前做這個(gè)動(dòng)作還可以讓刺激胸部的血液循環(huán)加速，即使在入睡的時(shí)候身體內(nèi)部也能進(jìn)行著持續(xù)不斷的新陳代謝作用，這樣就可以讓胸部在睡眠的時(shí)候慢慢變大。而在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，這個(gè)動(dòng)作可以讓胸部的線條更加緊實(shí)，從而避免胸部向外擴(kuò)張的趨勢(shì)。因此，在臨睡之前，做做這個(gè)瑜伽對(duì)于豐胸是一舉多得的哦!