瑜伽視頻教程 豐胸瑜伽初級(jí)動(dòng)作教學(xué)
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責(zé)編:張羽昕
發(fā)表時(shí)間:2014-09-22 13:01迷人的胸部,不僅需要胸部足夠飽滿,還需要漂亮的胸型。今天小編要為大家推薦的幾個(gè)瑜伽動(dòng)作,就能夠達(dá)到豐胸以及調(diào)整胸型的作用。愛美的女性,還不趕緊跟著瑜伽視頻教程運(yùn)動(dòng)起來(lái),讓你的胸部變得更迷人。
豐胸瑜伽一、山式豐胸瑜伽
分解動(dòng)作
在做這個(gè)瑜伽的時(shí)候首先要讓自己的身體站直,然后彎下身軀,雙手緊緊地在雙腳的后方十指緊扣,這樣就成為向山一樣的姿勢(shì)。接著就是讓胸部輕輕地向前方挺身,而頭部也要向后仰起。維持著這個(gè)姿勢(shì)進(jìn)行有規(guī)律的呼吸,停留3秒左右后,雙腳微微屈膝,讓胸部更加前挺,盡可能讓臉去碰到膝蓋。
小貼士
這個(gè)動(dòng)作是通過模仿山的姿勢(shì)而出現(xiàn)的。對(duì)于這個(gè)動(dòng)作,需要我們緩慢的進(jìn)行練習(xí),同時(shí)要保持注意,才能避免腿部拉傷的情況。另外,這個(gè)動(dòng)作通過刺激血液的循環(huán),幫助胸部再次成長(zhǎng),從而達(dá)到了豐胸的目的。
豐胸瑜伽二、左右合十式
分解動(dòng)作
這個(gè)動(dòng)作首先是讓自己挺直站立著,然后讓雙手的十指相交,做成雙掌合十的姿勢(shì),然后輕輕地吸氣,將手肘慢慢地太高到胸口。接著慢慢地呼氣,雙手合十的手掌盡量向胸部?jī)?nèi)側(cè)擠壓,雙手?jǐn)D壓的時(shí)候微微地傾向左邊,后就是維持著這個(gè)姿勢(shì)10秒左右,再慢慢地恢復(fù)到原來(lái)的姿勢(shì)。之后再慢慢地重復(fù)這個(gè)動(dòng)作,但是這次雙手微微地向右邊傾斜。這個(gè)動(dòng)作重復(fù)20次。
小貼士
這個(gè)瑜伽動(dòng)作看似很簡(jiǎn)單,但是對(duì)于豐胸的效果卻是非常強(qiáng)大的。通過這個(gè)瑜伽招式中的擠壓胸部的動(dòng)作能夠刺激胸部乳腺的發(fā)展,從而讓胸部能夠再次發(fā)育生長(zhǎng),從而達(dá)到豐胸的效果。在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候要注意,手掌向胸部?jī)?nèi)側(cè)擠壓的時(shí)候一定要確保出力,并且雙手始終要與胸口保持著平衡的姿勢(shì)。
豐胸瑜伽三、蛇式變化式
分解動(dòng)作
在做這個(gè)瑜伽動(dòng)作之前,首先先讓自己俯臥在瑜伽墊上,雙腳屈膝跪在墊子上,而雙手緊緊地貼著地面。之后上半身保持著貼著地面,用雙手支撐著地面,讓臀部慢慢地抬離地面。在臀部抬離地面的時(shí)候,眼睛要直視前方。這個(gè)姿勢(shì)要保持10秒鐘,然后再慢慢地恢復(fù)到原來(lái)的動(dòng)作,重復(fù)20次就可以了。
小貼士
這個(gè)動(dòng)作主要起到的作用是矯正我們的脊椎,然后通過脊椎的調(diào)整糾正我們的身體的姿勢(shì),從而達(dá)到改善胸部狀況的目的的。不過,這個(gè)動(dòng)作并不能直接的起到鍛煉胸部的作用。
豐胸瑜伽四、八字式
分解動(dòng)作
首先四讓自己全身保持著放松的狀態(tài),然后身體自然地躺在瑜伽墊子上,將雙腳打開,雙腳屈膝,雙手在身體的上方大大打開,全身形成一個(gè)八字形的狀態(tài)。接著靠著肩部和腳掌的力量來(lái)讓身體發(fā)生變動(dòng),將腰部抬高離開地面,這個(gè)動(dòng)作在凌空維持5秒。然后再慢慢地將雙腳合攏在一起,仍然保持著腰部凌空5秒鐘。后才可以慢慢地恢復(fù)到原來(lái)的姿勢(shì),再重復(fù)3次就可以了。
小貼士
這個(gè)八字式的動(dòng)作基本上是讓身體的各個(gè)部分都得到充分的運(yùn)動(dòng)與鍛煉,與此同時(shí),因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作基本上是一種保持著腰部凌空的姿勢(shì),所以這對(duì)于豐胸的效果來(lái)說(shuō)是非常有用的。這個(gè)動(dòng)作可以讓胸部一直保持著向外挺神的趨勢(shì),因此長(zhǎng)期堅(jiān)持這個(gè)瑜伽動(dòng)作下去,會(huì)讓胸部變得更大更堅(jiān)挺,從而打造美胸。
豐胸瑜伽五、手臂上提式
分解動(dòng)作
在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候,首先是要準(zhǔn)備好瑜伽墊子。然后在墊子上盤坐著,左腳放在里面,右腳擺放在外面。在坐著的時(shí)候,要保持著挺胸收腹的姿勢(shì),而雙手的手掌也要緊緊合攏。然后慢慢地吸氣,將雙手的手臂輕輕地向上抬高,雙手的手臂盡量緊貼著耳朵。在手臂抬高后,再慢慢地將抬高的手臂放下。這個(gè)動(dòng)作重復(fù)10次。
小貼士
這個(gè)動(dòng)作的功效就比較全面,即能夠達(dá)到豐胸的目的,又能夠幫助女性緊實(shí)胸部肌肉,調(diào)整胸部的形狀的作用。這對(duì)于女性塑造完美的胸部是一個(gè)很有幫助的動(dòng)作,愛美的女性可以多多進(jìn)行練習(xí)。
豐胸瑜伽六、手肘提胸
分解動(dòng)作
在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候,既可以站著也可以坐著,但首要的條件無(wú)論是站著還是坐著,都應(yīng)該保持著挺胸收腹的姿勢(shì)。接著就將左手的手肘彎曲放在身體后面,而右手則是彎曲著放在肩膀上。輕輕地呼氣,讓左手的手肘盡可能地抬到高處,之后就在高處停留10秒鐘。然后換右手重復(fù)這個(gè)動(dòng)作,兩邊的手重復(fù)10次左右就可以了。
小貼士
手肘提胸的瑜伽動(dòng)作,主要是通過手肘不斷地提高從而刺激到胸部乳腺的快速運(yùn)動(dòng),從而讓胸部在不知不覺中慢慢變大。另外,手肘抬高還可以讓胸部的線條變得更加緊實(shí),從而可以幫助讓胸部更加挺拔,這樣從視覺上看起來(lái)胸部也會(huì)顯得很大。長(zhǎng)久下去,就會(huì)有所收獲,實(shí)現(xiàn)自己擁有傲人雙峰的夢(mèng)想。
豐胸瑜伽七、睡前瑜伽操
分解動(dòng)作
在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候,首先是保證身體挺直站立,并且維持著挺胸收腹的姿勢(shì)。然后將雙手的手掌心合在一起,將合十的雙手慢慢地往上舉高,一直舉到高點(diǎn)的時(shí)候就可以維持著這個(gè)姿勢(shì)20秒鐘,在這20秒鐘內(nèi)要進(jìn)行有節(jié)奏的呼吸變化,并且讓身體慢慢地恢復(fù)到正常的狀態(tài)。之后就將雙手輕輕放下,再重復(fù)10次。
小貼士
這個(gè)瑜伽之所以適合在睡前做是因?yàn)檫@個(gè)瑜伽動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不是特別大,因此在睡前鍛煉并不會(huì)影響自己的睡眠質(zhì)量。除此之外,在睡前做這個(gè)動(dòng)作還可以讓刺激胸部的血液循環(huán)加速,即使在入睡的時(shí)候身體內(nèi)部也能進(jìn)行著持續(xù)不斷的新陳代謝作用,這樣就可以讓胸部在睡眠的時(shí)候慢慢變大。而在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候,這個(gè)動(dòng)作可以讓胸部的線條更加緊實(shí),從而避免胸部向外擴(kuò)張的趨勢(shì)。因此,在臨睡之前,做做這個(gè)瑜伽對(duì)于豐胸是一舉多得的哦!