瑜伽視頻教程 瑜伽幫你塑造纖細(xì)雙腿

　　想要塑造完美的身體的曲線，那么纖細(xì)的大腿就必不可少。今天小編要為大家推薦的五個(gè)瑜伽動(dòng)作，能夠幫助女性消滅腿部的贅肉，讓你的腿部瘦下來(lái)。愛(ài)美的女性，快跟著瑜伽視頻教程進(jìn)行學(xué)習(xí)吧。

　　動(dòng)作一

　　立正站好，上身挺直，雙手垂于身體兩側(cè)。雙手握拳提至腰側(cè)，左腳向前邁一步，右腳向左側(cè)斜著踢出。爾后將右腿收回，雙腿交換練習(xí)上述運(yùn)動(dòng)。這個(gè)動(dòng)作使腿部得到充分的鍛煉，使其變得更加纖瘦緊實(shí)，從而達(dá)到瘦腿效果。

　　動(dòng)作二

　　四指并攏，利用手臂的力量用手掌輕拍打腿部，反復(fù)練習(xí)該運(yùn)動(dòng)直至腿部肌膚成微紅狀，而后換一條腿練習(xí)上述運(yùn)動(dòng)。這個(gè)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)能使腿部肌膚變得更加緊實(shí)，讓腿部更顯優(yōu)美線條。常這樣練習(xí)能使你擁有一雙纖細(xì)美腿。

　　動(dòng)作三

　　平躺在床上，雙腿并攏伸直，雙手放在腰側(cè)。利用身體的力量將下半身向上抬起，同時(shí)雙手推舉這腰部。爾后利用腿部的力量使雙腿在空中抖動(dòng)，反復(fù)練習(xí)直至大腿根部感到酸累。這樣簡(jiǎn)單的抖腿運(yùn)動(dòng)能快速消耗腿部脂肪，使你的雙腿變得更緊實(shí)，讓你輕松減肥。

　　動(dòng)作四

　　正坐在椅子上，挺直腰身，雙腿屈膝垂于地面。將左腿搭在右腿上，雙腿膝蓋重疊，而后利用腿部的力量，將左腿小腿放在右腿膝蓋上刮，直至腿部出現(xiàn)微紅，而后換另?xiàng)l腿進(jìn)行上述練習(xí)。反復(fù)練習(xí)這個(gè)運(yùn)動(dòng)能使腿部脂肪加速燃燒，常這樣練習(xí)還能使你擁有一雙纖細(xì)美腿。

　　動(dòng)作五

　　正坐在床邊，身子保持垂直狀，雙腿略微分開(kāi)垂與地面。用左腿膝蓋頂著右腿腿肚，利用腿部的力量，將膝蓋由下至上逆向輕刮，直至腿部略微發(fā)紅，而后雙腿交互練習(xí)上述動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作能使你的腿部脂肪加速燃燒，從而達(dá)到減肥效果。

　　對(duì)于以上的五個(gè)瑜伽瘦腿動(dòng)作，需要愛(ài)美的女性堅(jiān)持不懈的進(jìn)行相關(guān)的練習(xí)，少每周應(yīng)該進(jìn)行2到3次的練習(xí)，才能達(dá)到瑜伽練習(xí)的效果。另外，瑜伽的練習(xí)中，還要注意自己的呼吸，以自然舒適的呼吸為好。

　　除了這些方面之外，瑜伽的練習(xí)中，還有很多的東西需要我們注意，以免身體在練習(xí)中受傷。有人會(huì)問(wèn)瑜伽不是很安全的運(yùn)動(dòng)嗎?難道還有對(duì)身體造成傷害的可能性嗎?下面我們就根據(jù)后彎瑜伽的動(dòng)作是否會(huì)造成身體的損傷來(lái)做一個(gè)簡(jiǎn)單的了解。

　　人體的關(guān)節(jié)，由于結(jié)構(gòu)的不同，其活動(dòng)范圍也不一樣。有些關(guān)節(jié)幾乎只能向一個(gè)方向活動(dòng)，例如肘關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié);有些關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍大一些，例如肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)。關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍都是有限度的，一旦超過(guò)了這個(gè)限度就會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)造成損害。中國(guó)功夫中有一路技術(shù)叫擒拿術(shù)，其中一個(gè)重要的方面就是反關(guān)節(jié)擒拿。關(guān)節(jié)一旦被反方向控制住，一用力就很容易斷掉。這是外力的作用，自力也不可以對(duì)關(guān)節(jié)過(guò)度用力，尤其是反方向用力。由于人類(lèi)的關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)異常精密，自我鍛煉時(shí)稍不注意就會(huì)受到損害。

　　現(xiàn)在流行的瑜伽體式很多是反方向?qū)﹃P(guān)節(jié)用力。瑜伽號(hào)稱能夠很好的活動(dòng)和鍛煉脊柱，實(shí)際情況是大量的瑜伽體式和練習(xí)方法會(huì)毀傷脊柱和人體其它關(guān)節(jié)。眾多的瑜伽練習(xí)者脊柱受到損害，造成了脊椎的傷病和功能的老化衰退，嚴(yán)重的甚至?xí)斐杉棺禂嗔?，傷及神?jīng)，造成截癱。

　　人體的脊柱由于結(jié)構(gòu)的原因，只適宜向前彎曲，并不適宜向后或向兩側(cè)彎曲。瑜伽體式中有大量向后彎曲脊柱的體式，這些體式會(huì)造成脊椎骨對(duì)椎間盤(pán)的過(guò)度擠壓，傷害到椎間盤(pán)，造成椎間盤(pán)的傷病和老化。

　　在瑜伽的練習(xí)中，會(huì)要求練習(xí)者做到自己身體的極限，這是一個(gè)需要慢慢摸索的情況。但是很多練習(xí)者對(duì)這一點(diǎn)并沒(méi)有正確的理解，或者是對(duì)自己的極限位置并不能正確的進(jìn)行把握，就去勉強(qiáng)自己的身體，從而導(dǎo)致自己的脊椎受到傷害。

　　那些向后彎曲脊柱的高難瑜伽體式，對(duì)脊柱的傷害自不待言。一些簡(jiǎn)單的瑜伽體式，比如眼鏡蛇式和拜日式起手的后仰等，在向后對(duì)脊柱用力的情況下，對(duì)脊柱的毀傷也很大。脊柱也不適宜向兩側(cè)過(guò)度彎曲，例如三角式等類(lèi)似的瑜伽體式，也會(huì)損傷脊柱。

　　瑜伽體式對(duì)脊柱的傷害，有急性的，有慢性的。急性的馬上要進(jìn)醫(yī)院，那種由微而著，慢慢積累起來(lái)的對(duì)脊柱的毀傷，開(kāi)始不易察覺(jué)，等到病痛明顯時(shí)，情況已經(jīng)很?chē)?yán)重。曾有報(bào)道說(shuō)，一位瑜伽練習(xí)者，年齡只有三十歲，脊柱卻已經(jīng)因練習(xí)瑜伽老化到了六十歲。這不是一個(gè)特例，在瑜伽練習(xí)者中，脊柱受到損傷是普遍的現(xiàn)象，不過(guò)有些人病情明顯，有些人病情輕微罷了。

　　有些剛開(kāi)始接觸瑜伽的練習(xí)者，在練習(xí)完向后彎曲脊柱的體式后，會(huì)覺(jué)得舒服。這種舒服是因?yàn)閯傞_(kāi)始練習(xí)瑜伽時(shí)對(duì)脊柱的傷害還比較輕微，而這些向后彎曲脊柱的瑜伽體式，可以活動(dòng)到平常不活動(dòng)的僵硬的背部肌肉，所以開(kāi)始時(shí)練習(xí)者會(huì)感到舒服。等到練習(xí)的時(shí)間長(zhǎng)了，對(duì)脊柱的傷害積累起來(lái)，那時(shí)舒服就變成痛苦了。