瑜伽視頻教程 瘦手臂瑜伽動(dòng)作教學(xué)

　　身體的每一個(gè)部分都要瘦才能夠保證女性擁有漂亮的身體曲線，但是如何減去手臂上的贅肉，卻是很多女性面臨的難題。今天小編要結(jié)合瑜伽視頻教程為大家介紹的就是幾個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽瘦手臂動(dòng)作，愛美的女性，快學(xué)起來吧。

　　弓步叩首

　　step1

　　右腿單膝跪地，左腿在前，兩膝蓋成90度，右腳板勾起。抬頭挺胸，兩手臂在身后握拳并伸直手臂。

　　step2

　　保持腿部姿勢(shì)，上身向前傾斜至大腿處，兩臂向上舉直，頭低下。保持姿勢(shì)進(jìn)行3-5個(gè)呼吸，然后慢慢回到原位，換邊重復(fù)相同動(dòng)作。

　　門閂式側(cè)伸展

　　step1

　　跪在地上，右腿向側(cè)伸直，腳背繃直，兩臂平舉。接著上身向右側(cè)傾斜至右手放在腳背上。

　　step2

　　維持上一個(gè)姿勢(shì)不變，然后將你的左手向身體的后方伸展，注意要做到自己的極限位置。然后低頭去注視地面，保持姿勢(shì)進(jìn)行3到5個(gè)呼吸?，F(xiàn)在緩慢的將身體還原到初始的位置，換邊進(jìn)行重復(fù)。

　　瑜伽，對(duì)于愛美的女性來說，是減肥必選的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。今天小編要為大家推薦的就是幾個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽減肥動(dòng)作。愛美的女性，可以結(jié)合瑜伽視頻教程練習(xí)起來，讓自己瘦下來。

　　反身平板式

　　step1

　　坐在地上，兩腿分開與髖同寬并伸直，腳背繃起。雙手在身后約兩掌位置，打開與肩同寬，掌心撐地，指尖向身體，上身向后傾斜約45度。

　　step2

　　屈肘，上身向后傾斜至與地面成30度左右。

　　step3

　　手掌撐地，伸直手臂，同時(shí)將臀部抬起，頭向后仰，成反身俯臥撐姿勢(shì)。保持動(dòng)作5-10個(gè)呼吸，然后慢慢屈肘回到原位。

　　對(duì)于以上的三個(gè)瑜伽動(dòng)作，需要我們堅(jiān)持進(jìn)行練習(xí)，才能獲得練習(xí)的效果。另外，為了讓大家能夠更好的了解瑜伽，下面我們就對(duì)瑜伽中每個(gè)手指的含義做一個(gè)簡(jiǎn)單的了解吧。

　　在瑜伽中，每一個(gè)手指都有象征意義

　　拇指

　　代表paramatma,無處不在的至高神意。

　　食指

　　代表jivatama, 個(gè)體的心靈。

　　中指

　　代表sativa,純潔，智慧和平等。

　　無名指

　　代表raja,活力，運(yùn)動(dòng)，激情等。

　　小指

　　代表tama,惰性，懶散，黑暗等。

　　瑜伽契合手勢(shì)

　　將拇指和食指相扣，象征著瑜伽的終極目的——心靈和至高之神的結(jié)合。

　　瑜伽的練習(xí)中，一定不要超過自己身體的極限，還要注意循序漸進(jìn)的原則。這么做是因?yàn)?，瑜伽雖然是一門安全簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，但是仍然存在著受傷的可能性，所以要盡量避免受傷的情況。