瑜伽視頻教程 減肥瑜伽射手姿勢教學

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡科技有限公司

責編:張羽昕

發(fā)表時間:2014-09-22 11:57

  瑜伽,對于愛美的女性來說,是減肥必選的運動項目。今天小編要為大家推薦的就是幾個簡單的瑜伽減肥動作。愛美的女性,可以結(jié)合瑜伽視頻教程練習起來,讓自己瘦下來。

  這幾個瑜伽的動作,難度都不是很大,而且只需要一張瑜伽墊或者一張地毯就能夠進行。對于愛美的女性來說,如果能夠堅持每周進行三次的練習,那么很快就能夠發(fā)現(xiàn)身體顯著的變化。

  一、拜月式

  作用

  緊致腰腹、臀部和大腿肌肉。

  雙腳并攏直立,腳趾向前,雙臂放在身體兩側(cè)。吸氣,將手臂舉過頭,指尖直指天花板。呼氣,身體以髖部為軸前傾,雙手盡量向地面靠近。吸氣,等呼氣的同時,右腳向后一步,左腳屈膝90度,做弓步狀。吸氣,手臂舉過頭頂,雙眼凝視前方,保持這個姿勢?;謴驼玖⒆藙?,再做一遍,這次換左腳向后一步。

  提高難度的做法

  要提高難度,就在之前的保持姿勢的位置,不要還原,而是應該再次調(diào)整呼吸,然后吸氣,通過腰腹的力量讓身體向后仰,注意手臂與頭部都要跟隨上身的運動進行運動。然后保持雙眼注視指尖的姿勢,深呼吸。

  降低難度的做法

  在右腳后撤一步時屈膝,用膝蓋觸地支撐,雙手放在左側(cè)大腿上保持平衡。

  二、柳樹式

  作用

  鍛煉腰腹兩側(cè)。

  雙腳合攏站立,手臂位于身體兩側(cè)。抬起左腳,屈膝,將腳底放置于右腳大腿內(nèi)側(cè),雙手合十放在胸部之前,保持這一姿勢兩次呼吸的時間。第三次呼吸時,伸直手臂向上舉,指尖朝向天花板;呼氣,等到吸氣時,身體向左側(cè)傾斜;再吸氣,身體伸直。重復做3到5次,留意腳底要向大腿用力。換邊再做。

  增加難度做法

  做動作時閉上雙眼,憑感覺做。

  降低難度做法

  左腳腳底不用提高到大腿,而是放在小腿上,或者用腳趾觸地維持平衡。

  三、船式搖擺

  作用

  緊致腰腹和背部。

  坐在地面,膝蓋彎曲,雙腳著地,雙手放在大腿上。保持軀干挺直,頭部與身體在同一直線,身體后傾45度,雙腳抬起,小腿與地面平行,腳趾繃直。吸氣,同時伸直雙腿,保持兩腿并攏;呼氣,等下次吸氣時,軀干和雙腿都降低8到10厘米的高度,身體形成一個更寬的V字形;呼氣,軀干和雙腿重新抬高。重復做3到5次。

  增加難度做法

  在身體做更寬的V字形時,手臂伸直并且舉過頭。

  降低難度做法

  做更寬V字形時,用手抓住大腿下方,雙腿屈膝,僅降低軀干高度。

  四、懸停式

  作用

  鍛煉肩部、手臂、腰腹和背部。

  做俯臥撐起始姿勢,呼氣,屈肘下壓,手臂貼緊身體,胸部朝地面貼近,直到距離地面幾厘米為止。

  五、椅式

  雙腳并攏站立,腳趾向前,手臂放在身體兩側(cè)。吸氣,雙手舉過頭,手心相對。呼氣,做坐在椅子上的姿勢,大腿與小腿成45度角,膝蓋必須位于腳趾之后,保持腰腹用力挺直背部,雙眼向前看。

  增加難度做法

  做出坐下姿勢后,抬起腳跟,此時膝蓋可以向前超過腳趾所在平面,雙眼望向指尖。

  降低難度做法

  雙腳分開到臀部寬度,雙手放在大腿上,大腿和小腿的角度縮小到30度。

  這幾個瑜伽動作能夠幫助練習者鍛煉腰部、腿部等各個部位,達到比較全面的瘦身效果。不過,在進行這幾個瑜伽動作的練習時,需要我們每個動作堅持3到5次的深呼吸的時間,而且隨著練習的反復,可以逐步增加呼吸時間或者練習次數(shù)。

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