瑜伽視頻教程 瑜伽瘦身動(dòng)作入門教學(xué)

　　瑜伽的練習(xí)能夠幫助我們?cè)鰪?qiáng)身體的健康程度，是一項(xiàng)廣受歡迎的健身運(yùn)動(dòng)。今天我們要一起學(xué)習(xí)的五個(gè)瑜伽動(dòng)作，具有很好的健身效果，喜歡瑜伽的女性，可以結(jié)合瑜伽視頻教程進(jìn)行學(xué)習(xí)。

　　一、山式Tadasana

　　這是好的解壓體式，是心臟和高血壓的靈丹妙藥。它給被稱為“第二心臟”的小腿肌肉施壓。

　　直立，雙腿肌肉繃緊。手指交叉，過(guò)于頭?，F(xiàn)在，逐漸提升腳后跟，腳趾著地，上下活動(dòng)腳后跟，但是腳后跟不能碰地。做20次。20次為一組，做4至5組。小腿肌肉感覺(jué)高壓，環(huán)繞肚臍處放松。如果曾經(jīng)患過(guò)頸椎病變性頭痛，這個(gè)壓力可以傳遞到手和肩。面部、頭部完全放松。只有掌握正確的技巧完成這個(gè)體式才能獲益。

　　重點(diǎn)

　　在吸氣時(shí)，上提腳后跟;呼氣時(shí)，下放腳后跟，但不能觸地。所有的壓力都在小腿肌肉上。面、眼、耳等部位均要放松，看不到任何疼痛和緊張的表情。

　　一個(gè)月后，可以開(kāi)始單腿練習(xí)。右腿站立，扶墻。然后做左側(cè)。

　　二、小腿肌肉充電式

　　仰面躺下。舒適地放松身體，合上雙眼?，F(xiàn)在，從右腿開(kāi)始，緊繃小腿肌肉然后放松。反復(fù)數(shù)次，記住讓面部平靜。之后，做左腿。

　　如果你每條腿重復(fù)5分鐘，那么，15分鐘內(nèi)，你的血壓一定會(huì)降下來(lái)。心跳速度降低，頭痛消失。

　　三、頭碰膝式Janu Sirsasana

　　從棒坐開(kāi)始。現(xiàn)在伸直一條腿，雙手抱腳，把腳拉向身體，但是不要過(guò)于讓脊柱向前彎。全部的拉力應(yīng)該引向小腿肚肌肉已經(jīng)至膝蓋下，保持一段時(shí)間，之后，放松。做另外一條腿。

　　呼吸意識(shí)

　　下彎時(shí)，呼氣?；謴?fù)到原位后，吸氣。

　　禁忌

　　如果患有椎間盤脫落或任何重大脊柱傷痛。

　　四、三角式Trikonasana

　　山式站立，雙腳的距離保持在2英尺。右腳向外90度。雙手分開(kāi)與肩平行?，F(xiàn)在，軀干彎曲向右側(cè)，如果可以，盡量觸摸右腳。但是不要過(guò)于彎曲。保持彎曲時(shí)，全部的壓力應(yīng)該在小腿肌肉上。現(xiàn)在，做左側(cè)。

　　五、英雄坐Virasana

　　跪在地板上，臀部與地面垂直，把雙腳分開(kāi)，寬于臀，腳背著地。呼氣向后坐，軀干略微向前傾。把大拇指伸向膝蓋后面，把小腿肚表面的皮膚和肌肉撥向腳后跟。然后，坐在雙腳之間。如果你的臀部不能觸地，在雙腳之間放一個(gè)瑜伽磚或一本厚書(shū)。確定兩側(cè)的坐骨水平。然后把手放在大腿上，掌心向上，或者向下。

　　牢固雙側(cè)的肩胛骨與背部的肋骨中，提高胸骨，像個(gè)驕傲、挺拔的戰(zhàn)士。擴(kuò)寬鎖骨，放松肩胛骨，遠(yuǎn)離耳朵。伸展尾骨向下至地板，讓軀干的背部牢固。

　　剛開(kāi)始時(shí)，保持這個(gè)體式30秒至1分鐘。逐漸升至5分鐘。

　　禁忌

　　心臟疾病，頭疼;膝蓋或踝關(guān)節(jié)受傷，如果沒(méi)有一位經(jīng)驗(yàn)豐富的教師協(xié)助，避免這個(gè)動(dòng)作。

　　練習(xí)瑜伽雖然能夠簡(jiǎn)單方便，但是也不是什么都不需要注意的。太過(guò)隨意的練習(xí)，不僅不能改善你的身體，還會(huì)導(dǎo)致身體受到損傷，甚至引發(fā)疾病。下面就具體的了解瑜伽練習(xí)中的三個(gè)注意事項(xiàng)吧。

　　1.不要練習(xí)超過(guò)自己極限的難度體式

　　體式的練習(xí)鍛煉的是自己的身心，每個(gè)人身體條件不同，練習(xí)的程度也有所不同，有些人柔韌度較好，有些人平衡感很強(qiáng)，有些人則力量強(qiáng)一些，不論怎樣，鍛煉的都是自己的身心，所以大可不必與學(xué)友較勁，只要自己感覺(jué)好，今天比昨天進(jìn)步，就是成功。勉強(qiáng)自己的身體，生拉硬扯，受傷也就難免了。

　　2.不要在有風(fēng)的地方練習(xí)，練習(xí)的場(chǎng)所要冷熱適宜

　　練習(xí)瑜伽的場(chǎng)所需要空氣自由流通，但是不能有風(fēng)。在我們練習(xí)瑜伽的時(shí)候，身體的毛孔會(huì)打開(kāi)，此時(shí)風(fēng)一吹，就能夠直接進(jìn)入我們的體內(nèi)，從而導(dǎo)致身體的各種不適，還有感冒的可能性。

　　另外，毛孔本來(lái)還有很強(qiáng)的過(guò)濾作用，大出汗的時(shí)候，過(guò)濾作用就幾乎消失了，而那些順著風(fēng)來(lái)傳播的細(xì)菌和病毒，則正好趁著這個(gè)機(jī)會(huì)，鉆到人體里來(lái)?yè)v蛋了。

　　3.不要出過(guò)多的汗，以防泄掉體內(nèi)的陽(yáng)氣

　　大量出汗會(huì)損傷身體內(nèi)部的陽(yáng)氣，使得人們出現(xiàn)過(guò)度疲勞的狀況。不過(guò)，很多女性為了達(dá)到減肥的效果，就希望每次的運(yùn)動(dòng)都大汗淋漓，這其實(shí)是不好的做法，應(yīng)該加以糾正。對(duì)于瑜伽練習(xí)時(shí)的出汗問(wèn)題，要把握好度，微微出汗即可。