瑜伽視頻教程 瑜伽瘦身動(dòng)作入門教學(xué)

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:張羽昕

發(fā)表時(shí)間:2014-09-18 16:46

  瑜伽的練習(xí)能夠幫助我們?cè)鰪?qiáng)身體的健康程度,是一項(xiàng)廣受歡迎的健身運(yùn)動(dòng)。今天我們要一起學(xué)習(xí)的五個(gè)瑜伽動(dòng)作,具有很好的健身效果,喜歡瑜伽的女性,可以結(jié)合瑜伽視頻教程進(jìn)行學(xué)習(xí)。

  一、山式Tadasana

  這是好的解壓體式,是心臟和高血壓的靈丹妙藥。它給被稱為“第二心臟”的小腿肌肉施壓。

  直立,雙腿肌肉繃緊。手指交叉,過(guò)于頭?,F(xiàn)在,逐漸提升腳后跟,腳趾著地,上下活動(dòng)腳后跟,但是腳后跟不能碰地。做20次。20次為一組,做4至5組。小腿肌肉感覺(jué)高壓,環(huán)繞肚臍處放松。如果曾經(jīng)患過(guò)頸椎病變性頭痛,這個(gè)壓力可以傳遞到手和肩。面部、頭部完全放松。只有掌握正確的技巧完成這個(gè)體式才能獲益。

  重點(diǎn)

  在吸氣時(shí),上提腳后跟;呼氣時(shí),下放腳后跟,但不能觸地。所有的壓力都在小腿肌肉上。面、眼、耳等部位均要放松,看不到任何疼痛和緊張的表情。

  一個(gè)月后,可以開(kāi)始單腿練習(xí)。右腿站立,扶墻。然后做左側(cè)。

  二、小腿肌肉充電式

  仰面躺下。舒適地放松身體,合上雙眼?,F(xiàn)在,從右腿開(kāi)始,緊繃小腿肌肉然后放松。反復(fù)數(shù)次,記住讓面部平靜。之后,做左腿。

  如果你每條腿重復(fù)5分鐘,那么,15分鐘內(nèi),你的血壓一定會(huì)降下來(lái)。心跳速度降低,頭痛消失。

  三、頭碰膝式Janu Sirsasana

  從棒坐開(kāi)始。現(xiàn)在伸直一條腿,雙手抱腳,把腳拉向身體,但是不要過(guò)于讓脊柱向前彎。全部的拉力應(yīng)該引向小腿肚肌肉已經(jīng)至膝蓋下,保持一段時(shí)間,之后,放松。做另外一條腿。

  呼吸意識(shí)

  下彎時(shí),呼氣?;謴?fù)到原位后,吸氣。

  禁忌

  如果患有椎間盤脫落或任何重大脊柱傷痛。

  四、三角式Trikonasana

  山式站立,雙腳的距離保持在2英尺。右腳向外90度。雙手分開(kāi)與肩平行?,F(xiàn)在,軀干彎曲向右側(cè),如果可以,盡量觸摸右腳。但是不要過(guò)于彎曲。保持彎曲時(shí),全部的壓力應(yīng)該在小腿肌肉上。現(xiàn)在,做左側(cè)。

  五、英雄坐Virasana

  跪在地板上,臀部與地面垂直,把雙腳分開(kāi),寬于臀,腳背著地。呼氣向后坐,軀干略微向前傾。把大拇指伸向膝蓋后面,把小腿肚表面的皮膚和肌肉撥向腳后跟。然后,坐在雙腳之間。如果你的臀部不能觸地,在雙腳之間放一個(gè)瑜伽磚或一本厚書(shū)。確定兩側(cè)的坐骨水平。然后把手放在大腿上,掌心向上,或者向下。

  牢固雙側(cè)的肩胛骨與背部的肋骨中,提高胸骨,像個(gè)驕傲、挺拔的戰(zhàn)士。擴(kuò)寬鎖骨,放松肩胛骨,遠(yuǎn)離耳朵。伸展尾骨向下至地板,讓軀干的背部牢固。

  剛開(kāi)始時(shí),保持這個(gè)體式30秒至1分鐘。逐漸升至5分鐘。

  禁忌

  心臟疾病,頭疼;膝蓋或踝關(guān)節(jié)受傷,如果沒(méi)有一位經(jīng)驗(yàn)豐富的教師協(xié)助,避免這個(gè)動(dòng)作。

  練習(xí)瑜伽雖然能夠簡(jiǎn)單方便,但是也不是什么都不需要注意的。太過(guò)隨意的練習(xí),不僅不能改善你的身體,還會(huì)導(dǎo)致身體受到損傷,甚至引發(fā)疾病。下面就具體的了解瑜伽練習(xí)中的三個(gè)注意事項(xiàng)吧。

  1.不要練習(xí)超過(guò)自己極限的難度體式

  體式的練習(xí)鍛煉的是自己的身心,每個(gè)人身體條件不同,練習(xí)的程度也有所不同,有些人柔韌度較好,有些人平衡感很強(qiáng),有些人則力量強(qiáng)一些,不論怎樣,鍛煉的都是自己的身心,所以大可不必與學(xué)友較勁,只要自己感覺(jué)好,今天比昨天進(jìn)步,就是成功。勉強(qiáng)自己的身體,生拉硬扯,受傷也就難免了。

  2.不要在有風(fēng)的地方練習(xí),練習(xí)的場(chǎng)所要冷熱適宜

  練習(xí)瑜伽的場(chǎng)所需要空氣自由流通,但是不能有風(fēng)。在我們練習(xí)瑜伽的時(shí)候,身體的毛孔會(huì)打開(kāi),此時(shí)風(fēng)一吹,就能夠直接進(jìn)入我們的體內(nèi),從而導(dǎo)致身體的各種不適,還有感冒的可能性。

  另外,毛孔本來(lái)還有很強(qiáng)的過(guò)濾作用,大出汗的時(shí)候,過(guò)濾作用就幾乎消失了,而那些順著風(fēng)來(lái)傳播的細(xì)菌和病毒,則正好趁著這個(gè)機(jī)會(huì),鉆到人體里來(lái)?yè)v蛋了。

  3.不要出過(guò)多的汗,以防泄掉體內(nèi)的陽(yáng)氣

  大量出汗會(huì)損傷身體內(nèi)部的陽(yáng)氣,使得人們出現(xiàn)過(guò)度疲勞的狀況。不過(guò),很多女性為了達(dá)到減肥的效果,就希望每次的運(yùn)動(dòng)都大汗淋漓,這其實(shí)是不好的做法,應(yīng)該加以糾正。對(duì)于瑜伽練習(xí)時(shí)的出汗問(wèn)題,要把握好度,微微出汗即可。

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