經(jīng)期瑜伽視頻教程 5個(gè)瑜伽動(dòng)作緩解經(jīng)期不適

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:張羽昕

發(fā)表時(shí)間:2014-09-17 13:58

  面對(duì)痛經(jīng),很多女性都感到十分的困擾,而很多手段也只是短暫的發(fā)揮作用,所以很多女性只能選擇忍耐。今天小編要為大家介紹的五個(gè)瑜伽動(dòng)作,能夠幫助女性緩解痛經(jīng)的困擾。有這樣的問(wèn)題的女性,快結(jié)合瑜伽視頻教程一起學(xué)一學(xué)吧。

  1、盤坐扭轉(zhuǎn)

  step1

  姿,雙腿盤放,雙吸氣,臂伸直撐在臀部?jī)蓚?cè),背部打直,肩膀向后打開,眼睛目視前方。

  step2

  吐氣,慢慢扭轉(zhuǎn)身體朝向右側(cè),同時(shí)左臂隨之轉(zhuǎn)動(dòng),左臂伸直,左手置于右側(cè)膝蓋外側(cè)。

  2、坐姿屈腿

  step1

  吸氣,平躺在地板上,右腳搭在左腳上方,雙腿抬離地板,雙手環(huán)抱住膝蓋,臀部盡量抬高,使小腿面與地板可以平行。

  step2

  吐氣,慢慢坐直身體,背部打直,同時(shí)微微抬離雙腳離地幾公分距離。

  3、抱頭坐姿

  step1

  吸氣,坐姿,左腿彎曲,左腳腳掌緊貼右大腿根部?jī)?nèi)側(cè),右腿向后彎曲,雙臂伸直置于臀部?jī)蓚?cè),背部打直,肩膀向后打開。

  step2

  吐氣,慢慢舉起雙臂,雙手抱住頭部后方,前臂撐緊,手肘向兩側(cè)靠。

  4、坐姿擺臂

  step1

  吸氣,雙腿盤放,雙手置于膝蓋上,背部打直,肩膀向后打開,眼睛目視前方。

  step2

  吐氣,擺動(dòng)肩膀向左下方傾斜,左手撐地,右臂隨頭部擺動(dòng)。

  5、仰臥擺腿

  step1

  吸氣,仰臥背部著地,雙手拖住頭部后方,手肘向外靠,膝蓋彎曲,雙腳完全著地,大腿面撐直。

  step2

  吐氣,擺動(dòng)雙腿朝向身體右側(cè),同時(shí)左腿搭放在右腿上方。

  堅(jiān)持練習(xí)者五個(gè)瑜伽動(dòng)作,不僅能夠幫助女性緩解生理期的疼痛,還能夠幫助女性達(dá)到減肥塑身的效果。被痛經(jīng)困擾的女性,還不趕緊行動(dòng)起來(lái)。另外,為了更好的達(dá)到瑜伽練習(xí)的效果,我們還要學(xué)習(xí)一下瑜伽的四個(gè)基本原則。

  4條基本原則

  1、瑜珈和吃飽肚子可是相互矛盾的。因?yàn)樯眢w消化活動(dòng)對(duì)能量產(chǎn)生有一定的阻礙作用,因此,飽餐之后應(yīng)過(guò)2個(gè)多小時(shí)再練習(xí)。

  2、練習(xí)瑜伽的時(shí)候一定要集中注意力。瑜伽的練習(xí)需要我們關(guān)注自身的感受,這不僅能夠幫助我們的瑜伽動(dòng)作練習(xí)達(dá)到更好的效果,還能幫助我們更好的察覺身體的不適,以便盡快的停止練習(xí),預(yù)防過(guò)度的瑜伽練習(xí)對(duì)身體造成傷害。

  3、在練習(xí)瑜珈時(shí)要注意感覺自我,切勿對(duì)自己要求過(guò)高,以能接受的限度為宜。如出現(xiàn)突然的疼痛,應(yīng)立即停止練習(xí)。

  4、在瑜伽的練習(xí)之前,我們應(yīng)該先調(diào)整一下自己的呼吸,一般會(huì)通過(guò)腹式呼吸的方式進(jìn)行深呼吸。事實(shí)上這可以在每一個(gè)瑜伽動(dòng)作開始之前進(jìn)行練習(xí)。另外,想要達(dá)到更好的效果的話,可以在整套的動(dòng)作開始與結(jié)束部分加上瑜伽冥想法的練習(xí)。

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