面對痛經(jīng),很多女性都感到十分的困擾,而很多手段也只是短暫的發(fā)揮作用,所以很多女性只能選擇忍耐。今天小編要為大家介紹的五個瑜伽動作,能夠幫助女性緩解痛經(jīng)的困擾。有這樣的問題的女性,快結(jié)合瑜伽視頻教程一起學一學吧。

  1、盤坐扭轉(zhuǎn)

  step1

  姿,雙腿盤放,雙吸氣,臂伸直撐在臀部兩側(cè),背部打直,肩膀向后打開,眼睛目視前方。

  step2

  吐氣,慢慢扭轉(zhuǎn)身體朝向右側(cè),同時左臂隨之轉(zhuǎn)動,左臂伸直,左手置于右側(cè)膝蓋外側(cè)。

  2、坐姿屈腿

  step1

  吸氣,平躺在地板上,右腳搭在左腳上方,雙腿抬離地板,雙手環(huán)抱住膝蓋,臀部盡量抬高,使小腿面與地板可以平行。

  step2

  吐氣,慢慢坐直身體,背部打直,同時微微抬離雙腳離地幾公分距離。

  3、抱頭坐姿

  step1

  吸氣,坐姿,左腿彎曲,左腳腳掌緊貼右大腿根部內(nèi)側(cè),右腿向后彎曲,雙臂伸直置于臀部兩側(cè),背部打直,肩膀向后打開。

背部打直,肩膀向后打開

  step2

  吐氣,慢慢舉起雙臂,雙手抱住頭部后方,前臂撐緊,手肘向兩側(cè)靠。

  4、坐姿擺臂

  step1

  吸氣,雙腿盤放,雙手置于膝蓋上,背部打直,肩膀向后打開,眼睛目視前方。

  step2

  吐氣,擺動肩膀向左下方傾斜,左手撐地,右臂隨頭部擺動。

  5、仰臥擺腿

  step1

  吸氣,仰臥背部著地,雙手拖住頭部后方,手肘向外靠,膝蓋彎曲,雙腳完全著地,大腿面撐直。

  step2

  吐氣,擺動雙腿朝向身體右側(cè),同時左腿搭放在右腿上方。

  堅持練習者五個瑜伽動作,不僅能夠幫助女性緩解生理期的疼痛,還能夠幫助女性達到減肥塑身的效果。被痛經(jīng)困擾的女性,還不趕緊行動起來。另外,為了更好的達到瑜伽練習的效果,我們還要學習一下瑜伽的四個基本原則。

  4條基本原則

  1、瑜珈和吃飽肚子可是相互矛盾的。因為身體消化活動對能量產(chǎn)生有一定的阻礙作用,因此,飽餐之后應過2個多小時再練習。

  2、練習瑜伽的時候一定要集中注意力。瑜伽的練習需要我們關(guān)注自身的感受,這不僅能夠幫助我們的瑜伽動作練習達到更好的效果,還能幫助我們更好的察覺身體的不適,以便盡快的停止練習,預防過度的瑜伽練習對身體造成傷害。

  3、在練習瑜珈時要注意感覺自我,切勿對自己要求過高,以能接受的限度為宜。如出現(xiàn)突然的疼痛,應立即停止練習。

  4、在瑜伽的練習之前,我們應該先調(diào)整一下自己的呼吸,一般會通過腹式呼吸的方式進行深呼吸。事實上這可以在每一個瑜伽動作開始之前進行練習。另外,想要達到更好的效果的話,可以在整套的動作開始與結(jié)束部分加上瑜伽冥想法的練習。

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