瑜伽視頻教程 豐胸瑜伽動(dòng)作的教學(xué)

　　想要擁有迷人的胸部線(xiàn)條，那就來(lái)練習(xí)瑜伽吧。瑜伽不僅能夠幫助女性塑造完美的胸部線(xiàn)條，對(duì)于女性的整體線(xiàn)條的塑造也有很好的功效。下面就讓我們一起結(jié)合瑜伽視頻教程學(xué)習(xí)五個(gè)瑜伽豐胸動(dòng)作吧。

　　一、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

　　1.可以坐在墊子上，把手臂彎曲后與胸部保持均衡水平。然后把手慢慢拉向胸前直到兩個(gè)把手的距離與肩同寬，再慢慢將兩個(gè)把手按到可以碰到胸前的位置。在這個(gè)位置保持兩秒。然后緩慢地將把手回至原位?？刂七\(yùn)動(dòng)速度、每套動(dòng)作做15個(gè)重復(fù)。每次完成3套動(dòng)作。

　　2.將手臂抬高，兩手平舉成一水平線(xiàn)，雙手握拳擺在胸前。兩手不能分開(kāi)，并試著將胸大肌用力，使手臂往上抬高。手臂往上抬時(shí)要吐氣，放松時(shí)要吸氣，重復(fù)動(dòng)作約10次以上。

　　3.雙手交叉，與肩平行，右手抓住左臂，左手抓住右臂。吐氣，雙手用力向前擴(kuò)展，感覺(jué)胸大肌在用力。保持4秒后，放松。重復(fù)此動(dòng)作10次。

　　二、擠球操

　　1.坐在椅子上，踮起腳跟，雙臂彎曲于胸前，將一網(wǎng)球(其小大小的球亦可)握于兩手掌心，手指互抵，用力擠壓小球。

　　2.保持?jǐn)D壓狀態(tài)，慢慢向前伸展雙臂，伸直后再收回雙臂，放松片刻。重復(fù)10次。

　　三、跪姿挺胸運(yùn)動(dòng)

　　有助于加強(qiáng)胸大肌的鍛煉，而且強(qiáng)度不高，適合女性健美胸部。采取跪姿，然后上身傾斜，慢慢起身，挺胸，剛開(kāi)始時(shí)不宜太劇烈，以20次為一組，每天3組好，也可以慢慢適當(dāng)增加。

　　四、立姿挺胸豐胸運(yùn)動(dòng)

　　站立姿勢(shì)，雙手舉過(guò)頭頂，然后往下，再上舉。強(qiáng)度小，效果也不錯(cuò)，每天好做4-5組。

　　五、聚攏胸部活動(dòng)

　　1.雙臂移到胸前，兩個(gè)手掌合攏。

　　2.吸氣，兩掌用力緊壓，使兩個(gè)胳膊肘程度展開(kāi)。

　　3.貫串連接2的姿勢(shì)，一邊吐氣一邊努力挺直上身，使胸部感想有拉力，宛如上身的前后和胸部被拉伸開(kāi)的覺(jué)得，貫串連接10秒后放松身體。重復(fù)5次，攏胸美胸效果很是明顯。

　　瑜伽的良好塑身效果，使得每天都有人加入到瑜伽的練習(xí)之中去，不過(guò)你是否了解瑜伽的練習(xí)中要準(zhǔn)備什么呢?下面就讓我們一起了解下瑜伽練習(xí)中的必備條件，讓我們的瑜伽練習(xí)過(guò)程變得更加的舒適。

　　練習(xí)瑜珈必備條件

　　寬松舒適的服裝、一個(gè)墊子(毛毯或羊皮毯子)。

　　計(jì)時(shí)器或鐘。

　　充足的水。練習(xí)前、練習(xí)后多喝水

　　練習(xí)瑜伽需要舒適的環(huán)境，因而好在室外進(jìn)行，不過(guò)由于條件限制，很多人只能在室內(nèi)進(jìn)行瑜伽的練習(xí)。對(duì)于室內(nèi)進(jìn)行瑜伽練習(xí)，需要選擇一個(gè)通風(fēng)性比較好的房間，同時(shí)注意房間里溫度與濕度情況。另外條件允許的話(huà)，可以放一些綠色植物在練習(xí)的地方。

　　練習(xí)瑜珈重要提示

　　清晨練瑜珈效果佳。

　　清晨進(jìn)行瑜伽的練習(xí)，能夠達(dá)到好的消滅多余脂肪的功效，同時(shí)也能讓你擁有一個(gè)飽滿(mǎn)的精神去面對(duì)接下來(lái)的工作。不過(guò)如果想要晚上進(jìn)行練習(xí)也不是不可以，但是要注意的是，好每天在同樣的時(shí)間段進(jìn)行瑜伽的練習(xí)。