瑜伽視頻教程 辦公室瑜伽頭部放松動(dòng)作教學(xué)
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:張羽昕
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 12:20辦公室一族,通常會(huì)面對(duì)很多的身心問題,身材變形,脊椎不適以及心情上的煩悶,那么就來練一練瑜伽吧。瑜伽能夠解決辦公室一族的各種問題,讓他們的身心都變得更加健康舒適,現(xiàn)在就結(jié)合瑜伽視頻教程進(jìn)行學(xué)習(xí)吧。
Sept1
站立式站立,骨盆中立,雙手合十,雙腿分開與髖同寬,脊椎向上伸展。感受來自大地支撐的能量。
Sept2
山式吸氣,雙手向上伸展,并同時(shí)伸展整個(gè)軀干。感受身體向上無限伸展的能量。
Sept3
前彎式吐氣,前彎,雙腿微曲,雙手手掌放在地面,頭部靠近膝部。感受大腿后側(cè)和脊椎伸展的能量。
Sept4
站立背部伸展式吸氣,指尖著地,向上伸展胸部并保持背部平直。感受背部的伸展。
Sept5
戰(zhàn)士一式吐氣,右腿向后伸展,左腿彎曲呈90度,雙手互扣向上伸展,保持呼吸3-6次。也可右膝著地。
Sept6
角度扭轉(zhuǎn)式吐氣,右手指尖著地,左手手臂向上伸展,擴(kuò)張胸部,保持呼吸6次。感受脊椎扭轉(zhuǎn)的力量。
Sept7
扭轉(zhuǎn)變化式吐氣,左手抓住右腳腳背,身體保持扭轉(zhuǎn)和擴(kuò)張,保持呼吸3-6次。感受肩、胸大腿前側(cè)的伸展。
Sept8
戰(zhàn)士伸展變化式吐氣,手肘著地,髖部下壓,胸部伸展。感受髖部的伸展。
Sept9
向太陽式吐氣,雙手在左腿兩側(cè),指尖著地。伸展脊椎。感受大腿前側(cè)的伸展。收腿前彎,回到站立式。
練習(xí)這九個(gè)瑜伽動(dòng)作能夠幫助我們改善自己的身體狀況,讓我們能夠變得更加健康。不過在瑜伽的練習(xí),要注意不要流汗太多,否則就會(huì)直接的影響到你練習(xí)的效果。下面我們就具體的了解下瑜伽中不能流汗過多的原因吧。
流汗可以促進(jìn)新陳代謝,排出體內(nèi)毒素,尤其是現(xiàn)代人喜歡吹冷氣,身體時(shí)常處于毛孔收縮的狀態(tài),于是百病叢生而找不出原因。這樣的人,多運(yùn)動(dòng)多流汗就是佳的解藥,吃西藥暫時(shí)解決問題反而會(huì)帶來更多的問題。
那為何要說汗流太多不好?這其實(shí)是針對(duì)愛練瑜珈的朋友說的,喜歡上瑜珈運(yùn)動(dòng)之后,你就會(huì)感受到瑜珈帶來的好處,將你身上的宿疾逐漸掃除,慢慢就會(huì)喜歡上流汗的痛快。但是古人對(duì)瑜珈傳下一個(gè)重要警示,就是運(yùn)動(dòng)前后千萬不可以吹到風(fēng),身上汗出毛孔張開時(shí)一吹到風(fēng),便容易受到風(fēng)寒入侵,如果是健康的身體,則毛孔會(huì)立刻緊閉保護(hù)身體,皮膚底下的汗水不及排出便會(huì)向其它管道四散,這個(gè)汗水是身體的污水不是凈水,污水滲透到細(xì)胞里如果沒有排出體外,會(huì)成為潛伏的疾病根源,也就是中醫(yī)講的”濕”癥,必須要提防小心。
其次,汗流太多還會(huì)破壞我們身體的平衡。汗流太多就表明的你的身體處于激烈的狀態(tài)之下,此時(shí)就不宜進(jìn)行飲食,否則就會(huì)直接的影響到身體的健康,但是大量出汗之后,如果不進(jìn)行水分的補(bǔ)充,也就很難維持身體中的平衡,豈不是也會(huì)影響我們的身體健康。
以中醫(yī)觀點(diǎn)來說,汗流太多會(huì)傷陰,因代表身體的液體分泌,汗流太多身體的能量也會(huì)隨汗流失,所以要適當(dāng)。所幸我們的身體運(yùn)作十分微妙,健康的人,汗水會(huì)自動(dòng)調(diào)節(jié),少運(yùn)動(dòng)的人初期練習(xí)時(shí)會(huì)覺得汗流不止,慢慢的隨著身體強(qiáng)壯之后,汗就會(huì)愈流愈少,有長(zhǎng)期持續(xù)練習(xí)的人,如果偶爾遇到汗流的很多,代表當(dāng)時(shí)身體的體能偏下,這時(shí)要改更緩慢輕松的練習(xí),等到狀況改善之后再恢復(fù)平時(shí)強(qiáng)度。
瑜伽的練習(xí)雖然溫和安全,但是不正確的練習(xí)同樣會(huì)造成我們身體的損傷,因而在我們的練習(xí)中一定要注意自己身體的感受,避免自己的身體在練習(xí)中受到傷害。在瑜伽練習(xí)中,重要的注意事項(xiàng)就是要量力而行,不要勉強(qiáng)自己。