產(chǎn)后瑜伽視頻教程 幫助媽媽們恢復身材

　　產(chǎn)后減肥瑜伽PART 1

　　功效

　　這個體式可以使腎臟、前列腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益處，可以調整不規(guī)律的經(jīng)期，調節(jié)月經(jīng)流量，促進卵巢功能正常。

　　Step1

　　端坐于床上，彎屈膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺直脊柱，腳后跟靠近會陰處。

　　Step2

　　吸氣，呼氣同時身體前屈，將額頭盡可能地靠近地板，保持正常的呼吸一分鐘。

　　注意事項

　　盡量使兩膝靠近床面，結束動作后，伸直兩腿，抖動放松。

　　產(chǎn)后減肥瑜伽PART 2

　　功效

　　這個動作對于產(chǎn)婦的內臟器官能夠產(chǎn)生很好的幫助作用。首先這個動作能夠按摩到心臟以及腹部的器官，可以幫助我們的身心變得放松下來。另外，這個動作能夠幫助我們增強腎臟的功能，改善我們身體的消化功能，同時對于脊椎也有很好的改善作用。

　　Step1

　　端坐于床上，伸直雙腿，雙手抓腳趾，伸直脊柱。

　　Step2

　　吸氣，呼氣同時曲肘，身體靠近腿部，讓前額靠近膝蓋。正常呼吸，保持至少一分鐘。

　　注意事項

　　注意雙腳要保持伸直，盡可能讓前額靠近膝蓋。

　　產(chǎn)后減肥瑜伽PART 3

　　功效

　　這個動作需要我們的身體進行扭轉，這么做能夠幫助增強內臟器官的功能，同時能夠有效的鍛煉頸部的肌肉，幫助我們緩解肩頸部位的不適。另外，這個動作能夠消除背痛、腰痛以及臀部的不適，是一個很適合產(chǎn)婦的運動。

　　Step1

　　收右腿于臀部，左腳跨過右膝，使左腳放于右膝前方;挺直脊柱端坐于床上。

　　Step2

　　右手臂收于左大腿外側，吸氣，呼氣將腹部、肩部、頭部完成扭轉向左側;正常呼吸，保持眼睛注視左后側一點。

　　注意事項

　　轉動時，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。

　　這三個產(chǎn)后瑜伽動作，可以在睡前進行練習，只需要每天花費短短的十分鐘進行練習，就能有效的增強產(chǎn)婦身體中的能量，也能幫助產(chǎn)婦們恢復自己完美的身體曲線。另外，產(chǎn)后瑜伽動作的練習還能夠改善產(chǎn)婦的心理狀態(tài)，讓她們更好的去面對產(chǎn)后的改變。