產(chǎn)后瑜伽視頻教程 幫產(chǎn)婦消滅脂肪

民福康養(yǎng)生 > 養(yǎng)生節(jié)目 > 瑜伽視頻

圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:張羽昕

發(fā)表時間:2014-08-29 14:53

  產(chǎn)婦們面對自己生產(chǎn)后嚴(yán)重變形的身體,想要重塑身形但往往又不知道怎么才能安全快速而安全的減掉脂肪。不過不要著急,產(chǎn)后瑜伽能夠幫你解決這個問題。產(chǎn)后瑜伽視頻教程教產(chǎn)婦如何進(jìn)行瑜伽的練習(xí),想要恢復(fù)好身材的產(chǎn)婦們快跟著一起練吧。

  開啟式

  1.兩腳并攏站立在地面上,兩手相合于胸前。

  2.緩慢地彎曲雙膝,身體向右側(cè)略微扭轉(zhuǎn)。

  提示

  1.注意兩腳腳尖并攏。

  2.扭轉(zhuǎn)身體時,要依自己的情況進(jìn)行,避免傷及腰部。

  夢幻式

  1.雙腳并攏,彎曲雙膝,吸氣,臀部向上翹起,胸部盡量向前挺出。

  2.頭部微微后傾,雙手在頭頂處合十,大臂夾緊雙耳,雙手指尖向上延伸,擴(kuò)展胸部。

  提示

  動作不要太急,充分感受身體在整個過程中的伸展。

  功效

  1.減少大腿及小腿脂肪。

  2.柔軟脊椎,矯正不良坐立姿勢,完美身體線條。

  門閂式

  對消除腰圍線上脂肪有很好的效果,并可強(qiáng)化脊柱和內(nèi)臟,增強(qiáng)腹部肌肉的緊實。

  動作要點

  1.跪立于地面,右腿向右伸展,腳尖向外,左膝和右腿在同一線上。

  2.吸氣,兩臂平舉,與地面平行。

  3.呼氣,重心向下,右手放于小腿上,右臂向右側(cè)伸展。

  4.左臂同時伸向右前方,眼睛看手指尖方向。

  5.保持均勻呼吸3~5次。

  單腿平衡伸展式

  這個動作可以幫助減掉身上的脂肪。對于產(chǎn)婦們來說,腿部的水腫是一個常見的問題,而這個動作能夠幫助解決。另外,這個動作還能夠減輕腿部的壓力,使得腿部重獲輕松。同時,這個動作還能曾強(qiáng)下肢的力量。

  動作要點

  1.左腳踩地,右腳腳跟向上立起,直到膝蓋觸地。

  2.雙腿盡量打開,調(diào)整身體,保持盆骨朝向正前方。

  3.脊背中正,隨吸氣手臂向頭頂上方合掌。

  4.身體隨手臂的帶動向上延展,保持這一式3~5次呼吸。

  蛇式變式

  恢復(fù)女性臀部彈性,防止下垂,消除腰背部的脂肪。塑造臀、腰、背部曲線。

  動作要點

  1.俯臥,雙腿并攏,腳尖點地,雙手放于胸部兩側(cè),兩肘內(nèi)收。

  2.隨吸氣,手臂用力,胸部離開地面。

  3.雙肩下沉,臀部、后背保持收緊,目視前方。

  4.緩慢抬起右腿,延展腳尖,保持膝關(guān)節(jié)伸直。

  5.3~5次均勻呼吸,隨呼氣,右腳還原,換左腿。

  單腿完全伸展式

  加強(qiáng)雙腿力量,促進(jìn)血液循環(huán),減少腿部和腰腹部脂肪,提升胸部曲線。

  動作要點

  1.雙膝跪地,兩腳腳尖點地。

  2.呼氣重心向左,手掌撐地。

  3.緩慢吸氣,右腿彎曲抬高,右手抓住右腳。雙肩打開。

  4.右手用力帶起右腳向上延展,保持均勻呼吸3~5次。

  雙腿平衡延展式

  這個動作對于產(chǎn)后媽媽們的身體恢復(fù)有著很好的幫助。生產(chǎn)會導(dǎo)致產(chǎn)婦的盆骨變形,腿部變得水腫,而這個動作都能夠有效的進(jìn)行解決。另外這個動作還能夠幫助準(zhǔn)媽媽們恢復(fù)原有的平衡感,促進(jìn)她們的新陳代謝。

  動作要點

  1.兩腳向外打開,距離半腳掌,雙膝向外。

  2.隨吸氣,腳跟離地,脊背中正,腹部內(nèi)收,左手在下,右手在上呈半蓮花手形。

  3.保持自然呼吸,隨后將右手向上延展,左手自然放于膝蓋處。

  4.緩慢呼氣,身體向左側(cè)延展,調(diào)整身體的平衡。

  5.隨吸氣,重心向下,左膝蓋觸地,此時更加收緊大腿和臀部。

  6.控制身體的重心,下頷微收,均勻呼吸3~5次。

  注意事項

  產(chǎn)婦因為生產(chǎn)消耗了很多的能量,因而在她們的瑜伽練習(xí)過程一定要謹(jǐn)遵醫(yī)囑,而且要注意量力而行,不要反而形成對身體的傷害。一般來說,順產(chǎn)的產(chǎn)婦在生產(chǎn)后就可以進(jìn)行簡單的瑜伽運動了,而剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦則要等到傷口愈合,而且應(yīng)該盡量選擇一些簡單的瑜伽動作。

最新資訊

簡單小動作瘦腰又收腹

簡單小動作瘦腰又收腹

久坐人群如何瘦腰瘦肚子呢?今天,我們就和大家一起來學(xué)習(xí)...
清晨練瑜伽能增添活力

清晨練瑜伽能增添活力

清晨練習(xí)瑜伽的好處很多,尤其適合我們的辦公族來練習(xí)。上...
練習(xí)瑜伽讓你慢點衰老

練習(xí)瑜伽讓你慢點衰老

練習(xí)瑜伽的好處很多,比如可以有效的延緩衰老。那么,哪些...
練瑜伽讓面部更加光潔

練瑜伽讓面部更加光潔

練習(xí)美容瑜伽的好處在于幫助我們調(diào)理內(nèi)臟,從而讓我們的面...
練習(xí)瑜伽保證腸胃健康

練習(xí)瑜伽保證腸胃健康

快節(jié)奏的生活,往往會讓我們更加意識到健康的重要性。好腸...

小編推薦

練習(xí)瑜伽擁有動人曲線 戶外練習(xí)瑜伽放松身心 練習(xí)瑜伽打造精致小臉 睡前練習(xí)瑜伽輕松入眠 跟著視頻輕松練出美腿
練習(xí)瑜伽擁有動人曲線 戶外練習(xí)瑜伽放松身心 練習(xí)瑜伽打造精致小臉 睡前練習(xí)瑜伽輕松入眠 跟著視頻輕松練出美腿
練美容瑜伽可改善肌膚 練習(xí)減壓瑜伽輕松應(yīng)考 練習(xí)塑身瑜伽打造曲線 堅持練瑜伽擁有小蠻腰 練習(xí)瑜伽打造強(qiáng)健體魄
練美容瑜伽可改善肌膚 練習(xí)減壓瑜伽輕松應(yīng)考 練習(xí)塑身瑜伽打造曲線 堅持練瑜伽擁有小蠻腰 練習(xí)瑜伽打造強(qiáng)健體魄
返回
首頁