瑜伽視頻教程 站姿瑜伽動作教學(xué)

　　瑜伽站姿練習(xí)中，很多人會面臨沒有平衡感，很能穩(wěn)定自己等問題，那么怎么才能改善這個問題呢?下面就讓我們一起來了解一下，以便更好的結(jié)合瑜伽視頻教程進行學(xué)習(xí)。

　　站姿的特定原理

　　1、放松

　　放松能夠讓我們更好的關(guān)注到自己的腳部，體會到腳部因為瑜伽動作練習(xí)而得到的感受。在進行落地的動作練習(xí)時，更是能夠清晰的感覺到力量的運作，能量從我們腳部經(jīng)過然后反彈到軀干。

　　2、以脊柱中立開始練習(xí)

　　脊柱中立位，可以培養(yǎng)腰大肌和斜方肌的功能關(guān)系，過程中可以仔細觀察這兩個部位。

　　3、從平衡、承重的骨盆開始

　　如果要讓上半身的重量能恰當(dāng)?shù)霓D(zhuǎn)移到下半身，骨盆就需要保持平衡。倘若上半身的重量經(jīng)過頭、勁、胸廓和脊柱，然后貫穿髖臼、腿、膝和腳的轉(zhuǎn)移是不恰當(dāng)?shù)?，那么身體其他部位將會給予補償以糾正骨盆的失衡。骨盆的平衡來源于脊柱、胸廓、骨盆和股骨之間的幾組肌肉的相互作用，即腹直肌和腹斜肌;腰方肌;豎脊肌;腰大肌;髖外旋肌;腘旁肌;股四頭肌;髖外展肌;髖內(nèi)收肌;腳部肌肉。

　　4、感受腳的穩(wěn)固和柔韌

　　足弓是人體直立、行走及負重時的裝置，其彈性能緩沖地面對身體所產(chǎn)生的震蕩，同時還有保護足底血管、神經(jīng)免受壓迫的作用。當(dāng)足弓的結(jié)構(gòu)發(fā)育不良或受損，可引起足弓塌陷，導(dǎo)致扁平足。足弓(arches of the foot)是由跗骨、跖骨的拱形砌合，以及足底的韌帶、肌腱等具有彈性和收縮力的組織共同構(gòu)成的一個凸向上方的弓，可分為縱弓及橫弓。足縱弓又分為內(nèi)側(cè)縱弓和外側(cè)縱弓兩部。足弓的主要功能是使重力從踝關(guān)節(jié)經(jīng)距骨向前分散到跖骨小頭，向后傳向跟骨，以保證直立時足底支撐的穩(wěn)固性。

　　站姿瑜伽的八條主要運動原理

　　1、謹記少就是多。

　　2、脊柱生開始運動。

　　3、要運動脊柱就要和大關(guān)節(jié)運動結(jié)合

　　4、放松可以由調(diào)息和鏈接而達到。

　　5、在自己適應(yīng)的范圍內(nèi)活動關(guān)節(jié)。

　　6、要懂得放松和復(fù)原。

　　7、不要勉強自己。瑜伽的練習(xí)從來不需要你做到多么完美的狀態(tài)，只需要你能夠做到自己的極限位置就可以。盲目的去挑戰(zhàn)高難度，挑戰(zhàn)自己的極限，只會導(dǎo)致你的身體受傷。

　　8、通過呼吸和加強收束的配合來建立穩(wěn)定性。

　　每個瑜伽體式注意這幾點

　　1.骨骼的正確排列

　　即骨骼的排列不違反生理解剖學(xué)。

　　2.方向感

　　即在骨骼正確排列的前提下，身體按照瑜伽體式的目的在舒適的范圍內(nèi)去適當(dāng)伸展。

　　3.空間感

　　即身體在很舒適的伸展后，身體內(nèi)部及外部會有空間出現(xiàn)。

　　4.節(jié)奏感

　　當(dāng)你真正能夠進入瑜伽的練習(xí)狀態(tài)之后，你就能夠感知到自己的身體內(nèi)部的一種節(jié)奏感，從而掌握自己進行瑜伽練習(xí)的節(jié)奏感。到了這個階段，你會活得更美妙的瑜伽練習(xí)體驗。