瑜伽視頻教程 增高瑜伽幫你再長(zhǎng)幾厘米
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責(zé)編:張羽昕
發(fā)表時(shí)間:2014-09-19 10:36海拔不夠,光靠高跟鞋可是沒(méi)有用的,那么就來(lái)練習(xí)增高瑜伽吧。今天小編要為大家介紹的就是幾個(gè)簡(jiǎn)單的增高瑜伽動(dòng)作,讓你能夠再長(zhǎng)幾厘米,愛(ài)美的女性,還不趕緊結(jié)合瑜伽視頻教程進(jìn)行學(xué)習(xí)。
這套增高瑜伽的動(dòng)作比較簡(jiǎn)單,可以直接在床上進(jìn)行練習(xí),因而比較方便。對(duì)于女性來(lái)說(shuō),不管是晨起還是睡前都可以花上幾分鐘,進(jìn)行瑜伽動(dòng)作的練習(xí),幫助自己再次增高。
仰臥抬腿式
仰臥,腿部伸直,雙臂向兩側(cè)張開(kāi),同時(shí)抬高,手指張開(kāi),慢慢抬起左腳離地,并用力向后蹬出,維持30秒,換到另一邊重復(fù)做。
仰臥扭轉(zhuǎn)
仰臥,腿部撐直,雙手抱住頭部后方,右腿伸直置于床上,身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn),并彎曲左腿膝蓋呈90度,使左腿置于右腿的右側(cè),換到另一邊重復(fù)做。
橋式
step1
仰臥,背部著地,雙臂伸直并緊貼身體,膝蓋彎曲,腳掌完全著地,收腹呼吸。
step2
雙臂慢慢撐緊,同時(shí)抬起臀部離地,并盡量抬高,使大腿面與身體側(cè)呈一條直線,腿部撐直,維持30秒,重復(fù)做多次。
仰臥伸腿
step1
與上一個(gè)動(dòng)作的初始姿勢(shì)是一致的,但是不同的是,在這個(gè)的動(dòng)作里,需要我們左腿彎曲并保持腳掌著地,同時(shí)要將右腿抬起,注意讓兩個(gè)大腿部位能夠保持平行?,F(xiàn)在,盡量伸直你的右腿,直至獲得延伸的感覺(jué),然后保持姿勢(shì)30秒,換邊重復(fù)。
step2
慢慢放松身體,同時(shí)放低右腳維持60秒鐘,放低右腿,重復(fù)做。
四肢朝天姿勢(shì)
仰臥,背部著地,雙臂伸直指向上方,并保持與肩同寬,手掌相對(duì),雙腳并攏,同時(shí)伸直雙腿并抬離地板,直至手臂與腿部平行,頭部微微后仰,維持30秒,換到另一邊重復(fù)做。
肩倒立式
仰臥,背部著地,雙臂置于身體兩側(cè),慢慢抬起雙腳離地,并盡量向上抬起,雙手拖住腰部后方,撐起腰部遠(yuǎn)離床面,為了保持身體平衡,可彎曲膝蓋。
以上我們介紹了六個(gè)瑜伽動(dòng)作的內(nèi)容,想要增高的女性,可以進(jìn)行相應(yīng)的練習(xí)。不過(guò)要注意的是,對(duì)于瑜伽的練習(xí)過(guò)程,首先要注意量力而行的原則,避免對(duì)身體造成傷害。其次要注意堅(jiān)持,只有持之以恒的練習(xí)才能帶來(lái)效果。