瑜伽視頻教程 增高瑜伽幫你再長(zhǎng)幾厘米

　　海拔不夠，光靠高跟鞋可是沒(méi)有用的，那么就來(lái)練習(xí)增高瑜伽吧。今天小編要為大家介紹的就是幾個(gè)簡(jiǎn)單的增高瑜伽動(dòng)作，讓你能夠再長(zhǎng)幾厘米，愛(ài)美的女性，還不趕緊結(jié)合瑜伽視頻教程進(jìn)行學(xué)習(xí)。

　　這套增高瑜伽的動(dòng)作比較簡(jiǎn)單，可以直接在床上進(jìn)行練習(xí)，因而比較方便。對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，不管是晨起還是睡前都可以花上幾分鐘，進(jìn)行瑜伽動(dòng)作的練習(xí)，幫助自己再次增高。

　　仰臥抬腿式

　　仰臥，腿部伸直，雙臂向兩側(cè)張開(kāi)，同時(shí)抬高，手指張開(kāi)，慢慢抬起左腳離地，并用力向后蹬出，維持30秒，換到另一邊重復(fù)做。

　　仰臥扭轉(zhuǎn)

　　仰臥，腿部撐直，雙手抱住頭部后方，右腿伸直置于床上，身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，并彎曲左腿膝蓋呈90度，使左腿置于右腿的右側(cè)，換到另一邊重復(fù)做。

　　橋式

　　step1

　　仰臥，背部著地，雙臂伸直并緊貼身體，膝蓋彎曲，腳掌完全著地，收腹呼吸。

　　step2

　　雙臂慢慢撐緊，同時(shí)抬起臀部離地，并盡量抬高，使大腿面與身體側(cè)呈一條直線，腿部撐直，維持30秒，重復(fù)做多次。

　　仰臥伸腿

　　step1

　　與上一個(gè)動(dòng)作的初始姿勢(shì)是一致的，但是不同的是，在這個(gè)的動(dòng)作里，需要我們左腿彎曲并保持腳掌著地，同時(shí)要將右腿抬起，注意讓兩個(gè)大腿部位能夠保持平行?，F(xiàn)在，盡量伸直你的右腿，直至獲得延伸的感覺(jué)，然后保持姿勢(shì)30秒，換邊重復(fù)。

　　step2

　　慢慢放松身體，同時(shí)放低右腳維持60秒鐘，放低右腿，重復(fù)做。

　　四肢朝天姿勢(shì)

　　仰臥，背部著地，雙臂伸直指向上方，并保持與肩同寬，手掌相對(duì)，雙腳并攏，同時(shí)伸直雙腿并抬離地板，直至手臂與腿部平行，頭部微微后仰，維持30秒，換到另一邊重復(fù)做。

　　肩倒立式

　　仰臥，背部著地，雙臂置于身體兩側(cè)，慢慢抬起雙腳離地，并盡量向上抬起，雙手拖住腰部后方，撐起腰部遠(yuǎn)離床面，為了保持身體平衡，可彎曲膝蓋。

　　以上我們介紹了六個(gè)瑜伽動(dòng)作的內(nèi)容，想要增高的女性，可以進(jìn)行相應(yīng)的練習(xí)。不過(guò)要注意的是，對(duì)于瑜伽的練習(xí)過(guò)程，首先要注意量力而行的原則，避免對(duì)身體造成傷害。其次要注意堅(jiān)持，只有持之以恒的練習(xí)才能帶來(lái)效果。