瑜伽視頻教程 腹部減肥瑜伽動作教學(xué)

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:張羽昕

發(fā)表時間:2014-09-19 09:35

  一個漂亮的腰部曲線,能夠為女性的身材增色不少,但是很多女性卻被腰部的贅肉所困擾。今天小編要為大家推薦的兩個瑜伽動作,能夠幫助女性很好的改善腰部曲線,愛美的女性,快結(jié)合瑜伽視頻教程進行學(xué)習(xí)吧。

  孔雀開屏

  動作這樣做

  1、 雙腳呈“外八”蹲立于墊子上,腳跟之間距離一個拳頭,隨吸氣腳跟離地,脊背中正向上延展。

  2、 呼氣,左膝跪地,左手自然下垂,將手掌心向上自然放于膝蓋處。

  3、 保持呼吸3-5次,嘗試將右手向上高舉,大臂貼近面頰,以孔雀手印再次保持2次呼吸,帶動側(cè)腹肌拉長。

  4、 隨吸氣還原放松,進行反方向練習(xí)。

  功效

  這個動作對于消除腰部多余的脂肪很有效果,尤其是腰側(cè)的贅肉。孔雀開屏式通過提升身體并進行側(cè)彎,使得練習(xí)者的腹肌得到了充分的鍛煉,從而達到了消除贅肉的效果。

  溫馨提示

  膝蓋下方可以墊一個毛巾哦,另外腿部力量不夠的朋友,可以拉大兩腳之間的距離,讓右腳跟落地,使身體穩(wěn)定。

  猶抱琵琶

  動作這樣做

  1、 自然站立,保持身姿挺拔;吸氣,曲左腿,放于右腿前側(cè),繃緊腳背,右腿支撐身體平衡。

  2、 雙手高舉過頭,可任意選擇自己喜歡的手印。

  3、 呼氣,右胯向一側(cè)推出,雙手向右?guī)由眢w側(cè)彎,保持軀體的優(yōu)美感。

  4、 下頷微收,頭部微轉(zhuǎn),綻放笑容,目視前方,保持自然的呼吸。

  5、 在一呼一吸之中,使身體有韻律感,緩慢呼氣,直接交換另一條腿部支撐身體,進行另一側(cè)練習(xí)。

  瘦腰功效

  這個動作能夠充分鍛煉我們的腰腹部位,不僅能夠刺激到我們的消化系統(tǒng),從而增強練習(xí)者的消化能力,還能夠收緊腰部。另外這個動作還能夠增強練習(xí)者的平衡感,幫助練習(xí)者提升腿部力量,美化腿部的曲線。

  堅持進行上面這兩個動作的練習(xí),很快你就能夠發(fā)現(xiàn)自己腰部的變化了。不過在練習(xí)瑜伽的時候,一定不要太過急躁,否則就會直接的影響到你的練習(xí)的效果,甚至還會導(dǎo)致你身體的損傷。

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