瑜伽視頻教程 晨醒瑜伽動(dòng)作的教程

　　每天早晨醒來(lái)，都覺(jué)得精神不振可不是什么好狀態(tài)，那么應(yīng)該怎么辦?練習(xí)晨醒瑜伽幫自己提神醒腦，喚醒你的身心吧。下面我們就結(jié)合瑜伽視頻教程一起學(xué)習(xí)幾個(gè)清晨瑜伽的動(dòng)作吧。

　　1、金剛坐

　　兩膝并攏，跪坐在地上，腰背挺直，頭部向前，閉上眼睛，兩手五指并攏放在大腿上，全身放松，慢慢地進(jìn)行腹式呼吸約3分鐘。

　　2、貓式

　　貓式是模仿貓咪的動(dòng)作產(chǎn)生的，因而可以通過(guò)對(duì)貓咪姿勢(shì)的想象幫助我們更好的進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作。首先要保持爬行姿勢(shì)，然后將你的背部向上方拱起，收緊腹部的同時(shí)讓眼睛向肚臍的方向看，注意下巴也要收緊，之后放松還原。重復(fù)1到2分鐘。

　　3、下狗式

　　首先，兩腿跪立，膝蓋在髖部正下方，手指向前，手臂撐地，兩臂打開(kāi)與肩同寬。擠壓背部，將膝蓋抬離地面，同時(shí)保持雙臂伸直，將脊椎向上抬起。伸直膝蓋，是的大腿向地面延伸。停住30秒-1分鐘的時(shí)間。

　　4、戰(zhàn)士一式

　　站直，然后左腿向后退約3個(gè)半到4個(gè)腳步遠(yuǎn)，將你的右膝蓋彎曲使得其在腳跟的正上方，左腿伸直，腳跟輕輕提起。將兩臂向上伸直，五指用力張開(kāi)，抬頭看向天花板。保持30秒-1分鐘的時(shí)間，然后換退重復(fù)相同動(dòng)作。

　　5、戰(zhàn)士二式

　　這個(gè)體式跟戰(zhàn)士一式相似，但兩臂是向側(cè)伸直，頭看向前方，后腿跟前腿成90度角向外。

　　6、三角式

　　兩腿像戰(zhàn)士二式那樣站立，一腿彎曲膝蓋成直角，另一腿在后伸直，腳掌與前腳腳掌成直角。然后軀干向側(cè)伸展，同時(shí)一臂向上伸展(當(dāng)你右膝蓋彎曲，那么你的右手掌就放膝蓋外側(cè)的地面上，而你的左手臂向上伸展，使得身體左側(cè)至腳跟處成一直線)，保持動(dòng)作1分鐘，然后換邊重復(fù)相同動(dòng)作。

　　7、樹(shù)式

　　樹(shù)式是瑜伽體式中一個(gè)比較常見(jiàn)的動(dòng)作，而練習(xí)效果也比較好。保持雙腿并攏的站姿，然后將左腿彎曲直至左腳能夠貼到右大腿的內(nèi)側(cè)，注意這里一定要量力而行，左腳掌放到什么位置應(yīng)該依照你自身的情況加以決定。然后雙手合十放到胸前，閉上眼睛，靜靜的感受呼吸，保持1到2分鐘，然后換側(cè)進(jìn)行。

　　8、駱駝式

　　跪在地上，兩膝并攏，腳背繃直，髖部對(duì)著膝蓋。然后軀干向后彎曲直到手臂伸展至地面，雙手抓住腳后跟，頭部完全向后仰。保持姿勢(shì)30秒-1分鐘。如果是初學(xué)者，那么軀干向后伸展時(shí)，做到雙手托出髖部即可，但要感覺(jué)腿部被伸展。

　　9、坐姿扭轉(zhuǎn)式

　　坐姿，兩腿向前伸直，然后彎曲膝蓋，腳掌平放地面。接著將左腳放在右腳下方地面，腳跟貼住右臀部外側(cè)，右膝蓋保持直直向上。上身向右側(cè)扭轉(zhuǎn)至極限，你的左手屈肘，肘部頂住右腳膝蓋外側(cè)，前臂向上，掌心向側(cè)，另一手自然垂放在身側(cè)。保持約30秒，然后換邊重復(fù)。

　　10、冥想

　　兩腿盤(pán)起坐在地上，兩手屈肘合十在胸前，閉上眼睛，感覺(jué)氣息在體內(nèi)流動(dòng)，保持3-5分鐘。

　　以上的十個(gè)動(dòng)作，可以每天進(jìn)行練習(xí)，而不是僅僅在狀態(tài)不佳的早晨進(jìn)行練習(xí)。這套瑜伽動(dòng)作不僅能夠幫助我們喚醒身心，擁有一個(gè)精力充沛的早晨，還能幫助我們消滅多余的脂肪，塑造完美的身體曲線，愛(ài)美的女性不要錯(cuò)過(guò)。