瑜伽視頻教程 增高瑜伽動作教學

　　比起日后為自己不夠高而感到苦惱，不如在青少年時期就努力的增高。今天小編要為大家介紹的就是增高瑜伽的動作，幫助青少年增長身高，青少年們，快結合瑜伽視頻教程進行學習吧。

　　1、左手置于腦后，肩部微張，肘部與肩部處于同一平面，左腳提起，盡量往上提，腳掌繃直，置于右腿前方，右手觸及左腳跟。換邊，重復。

　　2、右腳往后提，左手抓住右腳跟，轉(zhuǎn)頭，望向腳跟處，右手高舉，屈肘，使掌心置于頭頂上方。

　　3、雙手張開，與肩部成一直線，右腿從側面抬起，腳背繃直，停留數(shù)秒。換腳，重復。

　　4、左腿向后提起，左手向后抓住腳背，右手高舉，身體前傾，使指尖，臀部，膝蓋成一直線且與地面平行。

　　5、雙手握拳，一前一后置于腰部前，兩腳分立，處于前方的腳提膝，大腿平形于地面，小腿垂直于地面，腳背繃直，往外踢出去。換邊，左右腳交替。

　　6、兩腿成倒V形分開，雙手合十，高舉過頭，略向前移，保持肘部平直，在頭部前方交叉。

　　7、躺下，十指交錯置于腦后，雙腳并攏，腳背繃直。左腿膝蓋彎曲，提起，大腿盡量靠近身體，同時，腰部用力，頭部抬起，使左膝蓋與右手肘部相觸。換邊，交替運動。

　　8、雙手按住腰部，雙腳并攏，緩緩抬起，待腳尖碰觸地面后，放下雙手，停留數(shù)秒。

　　9、坐下，雙腿向前平伸，俯身，雙手握住腳踝，緩緩張開雙腳。

　　10、坐下，兩腳掌相對，兩手抱住腳掌，俯身，低頭，額頭靠近腳掌，停留，注意調(diào)整呼吸。

　　11、站立，右腿向前邁出一步，大小腿間成90°，右腿腳跟離地，十指交錯，反手，高舉于頭頂上。

　　瑜伽的練習雖然既能增高，又能幫助改善身體的健康狀況，但是錯誤的練習瑜伽卻會給你的身體帶來很大的傷害，因而在瑜伽的練習中，我們需要注意幾點事項，下面就具體的來了解一下吧。

　　練瑜伽注意事項

　　某些瑜伽動作可能對某些身體造成損害，如有以下疾病，應小心謹慎：頸椎或腰椎的椎間盤受傷、頸動脈硬化、嚴重高或低血壓、視網(wǎng)膜松脫或青光眼、嚴重骨質(zhì)疏松、中風。

　　高溫瑜伽不適合以下人士：患高血壓或心臟病、糖尿病、癲 癥、腎病、嚴重肝病、孕婦、小童或長者。

　　瑜伽的練習中，量力而行是一個十分重要的原則，但是在實際的練習中，很多人卻忽略了這一點。瑜伽的體式練習是一個循序漸進的過程，對于初學者而言，應該從簡單的動作開始，一步步的提升自己的水平，再練習高難度的動作。

　　做足熱身運動，勿做猛然拉扯運動，注意保持呼吸暢順。

　　在瑜伽的練習過程中，一定要時刻保持注意，即便是簡單的動作也有可能導致身體的損傷。在瑜伽的練習過程中，如果感覺到不適，就要立刻挺直練習，并向?qū)熁蛘哚t(yī)生進行咨詢。

　　孕婦宜于懷孕12周后才開始練瑜伽，并選擇專為孕婦而設的班。

　　練瑜伽受傷的警號

　　練習后關節(jié)如骨盤、膝頭、手腕等出現(xiàn)腫痛。

　　練習后，有持續(xù)性(超過一小時)的背痛或頸痛。