瑜伽視頻教程 舞韻瑜伽飛羽教學(xué)

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:張羽昕

發(fā)表時(shí)間:2014-09-17 19:22

  瑜伽是一項(xiàng)全民性的運(yùn)動(dòng),能夠幫助各種人群改善身體的狀況,所以有著眾多的練習(xí)者。今天我們就要對(duì)于瑜伽進(jìn)行一個(gè)簡單的介紹,有興趣的人可以一邊觀看舞韻瑜伽視頻一邊一起了解一下。

  一、瑜伽針對(duì)的人群

  1、缺少運(yùn)動(dòng)的上班族,常年坐辦公室使肌肉失去力量,支撐不住身體,所以容易腰酸背痛,久而久之連身型線條都走樣。瑜伽有助于重新伸展繃緊的肌肉,好似做深層按摩,同時(shí)練習(xí)肌肉耐力,令身體壓力再平均分布。

  2、瑜伽對(duì)于練習(xí)者的年齡沒有任何的要求,同時(shí)對(duì)練習(xí)者的身體狀況也沒有什么要求,所以適合所有人群的練習(xí)需要。顯著的表現(xiàn)就是懷孕期的女性在導(dǎo)師的幫助下也可以進(jìn)行瑜伽的練習(xí)。

  3、練瑜伽比跑步之后的感覺舒服。因?yàn)榕懿綍r(shí)肌肉收縮,產(chǎn)生的肌酸便會(huì)積聚,造成酸疼感;但瑜伽有助于舒展肌肉,加速肌酸代謝,酸疼感自然很快便消失。

  4、很多人天天“坐擁”電腦,腰圍上形成的“救生圈”越來越大。瑜伽練的就是腹部、側(cè)腰部、背部和臀部肌肉,既可卸掉“救生圈”,又能減緩心里壓力,適合上班族了。

  很多每天對(duì)電腦的人群,不僅嚴(yán)重的身材走形,同時(shí)還面臨著健康的威脅。瑜伽的練習(xí)能夠消滅全身的贅肉,幫助塑造身體線條,同時(shí)也可以幫助調(diào)整身心的狀態(tài),讓他們變得更健康。重要的是,瑜伽的練習(xí)不會(huì)花費(fèi)太多的時(shí)間,也不需要太多的精力。

  二、練出曲線的瑜伽

  1.骨盆上卷

  鍛煉大腿后部肌肉,吸氣不動(dòng),呼氣從底骨往上慢慢向上抬,到身體與地面成一條45度的斜線,吸氣保持,呼氣從腰椎慢慢一節(jié)節(jié)落下還原。要保證脊椎運(yùn)動(dòng)的順序性,動(dòng)作要慢。

  2.單腿交換

  上體平躺,吸氣時(shí)雙腿并攏,呼氣時(shí)左腿向斜前方伸出,吸氣時(shí)收回,再呼氣時(shí)換右腿。伸出的腿要與地面成45度,另一腿應(yīng)保持90度。

  3.側(cè)提

  鍛煉腹外斜肌,身體側(cè)躺成一條直線,下位的手臂在頭部支持,上位的手臂在腰前支持,雙腿并攏,同時(shí)向上提,注意要把髖打開,初級(jí)練習(xí)保持15秒。

  4.背部練習(xí)

  鍛煉豎脊肌,面朝下身體平躺,雙臂向前伸展,吸氣時(shí)身體保持不動(dòng),呼氣時(shí)雙臂向后伸展,上體上抬,注意上體上抬時(shí),眼睛要看地面,頭部與頸部呈一條直線。

  5.腹部上卷

  面朝上平躺,吸氣雙臂上舉成90度,呼氣,手臂與上體一起向腳尖方向伸展,再吸氣保持不動(dòng),呼氣還原,注意,雙腿要一直保持貼地。

  6.胸部抬起加旋轉(zhuǎn)

  鍛煉腹部外斜肌,曲膝,上體平躺,雙手放在頭后,雙肘打開成180度。

  三、瑜伽基本原則

  1、用鼻子吸氣,用嘴呼氣,講究呼氣的深度,盡可能的運(yùn)用腹式呼吸的方法。

  2、呼吸的速度不易太快,與動(dòng)作的速度基本一致,不要憋氣進(jìn)行訓(xùn)練。

  3、運(yùn)動(dòng)時(shí)注意呼氣,靜止時(shí)注意吸氣。這樣可以緩解因肌肉用力,而給身體內(nèi)部帶來的壓力。

  4、通過控制呼吸,把注意力集中在呼吸上,減少人對(duì)肌肉酸痛的敏感度。

  5、瑜伽的練習(xí)是一個(gè)緩慢的過程,同時(shí)需要我們集中精神去感知自己身體的變化。這么做能夠極大的消耗身體中的能量,達(dá)到消滅多余脂肪的功效,同時(shí)緩慢的練習(xí)也能讓你的心靈更加的平靜舒適。

  6、把握好身體的姿態(tài),使其能夠長時(shí)間體會(huì)到訓(xùn)練帶給身體的刺激。

  7、腹部和軀干的固定是訓(xùn)練的核心。

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