瑜伽視頻教程 五分鐘熱身瑜伽教學(xué)

　　1.時(shí)間不夠長

　　暖身的時(shí)間長短沒有絕對(duì)標(biāo)準(zhǔn)，要依個(gè)人的狀況而定，也會(huì)和你接著所要做的動(dòng)作有關(guān)，但通常至少要有十分鐘以上。

　　2.暖身的強(qiáng)度過強(qiáng)

　　暖身也要循序漸進(jìn)，尤其是久坐久臥或固定在某一姿勢(shì)一段時(shí)間之后以及身體虛弱、年齡較大者、行動(dòng)不便者更要掌握循序漸進(jìn)的原則，否則暖身也會(huì)造成受傷。

　　3.即使暖身已做超過四十分鐘，但沒有掌握全面性與均衡性的原則

　　(1)動(dòng)作已做了很多，但都只動(dòng)到某些關(guān)節(jié)，某些肌群，而忽略了其它關(guān)節(jié)和肌群。

　　(2)只做某類型的動(dòng)作，例如前彎、后彎，而沒有做旋轉(zhuǎn)的暖身，或只做上半身旋轉(zhuǎn)而沒有做下半身的旋轉(zhuǎn)。

　　說明：有些人誤以為部分瑜伽動(dòng)作只是局部性，這是不了解人體解剖學(xué)。實(shí)際上幾乎所有的動(dòng)作都是全身性，所以暖身要掌握全面性與均衡性的原則，全面性與均衡性的暖身也會(huì)有助于動(dòng)作的平衡性和協(xié)調(diào)性。

　　4.沒有配合呼吸。呼吸有助于全身的活動(dòng)性、協(xié)調(diào)性和動(dòng)作的深度。

　　5.暖身的部位和強(qiáng)度與接下來要做的瑜伽動(dòng)作所需部位的強(qiáng)化和強(qiáng)度不符。

　　6.暖身完沒有做大休息，暖身做完后，經(jīng)由30秒至兩分鐘的大休息，可消除因暖身所產(chǎn)生的潛在張力，而使關(guān)節(jié)和肌肉保持在較自然的活動(dòng)性和伸展度。

　　注1

　　須做充足的熱身運(yùn)動(dòng)，其理論根據(jù)如下

　　(1)神經(jīng)系統(tǒng)的反應(yīng)傳導(dǎo)，是隨著溫度的增高而加快，所需的時(shí)間也自然而縮短;其肌肉的收縮與恢復(fù)期的時(shí)間亦會(huì)受溫度而定。

　　(2)肌肉膠質(zhì)(如血漿)在溫度低時(shí)，黏性較大，當(dāng)溫度升高后黏性則逐漸少，而肌肉本身的阻力亦隨之變小，因此在動(dòng)作速度上增快。

　　(3)局部肌肉活動(dòng)熱身量足夠時(shí)，其該處血管可擴(kuò)張10倍，而血流量可增加至30倍，使得流暢無阻，形成備戰(zhàn)狀態(tài)，因此才能適應(yīng)于短時(shí)間內(nèi)耗費(fèi)極大的體能;也就是所謂的爆發(fā)力。

　　注2

　　冠狀面、矢狀面和水平面和外展、內(nèi)收、屈曲、伸展、內(nèi)旋、外旋、環(huán)行動(dòng)作的解說

　　(1)將身體分成前后的平面稱為冠狀面，在此平面上的運(yùn)動(dòng)有將四肢遠(yuǎn)離軀干的外展和向軀干接近的內(nèi)收。

　　(2)將身體分成左右的平面稱為矢狀面，四肢向前稱為屈曲(膝關(guān)節(jié)除外)，四肢向后稱為伸展。

　　(3)將身體分成上下的平面稱為水平面，旋向中心稱為內(nèi)旋，遠(yuǎn)離中心稱為外旋。

　　(4)除上述外，頸椎、肩關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)都有環(huán)繞的環(huán)行動(dòng)作。

　　注3

　　一般俗稱左右側(cè)彎、左右扭轉(zhuǎn)、前彎后仰、收縮伸展，然而實(shí)際的動(dòng)作是很復(fù)雜的， 可能同時(shí)存在多種運(yùn)動(dòng)方向的組合。

　　熱身非常的重要，充足的熱身能夠打開我們的身體，從而避免很多運(yùn)動(dòng)傷害的出現(xiàn)。所以，對(duì)于瑜伽的初學(xué)者來說，在進(jìn)行正式的動(dòng)作姿勢(shì)的學(xué)習(xí)與練習(xí)之前，好先學(xué)習(xí)一下瑜伽的熱身法，增強(qiáng)自身的能力，從而更好的完成動(dòng)作。