瑜伽視頻教程 瑜伽入門動作教學(xué)

民??叼B(yǎng)生 > 養(yǎng)生節(jié)目 > 瑜伽視頻

圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:張羽昕

發(fā)表時間:2014-09-16 10:13

  瑜伽是一種能夠全面的對我們的身體狀況進行調(diào)整的運動,讓我們變得更健康從而塑造出完美的身體曲線。今天小編為大家?guī)淼木褪莾蓚€經(jīng)典的瑜伽動作介紹,愛美的女性可以結(jié)合瑜伽視頻教程進行學(xué)習(xí)。

  俯臥伸展式

  這個動作能夠充分舒展我們的身體,從而達到放松內(nèi)臟系統(tǒng)以及全身肌肉的目的。同時也充分的鍛煉了我們的脊椎。另外,這個動作還能夠增強頸部的肌肉,有益于我們的腦部重獲活力,并且還對美容養(yǎng)顏很有功效。

  注意要點

  患高血壓、心臟病、暈眩病、高度近視及經(jīng)期婦女勿做,頭部受傷的人也勿做。

  動作分解

  1,做基本俯臥式,自然呼吸。

  2,下半身不動,手也不要用力,僅靠頭、頸、胸部的力量使上半身抬起,頭盡力往后翹,越多越好。這個過程中慢慢的吸氣。盡量保持。

  3,當您無法抬的更高時,把兩手放在肩下方,將身體推起,胸部挺起。感覺自己的脊椎是一節(jié)一節(jié)的抬起。

  4,呼氣,收回身體,放松。然后按照圖3姿勢跪好,雙手十指相交,放于前方地面。

  5,身體前移,將頭頂放于手心,慢慢抬起臀部。

  6,呼氣,伸直兩膝,并抬起右腿向右后方伸出,感覺身體呈倒立狀。

  7,吸氣,慢慢屈收右腿,并將臀部坐落于腳跟,將前額放在手心,微閉雙眼,放松。

  8,換左腿做同樣的練習(xí)。

  9,每側(cè)做兩次后,伸直腿放松。

  跪姿改良式

  跪姿改良式能夠充分的鍛煉我們的胸部、髖部以及腹部,對于消除這些部位的多余脂肪很有效果。另外,同時這個動作的練習(xí)能夠矯正我們的身形,鍛煉我們的脊椎,增強脊椎的彈性,從而幫助我們緩解脊椎的不適,預(yù)防疾病。

  注意要點

  仍然要注意循序漸進,每個完整的動作可能要多日才能完全做完整,不要緊,千萬不要一次用力過度。

  動作分解

  1,按基本跪姿跪好。

  2,兩手放于腳后跟,呼氣,用力向前挺髖,挺胸,將身體挺成一個半圓。

  3,盡量讓大腿前側(cè)肌肉伸展。保持30~60秒。

  4,兩手慢慢離開兩腳跟,伸直身體,放松全身。成基本跪姿。結(jié)合能力來做。

  5,左腳向左前方移成弓步,左、右手放在左腳旁,保持身體平衡。

  6,吸氣,身體前傾,重心前移,直到右大腿貼近地面,仰起頭。

  7,呼氣,將頭轉(zhuǎn)向前,回復(fù)原位,反復(fù)三次后,放松休息。

  8,換右腿做同樣練習(xí)3次。休息后回復(fù)基本跪姿。

  9,向左伸出左腳,膝蓋伸直,呼氣,以腰為支點,將上身軀干盡量貼近左腿,右手觸及左腳尖,吸氣,上身慢慢回復(fù)正中。

  10,向右伸出右腳,膝蓋伸直,呼氣,以腰為支點,將上身軀干盡量貼近右腿,左手觸及右腳尖,吸氣,上身軀干慢慢回復(fù)到正中。

  11,每側(cè)重復(fù)3次。

  瑜伽的練習(xí)中還要注意對于呼吸的控制。一般來說對于初學(xué)者以自然的呼吸與動作進行配合就可以,而對于瑜伽經(jīng)驗豐富的練習(xí)者,可以根據(jù)每個動作的不同要求,選擇合適的瑜伽呼吸法加以配合,從而達到更好的瑜伽練習(xí)效果。

最新資訊

簡單小動作瘦腰又收腹

簡單小動作瘦腰又收腹

久坐人群如何瘦腰瘦肚子呢?今天,我們就和大家一起來學(xué)習(xí)...
清晨練瑜伽能增添活力

清晨練瑜伽能增添活力

清晨練習(xí)瑜伽的好處很多,尤其適合我們的辦公族來練習(xí)。上...
練習(xí)瑜伽讓你慢點衰老

練習(xí)瑜伽讓你慢點衰老

練習(xí)瑜伽的好處很多,比如可以有效的延緩衰老。那么,哪些...
練瑜伽讓面部更加光潔

練瑜伽讓面部更加光潔

練習(xí)美容瑜伽的好處在于幫助我們調(diào)理內(nèi)臟,從而讓我們的面...
練習(xí)瑜伽保證腸胃健康

練習(xí)瑜伽保證腸胃健康

快節(jié)奏的生活,往往會讓我們更加意識到健康的重要性。好腸...

小編推薦

練習(xí)瑜伽擁有動人曲線 戶外練習(xí)瑜伽放松身心 練習(xí)瑜伽打造精致小臉 睡前練習(xí)瑜伽輕松入眠 跟著視頻輕松練出美腿
練習(xí)瑜伽擁有動人曲線 戶外練習(xí)瑜伽放松身心 練習(xí)瑜伽打造精致小臉 睡前練習(xí)瑜伽輕松入眠 跟著視頻輕松練出美腿
練美容瑜伽可改善肌膚 練習(xí)減壓瑜伽輕松應(yīng)考 練習(xí)塑身瑜伽打造曲線 堅持練瑜伽擁有小蠻腰 練習(xí)瑜伽打造強健體魄
練美容瑜伽可改善肌膚 練習(xí)減壓瑜伽輕松應(yīng)考 練習(xí)塑身瑜伽打造曲線 堅持練瑜伽擁有小蠻腰 練習(xí)瑜伽打造強健體魄
返回
首頁