瑜伽視頻教程 瑜伽入門動作教學(xué)

　　瑜伽是一種能夠全面的對我們的身體狀況進行調(diào)整的運動，讓我們變得更健康從而塑造出完美的身體曲線。今天小編為大家?guī)淼木褪莾蓚€經(jīng)典的瑜伽動作介紹，愛美的女性可以結(jié)合瑜伽視頻教程進行學(xué)習(xí)。

　　俯臥伸展式

　　這個動作能夠充分舒展我們的身體，從而達到放松內(nèi)臟系統(tǒng)以及全身肌肉的目的。同時也充分的鍛煉了我們的脊椎。另外，這個動作還能夠增強頸部的肌肉，有益于我們的腦部重獲活力，并且還對美容養(yǎng)顏很有功效。

　　注意要點

　　患高血壓、心臟病、暈眩病、高度近視及經(jīng)期婦女勿做，頭部受傷的人也勿做。

　　動作分解

　　1，做基本俯臥式，自然呼吸。

　　2，下半身不動，手也不要用力，僅靠頭、頸、胸部的力量使上半身抬起，頭盡力往后翹，越多越好。這個過程中慢慢的吸氣。盡量保持。

　　3，當您無法抬的更高時，把兩手放在肩下方，將身體推起，胸部挺起。感覺自己的脊椎是一節(jié)一節(jié)的抬起。

　　4，呼氣，收回身體，放松。然后按照圖3姿勢跪好，雙手十指相交，放于前方地面。

　　5，身體前移，將頭頂放于手心，慢慢抬起臀部。

　　6，呼氣，伸直兩膝，并抬起右腿向右后方伸出，感覺身體呈倒立狀。

　　7，吸氣，慢慢屈收右腿，并將臀部坐落于腳跟，將前額放在手心，微閉雙眼，放松。

　　8，換左腿做同樣的練習(xí)。

　　9，每側(cè)做兩次后，伸直腿放松。

　　跪姿改良式

　　跪姿改良式能夠充分的鍛煉我們的胸部、髖部以及腹部，對于消除這些部位的多余脂肪很有效果。另外，同時這個動作的練習(xí)能夠矯正我們的身形，鍛煉我們的脊椎，增強脊椎的彈性，從而幫助我們緩解脊椎的不適，預(yù)防疾病。

　　注意要點

　　仍然要注意循序漸進，每個完整的動作可能要多日才能完全做完整，不要緊，千萬不要一次用力過度。

　　動作分解

　　1，按基本跪姿跪好。

　　2，兩手放于腳后跟，呼氣，用力向前挺髖，挺胸，將身體挺成一個半圓。

　　3，盡量讓大腿前側(cè)肌肉伸展。保持30～60秒。

　　4，兩手慢慢離開兩腳跟，伸直身體，放松全身。成基本跪姿。結(jié)合能力來做。

　　5，左腳向左前方移成弓步，左、右手放在左腳旁，保持身體平衡。

　　6，吸氣，身體前傾，重心前移，直到右大腿貼近地面，仰起頭。

　　7，呼氣，將頭轉(zhuǎn)向前，回復(fù)原位，反復(fù)三次后，放松休息。

　　8，換右腿做同樣練習(xí)3次。休息后回復(fù)基本跪姿。

　　9，向左伸出左腳，膝蓋伸直，呼氣，以腰為支點，將上身軀干盡量貼近左腿，右手觸及左腳尖，吸氣，上身慢慢回復(fù)正中。

　　10，向右伸出右腳，膝蓋伸直，呼氣，以腰為支點，將上身軀干盡量貼近右腿，左手觸及右腳尖，吸氣，上身軀干慢慢回復(fù)到正中。

　　11，每側(cè)重復(fù)3次。

　　瑜伽的練習(xí)中還要注意對于呼吸的控制。一般來說對于初學(xué)者以自然的呼吸與動作進行配合就可以，而對于瑜伽經(jīng)驗豐富的練習(xí)者，可以根據(jù)每個動作的不同要求，選擇合適的瑜伽呼吸法加以配合，從而達到更好的瑜伽練習(xí)效果。