瑜伽視頻教程 舞韻瑜伽愛的供養(yǎng)教學(xué)
民??叼B(yǎng)生 > 養(yǎng)生節(jié)目 > 瑜伽視頻
責(zé)編:張羽昕
發(fā)表時間:2014-09-17 16:48流行的瑜伽流派很多,對于想要學(xué)習(xí)瑜伽的人來說,就會變得難以選擇。今天就讓我們一邊欣賞舞韻瑜伽視頻,一邊根據(jù)基礎(chǔ)的八分支瑜伽來了解下不同類別的瑜伽區(qū)別在哪里,又應(yīng)該如何進(jìn)行學(xué)習(xí)吧。
一、難度系數(shù)——初級
哈他瑜伽
哈他瑜伽體系從體位姿勢開始練習(xí),這一點(diǎn)與傳統(tǒng)的“八分支法”不同,因此也被稱為“六分支法瑜伽”。哈他瑜伽主要練習(xí)如何控制身體和呼吸,更深一層的效果是使身體各機(jī)能有序運(yùn)轉(zhuǎn),從而使心靈獲得寧靜,變得祥和。目前,國內(nèi)的哈他瑜伽主要以姿勢和呼吸的練習(xí)為主,以冥想與收束法為輔。大部分瑜伽館教授的都是這個體系。
適合
初學(xué)者,精神壓力大的人,亞健康狀態(tài)人群。
特點(diǎn)
哈他瑜伽可以依據(jù)練習(xí)者的需要自由的進(jìn)行安排,既可以進(jìn)行高難度的練習(xí),也可以十分簡單的進(jìn)行練習(xí),因而是一種適合初學(xué)者的瑜伽。哈他瑜伽的這個特點(diǎn),也是它目前受歡迎的原因之一。
課程主要以近百種瑜伽體位姿勢和幾種基本的呼吸法為主,后以瑜伽休息術(shù)作為結(jié)束動作。姿勢編排沒有太多規(guī)定限制。姿勢動作有難有易,節(jié)奏比較舒緩,動作之間留有間歇以便體力恢復(fù)。
至于呼吸的練習(xí),則以完全瑜伽呼吸法為主流,配合短時間的冥想,因此比較適合初學(xué)者上手。
注意
對于瑜伽的初學(xué)者,一定要遵循量力而行的原則,不要盲目的進(jìn)行瑜伽動作的練習(xí)。應(yīng)該根據(jù)自身的情況,進(jìn)行瑜伽動作的安排與練習(xí),要遵循循序漸進(jìn)的原則,不要一開始就去挑戰(zhàn)高難度的動作。
艾揚(yáng)格瑜伽
有人說,這一體系的瑜伽是初學(xué)者、病人、中老年人的福音。
練習(xí)艾揚(yáng)格瑜伽,需要特別關(guān)注身體各部位的細(xì)節(jié),善于利用各種愈加輔助道具。這種課程的設(shè)置緩慢而有節(jié)制。姿勢的穩(wěn)定能夠促進(jìn)呼吸的深長,意識的專注集中可以提升精神力量。目前,國內(nèi)尚未開始傳授這一體系,相信在不久的將來就會傳入中國。
適合
身體較硬的人,患者,術(shù)后產(chǎn)后恢復(fù)的人。
很多人通過練習(xí)艾揚(yáng)格瑜伽恢復(fù)了健康,但如果性格急躁會覺得過于沉悶。
特點(diǎn)
艾揚(yáng)格瑜伽與傳統(tǒng)瑜伽的大區(qū)別就在于艾揚(yáng)格瑜伽練習(xí)中眾多的道具使用。艾楊格瑜伽的動作教學(xué)中,會涉及到很多的瑜伽輔助工具,不僅能夠幫助瑜伽的練習(xí)者更好的完成動作,還能加大動作幅度,增強(qiáng)效果。
注意
艾揚(yáng)格瑜伽以安全緩慢著稱,可以磨練毛躁的性情。但正如很多瑜伽師指出的,過于依賴器械道具的一個不良后果是培養(yǎng)了人的懶惰意識,忽視自身體能的增加。因此,學(xué)習(xí)這種瑜伽體系時,要盡可能地挖掘身體潛力,終扔掉工具而不是終生依賴。
二、難度系數(shù)——中級以上
阿斯湯嘎瑜伽
阿斯湯嘎瑜伽是一項嚴(yán)格的練習(xí)。分為基礎(chǔ)級、中級、高級3種級別。每種級別的動作編排是固定不變的,都以5遍太陽祈禱式A和B開始,中間有大量的體位姿勢練習(xí),后以倒立和休息術(shù)作為結(jié)束。這樣連續(xù)不斷動作練習(xí)的目的,在于消耗大量熱量,以清潔身體,排出毒素。
阿斯湯嘎瑜伽均衡地鍛煉了身體的力量、柔韌度和耐力。歐美國家很多健身愛好者都熱衷于此。在西方,這種瑜伽也被稱作“力量瑜伽”。目前,國內(nèi)一些瑜伽館已經(jīng)開設(shè)阿斯湯嘎瑜伽課程,受到年輕人的歡迎,但大多以初級為主。
適合
這種瑜伽對練習(xí)者體能素質(zhì)要求很高,每個級別里的體位姿勢固定不變,因此要求練習(xí)者身體健康,并且及有耐心。
特點(diǎn)
做Vinyasa時,要達(dá)到呼吸、姿勢和意識的完美結(jié)合,達(dá)到力量、穩(wěn)定性、柔韌性的平衡統(tǒng)一。
練習(xí)同時進(jìn)行的Banda收束法(意為腹部和會陰的收縮)。阿斯湯嘎瑜伽理論認(rèn)為,以上兩者是控制心靈穩(wěn)定的關(guān)鍵。
阿斯湯嘎瑜伽要求的呼吸方式,以喉嚨能輕微發(fā)出聲音的喉呼吸為主。
注意
初學(xué)者、體弱多病的人、修習(xí)瑜伽時間不長的人不適合這種瑜伽。因為強(qiáng)度大,更不要盲目追求完成動作,而忽略身體的承受能力。
一旦感覺體力透支、呼吸急促,請停止練習(xí)。如果身體出現(xiàn)疼痛,也說明超過了可以承受的極限。切記從初級入手,從易從緩,逐漸加強(qiáng)練習(xí)力度。也可以將哈他瑜伽和阿斯湯嘎瑜伽交替練習(xí)。
小貼士
Vinyasa,意為動作與動作之間連接的后躍與前跳動作。阿斯湯嘎瑜伽所有的姿勢都由Vinyasa連接,十分考驗練習(xí)者體能。
熱瑜伽
印度人比克若姆在美國創(chuàng)立了熱瑜伽體系,一經(jīng)推出便轟動了整個瑜伽界。盡雖然這種練習(xí)方式被一些古典瑜伽師認(rèn)為不符合傳統(tǒng)觀念和規(guī)范,但熱瑜伽無疑擁有忠誠的追隨者。熱瑜伽對場地和溫度的要求十分嚴(yán)格,練習(xí)者要在38℃以上的高溫環(huán)境下練習(xí)26個基本姿勢,基本上10分鐘后就會大汗淋漓。
熱瑜伽對于減肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果,是目前比較流行的創(chuàng)新練習(xí)方法。
適合
身體健康,沒有大病或者患病隱患的人,想減肥排毒的人。心臟病、高血壓、嚴(yán)重眼耳疾病、糖尿病、大病初愈、產(chǎn)婦,亞健康的人不適合練習(xí)。
經(jīng)常光顧健身房、注重鍛煉的人比較容易接受。如果你平時很少運(yùn)動,建議慎重選擇。可以先試練一下,看看身體是否能接受。
特點(diǎn)
出汗可以帶走體表的毒素,凈化神經(jīng)系統(tǒng)。傳統(tǒng)的哈他瑜伽和阿斯湯嘎瑜伽以體位姿勢使練習(xí)者出大量的汗,從而達(dá)到排出體內(nèi)垃圾的目的。熱瑜伽的高溫環(huán)境代替了大量辛苦的練習(xí),普通人進(jìn)去之后,即使不做任何練習(xí)也會出汗。很多明星都靠熱瑜伽減肥,國內(nèi)嘗試這種瑜伽體系的人也越來越多。
常溫時肌肉和筋腱比較僵硬,而在高溫環(huán)境下,你會發(fā)現(xiàn)身體柔韌度出奇的好,從而對自己產(chǎn)生信心。這也是熱瑜伽的一大特點(diǎn)。
注意
一旦出現(xiàn)出汗過多、脫水、惡心、疲勞過度、腹痛等癥狀,請馬上停止練習(xí),出去通風(fēng)。如果試過幾次后癥狀依然沒有改善,說明你的體質(zhì)不適合這種瑜伽體系,建議選擇其他的。
練習(xí)時要帶毛巾和水。練習(xí)后不要立刻洗澡,等汗液干透,毛孔收縮后再洗,更有利于毒素排出。