瑜伽視頻教程 瑜伽幫你減肥塑形

　　瑜伽不但能夠幫助女性減肥，還能夠幫助女性改善身體的狀況，因而對(duì)于女性具有很強(qiáng)的吸引力。今天我們要介紹的這套瑜伽動(dòng)作，就具有這樣的功效，那么下面就讓我們結(jié)合瑜伽視頻教程進(jìn)行具體的學(xué)習(xí)吧。

　　蝴蝶式(暖身)

　　功能

　　可讓心情慢慢沉靜下來(lái)。

　　1. 坐下。雙腳彎曲，左右腳掌相對(duì)并攏。

　　2. 手握住腳踝，身體往前靠直到碰地。

　　3 .慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起來(lái)。

　　牛頭式

　　功能

　　可使脊椎挺直，改善手腳肩部僵硬及坐骨神經(jīng)痛，加強(qiáng)腎功能。

　　1 .坐下，兩腿向前伸直。

　　2 .左腳跨過(guò)右大腿，左腳掌置于右大腿旁。

　　(此時(shí)右小腿應(yīng)在左大腿下方，右腳掌壓在左邊臀部下方)

　　3 .注意身體打直，雙腳膝蓋要對(duì)疊在一起。

　　4 .左手向后放在背脊，右手上舉向下向后彎曲，慢慢扣住左手。

　　5 .眼睛注視前方一點(diǎn)，自然呼吸，維持5秒鐘。

　　6 .放松，回復(fù)原來(lái)動(dòng)作。左右換邊再做一次。

　　駱駝式

　　功能

　　加強(qiáng)脊椎及尾椎力量，可以舒緩腰酸背痛。

　　1. 雙腿與肩同寬跪下。

　　2 .手抓住腳踝，身體呈弓狀。

　　3 .臀部往前，記得腿要與地面垂直。

　　4 .深呼吸3次，慢慢靠腰部起來(lái)。

　　練瑜伽的叮嚀

　　1.首先瑜伽練習(xí)一定要在空腹的情況下進(jìn)行。注意這里的空腹是指要在瑜伽練習(xí)開(kāi)始的兩個(gè)半小時(shí)前進(jìn)食，以免腹部過(guò)于飽脹，從而影響你的瑜伽練習(xí)過(guò)程，也能避免你的身體感覺(jué)不適。

　　2.穿著寬松衣物。

　　3.在瑜伽的練習(xí)之前，一定要進(jìn)行短暫的深呼吸練習(xí)。通過(guò)呼吸的調(diào)整以及心情的平復(fù)，讓我們的身心能夠做好進(jìn)行瑜伽的練習(xí)的準(zhǔn)備，同時(shí)也緩解之前動(dòng)作練習(xí)帶給身體的緊張感與疲憊感。

　　4.練習(xí)時(shí)不可以找人家?guī)兔?，以免過(guò)度扭曲受傷。

　　5.在練習(xí)的時(shí)候，要全神貫注，不要隨意的與他人聊天。在練習(xí)中，與他人聊天，不僅容易發(fā)生岔氣的現(xiàn)象，還會(huì)導(dǎo)致你不能集中精神與練習(xí)之上，降低你的練習(xí)效果，同時(shí)也增加了你因?yàn)殍べぞ毩?xí)而受傷的可能性。

　　6.練瑜伽時(shí)毛細(xì)孔會(huì)張開(kāi)，要注意膝蓋保暖。可以準(zhǔn)備一條大毛巾，在休息時(shí)蓋住膝蓋。