瑜伽視頻教程 瑜伽幫你減肥塑形

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:張羽昕

發(fā)表時(shí)間:2014-09-17 18:28

  瑜伽不但能夠幫助女性減肥,還能夠幫助女性改善身體的狀況,因而對(duì)于女性具有很強(qiáng)的吸引力。今天我們要介紹的這套瑜伽動(dòng)作,就具有這樣的功效,那么下面就讓我們結(jié)合瑜伽視頻教程進(jìn)行具體的學(xué)習(xí)吧。

  蝴蝶式(暖身)

  功能

  可讓心情慢慢沉靜下來(lái)。

  1. 坐下。雙腳彎曲,左右腳掌相對(duì)并攏。

  2. 手握住腳踝,身體往前靠直到碰地。

  3 .慢慢深呼吸3次,靠腰部力量起來(lái)。

  牛頭式

  功能

  可使脊椎挺直,改善手腳肩部僵硬及坐骨神經(jīng)痛,加強(qiáng)腎功能。

  1 .坐下,兩腿向前伸直。

  2 .左腳跨過(guò)右大腿,左腳掌置于右大腿旁。

  (此時(shí)右小腿應(yīng)在左大腿下方,右腳掌壓在左邊臀部下方)

  3 .注意身體打直,雙腳膝蓋要對(duì)疊在一起。

  4 .左手向后放在背脊,右手上舉向下向后彎曲,慢慢扣住左手。

  5 .眼睛注視前方一點(diǎn),自然呼吸,維持5秒鐘。

  6 .放松,回復(fù)原來(lái)動(dòng)作。左右換邊再做一次。

  駱駝式

  功能

  加強(qiáng)脊椎及尾椎力量,可以舒緩腰酸背痛。

  1. 雙腿與肩同寬跪下。

  2 .手抓住腳踝,身體呈弓狀。

  3 .臀部往前,記得腿要與地面垂直。

  4 .深呼吸3次,慢慢靠腰部起來(lái)。

  練瑜伽的叮嚀

  1.首先瑜伽練習(xí)一定要在空腹的情況下進(jìn)行。注意這里的空腹是指要在瑜伽練習(xí)開(kāi)始的兩個(gè)半小時(shí)前進(jìn)食,以免腹部過(guò)于飽脹,從而影響你的瑜伽練習(xí)過(guò)程,也能避免你的身體感覺(jué)不適。

  2.穿著寬松衣物。

  3.在瑜伽的練習(xí)之前,一定要進(jìn)行短暫的深呼吸練習(xí)。通過(guò)呼吸的調(diào)整以及心情的平復(fù),讓我們的身心能夠做好進(jìn)行瑜伽的練習(xí)的準(zhǔn)備,同時(shí)也緩解之前動(dòng)作練習(xí)帶給身體的緊張感與疲憊感。

  4.練習(xí)時(shí)不可以找人家?guī)兔?,以免過(guò)度扭曲受傷。

  5.在練習(xí)的時(shí)候,要全神貫注,不要隨意的與他人聊天。在練習(xí)中,與他人聊天,不僅容易發(fā)生岔氣的現(xiàn)象,還會(huì)導(dǎo)致你不能集中精神與練習(xí)之上,降低你的練習(xí)效果,同時(shí)也增加了你因?yàn)殍べぞ毩?xí)而受傷的可能性。

  6.練瑜伽時(shí)毛細(xì)孔會(huì)張開(kāi),要注意膝蓋保暖。可以準(zhǔn)備一條大毛巾,在休息時(shí)蓋住膝蓋。

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