瑜伽視頻教程 瘦腰瑜伽基礎(chǔ)動作教學

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責編:張羽昕

發(fā)表時間:2014-09-18 15:28

  久坐不動,腰部自然就會出現(xiàn)贅肉,那么就應(yīng)該經(jīng)常地進行運動,避免腰部囤積贅肉。今天小編要為大家介紹的就是幾個簡單的瑜伽瘦腰動作,愛美的女性,快跟著瑜伽視頻教程進行學習吧。

  獅子式

  step1

  跪姿,雙腳并攏,臀部坐在腳跟上,背部微微后傾,雙手置于大腿上,背部伸直,抬頭挺胸,肩膀向后方打開,肩膀向上拔起,腰部盡量拉伸,做幾個深呼吸。

  step2

  雙臂伸直,雙手置于膝蓋上方,口部張大,一邊吐氣,一邊把舌尖吐出,以舌根為中心,使全身都緊張起來。

  下狗式

  站姿,雙腳分開與臀部同寬,腳掌著地,身體向下彎曲,雙臂伸直撐在身體前方,并微微向前推,臀部盡量抬高指向天花板,伸直身體,腰部可微微用力向下壓。

  眼鏡蛇式

  俯臥,雙腳分開與臀部同寬,腳面繃直,雙腿伸直,雙手著地撐住身體,手肘向后靠,肩膀微微撐起,頸部伸直。慢慢將上身向后方靠,活動腰部。

  蛇式

  在眼鏡蛇式的基礎(chǔ)上,慢慢抬起腹部離地,臀部盡量向上提起,放低肩膀,胸部著地,下巴落在地板上,上臂緊貼身體,手掌撐地,臀部盡量向上提起,直至可活動到腰部。

  兒童式

  跪姿,雙腳并攏,臀部坐在腳跟上,身體向下彎曲,腹部緊貼大腿面,頭部放低,額頭置于地板上,雙手緊貼身體并置于地板上,放松身體,拉伸脊椎,自然呼吸

  仰臥扭轉(zhuǎn)

  仰臥,背部著地,雙腳并攏,膝蓋彎曲,慢慢扭轉(zhuǎn)雙腿置于右側(cè)地板上,雙臂伸直指向兩側(cè),頭部扭轉(zhuǎn)至左側(cè),背部伸直,左右交替活動腰部。

  仰臥式

  仰臥,背部著地,雙腳分開一段距離,雙腿伸直置于地板上,雙臂伸直置于地板兩側(cè),閉上眼睛,深呼吸,放松身體。

  注意

  在瑜伽的練習前一定要進行熱身運動。瑜伽中有很多的扭轉(zhuǎn)彎曲的動作,如果不進行熱身,直接的進行瑜伽的練習,會導致我們的身體受損。另外,即便是瑜伽經(jīng)驗豐富者,也不能跳過熱身的環(huán)節(jié)。

  穿寬松舒適的衣服進行瑜伽的練習。在實際的瑜伽練習中,有些人會穿緊身的衣服進行練習,這不僅會影響到瑜伽練習的過程,讓練習者不能順利的完成動作,還大大的增加了練習者受傷的可能性,所以不能這么做。

  瑜伽的練習環(huán)境,應(yīng)該是自然而舒適的。不管是在室內(nèi)還是室外進行練習,都應(yīng)該選擇空氣新鮮,能夠自由流通的地方。另外,還要注意練習環(huán)境的安靜程度。安靜的環(huán)境會讓你更容易專注于瑜伽的練習上,從而獲得更好的效果。

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