瑜伽視頻教程 舞韻瑜伽踏雪教學(xué)

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:張羽昕

發(fā)表時(shí)間:2014-09-18 15:41

  大回轉(zhuǎn)式瑜伽動(dòng)作,能夠幫助人們調(diào)整身心狀態(tài),讓人們能夠重新充滿精神,同時(shí)還具有很好的瘦腰功效,愛美的女性,是不是心動(dòng)了呢?下面就讓我們一邊觀看舞韻瑜伽視頻,一邊一起學(xué)習(xí)下這個(gè)動(dòng)作的具體內(nèi)容吧。

  動(dòng)作步驟

  1、身體挺直站立,雙腳與肩部同寬,雙手的手指相互交叉緊握。

  2、將雙手翻動(dòng)扭轉(zhuǎn),手掌心指向前方,并且讓雙手展開到與肩部同寬。

  3、雙手自然伸直,將手抬高過頭頂?shù)牟课唬冀K保持著手心朝向上方。

  4、雙腳打開形成弓字形狀,輕輕地將腰部向右側(cè)彎曲。

  5、一直維持著這個(gè)動(dòng)作20秒,然后再重復(fù)這個(gè)動(dòng)作10次即可。

  功效

  大回轉(zhuǎn)式這個(gè)減肥瑜伽動(dòng)作可以說是減肚子的有效的方法。因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作可以全身的血液循環(huán)加速,從而幫助加快身體內(nèi)的新陳代謝功能,讓囤積在體內(nèi)多余的廢物快速地排出體內(nèi),這樣就可以讓小肚子維持著舒暢的狀態(tài)

  這個(gè)招式奇妙的地方是還可以幫助刺激腎臟,幫助改善人體內(nèi)的消化和排泄功能,讓身體始終保持著良好的體型。

  在進(jìn)行大回轉(zhuǎn)式瑜伽的動(dòng)作的練習(xí)時(shí),要保持平和的心態(tài),緩慢的進(jìn)行每一個(gè)動(dòng)作,千萬不能急躁。另外,還要注意的是,在練習(xí)大回轉(zhuǎn)式的轉(zhuǎn)身動(dòng)作時(shí),不能讓膝蓋發(fā)生彎曲,要保持繃直的狀態(tài)。

  大回轉(zhuǎn)式能夠幫助女性消滅腰部的贅肉,但是對(duì)于很多女性而言,僅僅消滅腰部的贅肉是不夠的。下面我們要介紹的這套瑜伽動(dòng)作能夠幫助女性全面的瘦身,愛美的女性,還不趕緊運(yùn)動(dòng)起來。

  第一步

  稍微呼氣,上半身前俯,再慢慢吸氣,胸部往前挺出,背部往后同時(shí)頭部一起往后仰,雙手交叉握住往后拉伸,保持10秒。

  要點(diǎn)

  這一步會(huì)刺激到你的腹部,當(dāng)你的胸部前挺出與背部后仰的時(shí)候,一定要一致進(jìn)行,不能分開,這步可緩解便秘,消化不良癥狀,同時(shí)對(duì)于背部的塑身以及腿部脂肪的消除有著一定效果。

  第二步

  以霹靂坐姿坐好,兩腳膝蓋跪地而坐,腳跟分離打開,臀部坐在兩腿之間,雙手伸直往后,放在腳掌后面,自然呼吸,肩部打開,保持10秒。

  要點(diǎn)

  這個(gè)動(dòng)作的要點(diǎn)在于坐的時(shí)候要注意放松自己的肩膀,同時(shí)要保持背部的挺直。這么做不僅能夠更好的達(dá)到消滅多余脂肪的目的,還能夠減輕我們腿部的壓力,防止腿部發(fā)麻的情況出現(xiàn)。

  第三步

  雙腿姿勢基本不變,主要就是臀部會(huì)做到你的小腿上面,左手肘部彎曲,右手放在后面,將右手屈肘往背部上方延伸,保持10秒。

  要點(diǎn)

  手背要緊緊的貼著脊柱,右手指朝上。

  第四步

  左手肘部彎曲從頭部往下放在左肩上,用你的左手盡量去觸及你的右手手指,兩手手指互相反扣,目視前端,保持10秒。

  要點(diǎn)

  靜止的時(shí)候,兩手要緊緊互扣,頭,頸部立直,脊柱也要立直。

  第五步

  你的雙手可以抓住一條毛巾,在背部一上一下將它拉伸,同時(shí)你的背部肩部也要往后拉伸,保持10秒。

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