瑜伽視頻 十個(gè)瘦身瑜伽動(dòng)作的教學(xué)
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責(zé)編:張羽昕
發(fā)表時(shí)間:2014-09-18 11:43肥胖,即會(huì)影響女性的身體線條,又會(huì)影響女性的身體健康,是一個(gè)必須解決的問題。今天小編要為大家介紹的就是幾個(gè)瑜伽減肥動(dòng)作,愛美的女性,可以結(jié)合瑜伽視頻教程進(jìn)行學(xué)習(xí)。
第一節(jié) 踮足伸臂
身體自然站立,兩腿稍分開。深吸氣,足尖踮起,兩臂成V字形上舉,然后徐徐呼氣,腳跟落回地面,雙臂也落下,身體恢復(fù)原先站立姿態(tài)。反復(fù)做15遍。
第二節(jié) 貓伸展式
首先保持爬行的姿勢(shì),用你的手臂與腿部支撐身體的重量,注意面部朝下。吸氣,然后讓你的臀部向上挺,同時(shí)頭部抬起向后仰,另外還要將背部下壓。然后呼氣,將背部弓起,頭部下垂。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō),就是模仿貓咪伸懶腰的姿勢(shì)。這個(gè)動(dòng)作需要我們反復(fù)做10遍。
第三節(jié) 坐姿舉臂
盤腿坐姿,兩手互握置于腹前。深吸氣,將兩臂翻掌向上舉,眼睛看雙手;邊吐氣,邊落下雙手。反復(fù)做10遍。注意動(dòng)作過程中要挺胸直背。
第四節(jié) 坐姿前彎
盤腿坐姿,兩臂向后伸,雙手緊握。吸氣,然后吐氣,同時(shí)上半身向前彎,同時(shí)背后的雙臂上舉至水平高度;再吸氣,恢復(fù)到原先盤腿直坐姿勢(shì)。反復(fù)做10遍。
第五節(jié) 站姿前彎
首先保持站姿,注意兩腿分開與肩同寬。然后調(diào)整呼吸,讓雙手互握肘關(guān)節(jié),如果覺得有難度,也可以握住手腕。接下來(lái),彎曲你的上半身,同時(shí)頭也要自然地放松下垂。保持這個(gè)姿勢(shì)不變,進(jìn)行1分鐘的呼吸練習(xí)。
第六節(jié) 下蹲弓背
身體下蹲,兩腿分開,雙臂置于膝蓋之間,兩手平行前伸,手心著地,盡量彎曲脊背,微微縮頸,把下巴夾在雙肩中,保持此姿勢(shì)緩慢呼吸1分鐘。
第七節(jié) 肩橋式
仰臥,屈膝,雙腳平放于地,雙臂伸直,手心向下,放在身體兩側(cè)。吸氣,呼氣,臀部緩慢向上拾起,至肩與膝成一直線。吸氣,臀部放回地面。反復(fù)做10遍。
第八節(jié) 搖動(dòng)式
仰臥,屈膝,雙手抱膝于胸前,讓腳位于膝關(guān)節(jié)的正上方,足尖指向天花板。身體前后滾動(dòng),反復(fù)做10遍。
第九節(jié) 犁式
正面朝上躺下,保持雙腿并攏,同時(shí)將手臂自然的放于身體兩側(cè),注意雙臂伸直,掌心朝下。調(diào)整下呼吸,然后將你的雙腿舉起,向后進(jìn)行彎曲,直至雙腳能夠碰觸地面,注意不能完成的話,可以借助瑜伽的輔助工具,重要的是不要勉強(qiáng)自己。這個(gè)姿勢(shì)需要保持2分鐘,然后還原。這個(gè)動(dòng)作需要進(jìn)行5次的重復(fù)。
第十節(jié) 嬰兒式
跪姿,臀部坐在腳后跟上。然后向前俯身,雙臂向前伸,手心張開平放在地,額頭著地。盡力舒展脊背,雙手盡可能前伸。保持一會(huì)兒,反復(fù)做5遍。