瑜伽視頻教程 鍛煉平衡感的瑜伽動(dòng)作教學(xué)

　　平衡感不好，是很多人共同的問(wèn)題，那么瑜伽有沒(méi)有辦法解決呢?今天小編要為大家介紹的就是六個(gè)鍛煉平衡感的瑜伽動(dòng)作，想要增強(qiáng)自己平衡的女性，可以結(jié)合瑜伽視頻教程進(jìn)行學(xué)習(xí)。

　　瑜伽中有一種重要的含義就是平衡。

　　當(dāng)人的身體、精神、心理都達(dá)到平衡狀態(tài)時(shí)，才會(huì)獲得真正的健康、快樂(lè)。身體不平衡的人就會(huì)摔跤、就很難有優(yōu)美、健康的體態(tài);心理不平衡就會(huì)嚴(yán)重影響生活質(zhì)量。平衡對(duì)于我們每個(gè)人來(lái)說(shuō)都是一種至關(guān)重要的感覺(jué)，這種感覺(jué)人人都需要!

　　除了體式的練習(xí)之外， 想要增強(qiáng)自己的平衡感，還需要注意進(jìn)行呼吸以及意識(shí)的鍛煉。只有身體、姿勢(shì)與呼吸都處于平衡的狀態(tài)，我們才能真正的達(dá)到平衡的狀態(tài)，因而在我們進(jìn)行練習(xí)的時(shí)候，需要保持勻速而緩慢的呼吸，同時(shí)要看住一個(gè)固定的點(diǎn)。

　　單腿天鵝平衡式

　　作用

　　提高精神集中的能力，加強(qiáng)腿部平衡力。

　　姿勢(shì)

　　站立，雙手在背后合十，右腿慢慢向后抬起，盡量向上抬高。保持姿勢(shì)呼吸6～8 次。換側(cè)重復(fù)。

　　扭轉(zhuǎn)幻椅式

　　作用

　　加強(qiáng)和平衡腿部以及脊椎的機(jī)能。

　　姿勢(shì)

　　站立，吸氣，雙手在頭部上方合十;吐氣，彎曲膝蓋，身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，左手手指著地，右手臂向上伸展。保持姿勢(shì)深呼吸6～8 次，換側(cè)重復(fù)。

　　站立劈腿前彎式

　　作用

　　強(qiáng)化身體平衡感。

　　姿勢(shì)

　　站立，身體前彎，雙手著地，右腿盡量向上抬起并伸展，頭部靠近左腿。如果可以，用左手抱住左腿。保持姿勢(shì)呼吸6～8 次。換側(cè)重復(fù)。

　　舞蹈式

　　作用

　　強(qiáng)化身體各部關(guān)節(jié)和平衡感。

　　姿勢(shì)

　　首先保持站姿，然后用你的右手去抓住右腳，將右腳向后方抬起，在這里要注意的是不要勉強(qiáng)自己的身體，要量力而行。伸展到自己的極限位置之后，用雙手去抓住右腳，維持這個(gè)姿勢(shì)進(jìn)行6到8次的深呼吸，然后換側(cè)重復(fù)。

　　貓伸展變化式

　　作用

　　強(qiáng)化關(guān)節(jié)，增加身體平衡感。

　　姿勢(shì)

　　跪立，四肢著地，向后抬起左腿，用右手抓住左腳，保持姿勢(shì)深呼吸6～8 次。換側(cè)重復(fù)。

　　側(cè)平板式

　　作用

　　加強(qiáng)肩膀、手腕的機(jī)能，增強(qiáng)身體平衡能力。

　　姿勢(shì)

　　跪立，四肢著地，然后伸直雙腿，慢慢向上抬起右手臂，讓身體保持在同一平面。保持姿勢(shì)呼吸6～8次。換邊重復(fù)。

　　通過(guò)上面這六個(gè)動(dòng)作的訓(xùn)練，能夠很好的達(dá)到增強(qiáng)平衡感的目的，才能提升自己的氣質(zhì)，但是要注意的是，對(duì)于瑜伽的練習(xí)，一定要有持之以恒的精神。只有不斷的練習(xí)，才能保證我們獲得練習(xí)的效果。