腰部有多余的脂肪,就會導致愛美的女性錯失很多漂亮的衣服,那么怎么才能消滅腰部的肉肉呢?練習瑜伽能夠幫你解決這個問題,愛美的女性,快結(jié)合瑜伽視頻教程一起學習幾個簡單有效的瑜伽瘦腰動作吧。
出水芙蓉
動作
1、 側(cè)臥,右手肘彎曲,垂直觸地支撐身體,保持上半身離開地面;
2、 曲左膝,放于右腿前方,隨吸氣,腳跟盡量上提, 伸長小腿,并且讓小腿垂直地面;
3、 左手放于彎曲的腿部上方;呼氣,轉(zhuǎn)頭目視斜前方地面,保持孔雀手印,更好的專注身體上;
4、 保持3-5次呼吸,呼氣,左腿放松與右腿并攏, 曲雙膝回到坐姿,進行反方向練習。
功效
這個動作能夠充分鍛煉我們的腰腹部,消滅這些部位的脂肪,而且能夠鍛煉身體上的肌肉,美化肌肉的線條,在瘦腰的同時美化你整個身體的曲線。另外這個動作還能夠促進體內(nèi)淋巴系統(tǒng)的循環(huán),同樣能夠達到減肥的效果。
溫馨提示
保持的時候,讓胯部上提,臀部不要后撅,不然身體就會往后坐。
簡易脊柱扭轉(zhuǎn)式
動作
1、 端正坐姿,雙腿并攏向前伸直,腳尖回勾;
2、 左腿彎曲,將腳掌放于右腿外側(cè),手掌自然抓腳,保持脊背中正,肩部下沉,胯部中正向前;
3、 吸氣,右手高舉過頭;呼氣,右手向后打開,帶動頭部、肩部、胸椎、腰椎緩慢的向后扭轉(zhuǎn);
4、 保持3-5次呼吸,感覺整個上半身的扭轉(zhuǎn)。
5、 緩緩呼氣,身體還原,反方向練習。
功效
保持的時間久了,你就會覺得身體開始發(fā)熱,特別是背部腰部開始有發(fā)酸的感覺,好現(xiàn)象,繼續(xù)兩個呼吸吧,多余的脂肪正在燃燒吶。
溫馨提示
對于覺得手掌自然抓腳的動作比較困難的女性,可以稍微降低難度,從抓腳變成抓小腿,做到你能夠完成的位置即可,之后隨著練習的反復,可以慢慢向腳部靠攏。另外,在進行這個動作的練習時,還需要注意在扭轉(zhuǎn)時,保持胯部的中正。
除了瑜伽的體式練習之外,如果能夠再加上瑜伽呼吸法以及冥想法的練習,就能夠獲得更好的瑜伽鍛煉效果。同時瑜伽冥想法與呼吸法本身就能夠幫助女性改善身心狀態(tài),提升個人氣質(zhì),愛美的女性,還不去嘗試一下。