瑜伽視頻 腰腹瘦身的瑜伽動作教學

　　腰部有多余的脂肪，就會導致愛美的女性錯失很多漂亮的衣服，那么怎么才能消滅腰部的肉肉呢?練習瑜伽能夠幫你解決這個問題，愛美的女性，快結(jié)合瑜伽視頻教程一起學習幾個簡單有效的瑜伽瘦腰動作吧。

　　出水芙蓉

　　動作

　　1、 側(cè)臥，右手肘彎曲，垂直觸地支撐身體，保持上半身離開地面;

　　2、 曲左膝，放于右腿前方，隨吸氣，腳跟盡量上提， 伸長小腿，并且讓小腿垂直地面;

　　3、 左手放于彎曲的腿部上方;呼氣，轉(zhuǎn)頭目視斜前方地面，保持孔雀手印，更好的專注身體上;

　　4、 保持3-5次呼吸，呼氣，左腿放松與右腿并攏， 曲雙膝回到坐姿，進行反方向練習。

　　功效

　　這個動作能夠充分鍛煉我們的腰腹部，消滅這些部位的脂肪，而且能夠鍛煉身體上的肌肉，美化肌肉的線條，在瘦腰的同時美化你整個身體的曲線。另外這個動作還能夠促進體內(nèi)淋巴系統(tǒng)的循環(huán)，同樣能夠達到減肥的效果。

　　溫馨提示

　　保持的時候，讓胯部上提，臀部不要后撅，不然身體就會往后坐。

　　簡易脊柱扭轉(zhuǎn)式

　　動作

　　1、 端正坐姿，雙腿并攏向前伸直，腳尖回勾;

　　2、 左腿彎曲，將腳掌放于右腿外側(cè)，手掌自然抓腳，保持脊背中正，肩部下沉，胯部中正向前;

　　3、 吸氣，右手高舉過頭;呼氣，右手向后打開，帶動頭部、肩部、胸椎、腰椎緩慢的向后扭轉(zhuǎn);

　　4、 保持3-5次呼吸，感覺整個上半身的扭轉(zhuǎn)。

　　5、 緩緩呼氣，身體還原，反方向練習。

　　功效

　　保持的時間久了，你就會覺得身體開始發(fā)熱，特別是背部腰部開始有發(fā)酸的感覺，好現(xiàn)象，繼續(xù)兩個呼吸吧，多余的脂肪正在燃燒吶。

　　溫馨提示

　　對于覺得手掌自然抓腳的動作比較困難的女性，可以稍微降低難度，從抓腳變成抓小腿，做到你能夠完成的位置即可，之后隨著練習的反復，可以慢慢向腳部靠攏。另外，在進行這個動作的練習時，還需要注意在扭轉(zhuǎn)時，保持胯部的中正。

　　除了瑜伽的體式練習之外，如果能夠再加上瑜伽呼吸法以及冥想法的練習，就能夠獲得更好的瑜伽鍛煉效果。同時瑜伽冥想法與呼吸法本身就能夠幫助女性改善身心狀態(tài)，提升個人氣質(zhì)，愛美的女性，還不去嘗試一下。