瑜伽視頻教程 舞韻瑜伽傳奇教學(xué)

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:張羽昕

發(fā)表時(shí)間:2014-09-19 12:04

  很多人都很喜愛瑜伽,也想要更多的去了解瑜伽,因而今天小編就為大家簡(jiǎn)單的介紹下瑜伽中的各種姿勢(shì)以及它們的功效。下面就讓我們一起結(jié)合瑜伽視頻教程來(lái)了解一下吧。

  坐姿:前傾式

  向前傾的坐姿不僅能安撫整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng),還能使大腦鎮(zhèn)定下來(lái)。

  特別是對(duì)初學(xué)瑜伽的人來(lái)說(shuō),前傾的坐姿要比前傾的站姿容易完成一些,因?yàn)橥瓿汕皟A的站姿需要多花一點(diǎn)力氣,而且要具備一定的平衡能力。

  一般來(lái)說(shuō),只要前傾的坐姿練好了,就為練習(xí)站姿打好了基礎(chǔ),它還為高血壓或以及病患者提供了一個(gè)實(shí)用的選擇,他們?nèi)绻髦锹犜?,就不?huì)把頭放在低于心臟的位置。

  前傾式可以同時(shí)對(duì)許多身體中的能源中心(氣輪)和重要器官產(chǎn)生影響,但是其中受益的是力源穴(又稱中心輪,或第二氣輪)。這個(gè)氣輪掌管著腎和腎上腺,因此,練習(xí)前傾式是平衡和加強(qiáng)這些器官功能的有效算什么。

  前傾式主要分為鉆石式、束角式、跨騎式、單腿交換伸展式、射箭式、背部伸展式、牛面式、船式。

  坐姿:脊椎彎曲式

  脊椎扭曲式對(duì)排列各個(gè)脊椎骨的位置特別有用,它能有效地扭曲腰部以上的脊椎。這些姿勢(shì)能夠溫柔地按摩腹部區(qū)域的內(nèi)臟,并提供新鮮的血液滋養(yǎng)這些器官。它們還能擴(kuò)胸,為更好地呼吸創(chuàng)造條件,特別是使用胸腔的呼吸。

  脊椎扭曲式讓神經(jīng)系統(tǒng)的神經(jīng)中樞重新煥發(fā)活力,這些神經(jīng)中樞從脊椎一直延伸到身體外圍。所以這些姿勢(shì)對(duì)自治神經(jīng)系統(tǒng)的影響比任何其他類別的姿勢(shì)都大,特別是對(duì)迷走神經(jīng)的影響。它具備安排和使身體和大腦平靜下來(lái)的作用;所以它不僅使身體容光煥發(fā),還可以使微妙的氣輪系統(tǒng)充滿活力。

  站姿

  在瑜伽中,反姿勢(shì)對(duì)所有姿勢(shì)都非常重要,進(jìn)行反姿勢(shì)的目的是為了在執(zhí)行那些不對(duì)稱的站姿后,讓你的身體恢復(fù)對(duì)稱,同時(shí)這些反姿勢(shì)還能讓你的大腿和脊椎得到放松伸展。

  站姿主要分為山式、蹲伏式、彎腰伸展式、側(cè)面彎腰伸展式、戰(zhàn)士第一式、戰(zhàn)士第二式、三角伸展式、旋轉(zhuǎn)/翻轉(zhuǎn)三角式、側(cè)三角伸展式。

  平衡的姿勢(shì):站立和手的平衡

  它是指通過(guò)平衡或均等地使用身體,使身體靈活地移動(dòng),擺姿勢(shì)和協(xié)調(diào)四肢。它能使你的大腦寧?kù)o安詳,注意力集中。

  平衡姿勢(shì)主要分為樹式、戰(zhàn)士第三式、半月式、鷹式、舞蹈式、平衡式、支架式、斜支架式、孔雀式、后仰支架式、烏鴉式、手倒立式。

  休息和放松的姿勢(shì)

  有效動(dòng)作在發(fā)揮大能量時(shí),往往就是放松的時(shí)候。

  放松的姿勢(shì)主要分為仰臥放松功、臥英雄功、半身仰臥放松功。

  除了以上的姿勢(shì)了解,我們還需要進(jìn)行瑜伽練習(xí)步驟的了解,讓大家對(duì)瑜伽能有更深入的理解。這樣的了解,也能夠幫助瑜伽的愛好者,更好的進(jìn)行瑜伽的實(shí)踐練習(xí),達(dá)到更好的練習(xí)效果。

  思想準(zhǔn)備階段

  很多朋友把瑜伽只當(dāng)作一種健身運(yùn)動(dòng),覺得鍛煉個(gè)身體還要思想準(zhǔn)備顯得非常的荒唐。但我們可以告訴大家的是瑜伽從古到今都不是單單作為一種健身運(yùn)動(dòng)而存在的,這是一種內(nèi)外兼修的養(yǎng)生法門。練習(xí)者必須平定心緒,遠(yuǎn)離紛雜的外部環(huán)境并且無(wú)欲無(wú)求。如果做不到這些,只是追求動(dòng)作和技巧,練習(xí)的效果必將大打折扣。

  動(dòng)作練習(xí)階段

  如果心境平靜下來(lái),就可以進(jìn)行瑜伽動(dòng)作和技巧的練習(xí)。在這一階段主要分為兩部分:體位法和呼吸法。體位法是通過(guò)一定姿勢(shì)的鍛煉,尋求身體,精神與與宇宙萬(wàn)物的契合,使三者趨于平衡。體位法有很多種,需要大家不斷的練習(xí)體悟。而對(duì)于呼吸法就是要有有意識(shí)的控制吸氣、屏氣、呼氣的時(shí)間。吸氣在于引入宇宙能量,屏氣則是要活化宇宙能量,呼氣是去除一切思考和情感,同時(shí)排除體內(nèi)廢氣、濁氣,使身心得到安定。

  靜坐階段

  第三個(gè)階段就是靜坐的過(guò)程了。瑜伽中靜坐也是一個(gè)重要的練習(xí)步驟,能夠幫助人們的身體獲得足夠的休息,同時(shí)幫助人們更好的去控制自己的身心,讓你的頭腦更清醒。

  冥想階段

  這個(gè)是在在三個(gè)步驟都達(dá)到相當(dāng)高的程度后才會(huì)有的一種境界。當(dāng)然也不是我能解釋清楚的了的。大概意思是說(shuō),要物我兩忘,進(jìn)入空明之境即所謂梵人合一的境界。如果瑜伽的修習(xí)能達(dá)到這一步就是要超凡入圣了。

  注意事項(xiàng)

  雖然這樣的練習(xí),看起來(lái)很虛幻,更像是修煉而非是一種運(yùn)動(dòng)練習(xí),但是瑜伽的練習(xí)就是這個(gè)樣子。不過(guò)對(duì)于一般的練習(xí)者來(lái)說(shuō),可能對(duì)于瑜伽的練習(xí)效果沒有太高的要求,那么簡(jiǎn)單的進(jìn)行練習(xí)也是可以的。

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