瑜伽視頻教程 舞韻瑜伽傳奇教學(xué)

　　很多人都很喜愛瑜伽，也想要更多的去了解瑜伽，因而今天小編就為大家簡單的介紹下瑜伽中的各種姿勢以及它們的功效。下面就讓我們一起結(jié)合瑜伽視頻教程來了解一下吧。

　　坐姿：前傾式

　　向前傾的坐姿不僅能安撫整個神經(jīng)系統(tǒng)，還能使大腦鎮(zhèn)定下來。

　　特別是對初學(xué)瑜伽的人來說，前傾的坐姿要比前傾的站姿容易完成一些，因?yàn)橥瓿汕皟A的站姿需要多花一點(diǎn)力氣，而且要具備一定的平衡能力。

　　一般來說，只要前傾的坐姿練好了，就為練習(xí)站姿打好了基礎(chǔ)，它還為高血壓或以及病患者提供了一個實(shí)用的選擇，他們?nèi)绻髦锹犜?，就不會把頭放在低于心臟的位置。

　　前傾式可以同時對許多身體中的能源中心(氣輪)和重要器官產(chǎn)生影響，但是其中受益的是力源穴(又稱中心輪，或第二氣輪)。這個氣輪掌管著腎和腎上腺，因此，練習(xí)前傾式是平衡和加強(qiáng)這些器官功能的有效算什么。

　　前傾式主要分為鉆石式、束角式、跨騎式、單腿交換伸展式、射箭式、背部伸展式、牛面式、船式。

　　坐姿：脊椎彎曲式

　　脊椎扭曲式對排列各個脊椎骨的位置特別有用，它能有效地扭曲腰部以上的脊椎。這些姿勢能夠溫柔地按摩腹部區(qū)域的內(nèi)臟，并提供新鮮的血液滋養(yǎng)這些器官。它們還能擴(kuò)胸，為更好地呼吸創(chuàng)造條件，特別是使用胸腔的呼吸。

　　脊椎扭曲式讓神經(jīng)系統(tǒng)的神經(jīng)中樞重新煥發(fā)活力，這些神經(jīng)中樞從脊椎一直延伸到身體外圍。所以這些姿勢對自治神經(jīng)系統(tǒng)的影響比任何其他類別的姿勢都大，特別是對迷走神經(jīng)的影響。它具備安排和使身體和大腦平靜下來的作用;所以它不僅使身體容光煥發(fā)，還可以使微妙的氣輪系統(tǒng)充滿活力。

　　站姿

　　在瑜伽中，反姿勢對所有姿勢都非常重要，進(jìn)行反姿勢的目的是為了在執(zhí)行那些不對稱的站姿后，讓你的身體恢復(fù)對稱，同時這些反姿勢還能讓你的大腿和脊椎得到放松伸展。

　　站姿主要分為山式、蹲伏式、彎腰伸展式、側(cè)面彎腰伸展式、戰(zhàn)士第一式、戰(zhàn)士第二式、三角伸展式、旋轉(zhuǎn)/翻轉(zhuǎn)三角式、側(cè)三角伸展式。

　　平衡的姿勢：站立和手的平衡

　　它是指通過平衡或均等地使用身體，使身體靈活地移動，擺姿勢和協(xié)調(diào)四肢。它能使你的大腦寧靜安詳，注意力集中。

　　平衡姿勢主要分為樹式、戰(zhàn)士第三式、半月式、鷹式、舞蹈式、平衡式、支架式、斜支架式、孔雀式、后仰支架式、烏鴉式、手倒立式。

　　休息和放松的姿勢

　　有效動作在發(fā)揮大能量時，往往就是放松的時候。

　　放松的姿勢主要分為仰臥放松功、臥英雄功、半身仰臥放松功。

　　除了以上的姿勢了解，我們還需要進(jìn)行瑜伽練習(xí)步驟的了解，讓大家對瑜伽能有更深入的理解。這樣的了解，也能夠幫助瑜伽的愛好者，更好的進(jìn)行瑜伽的實(shí)踐練習(xí)，達(dá)到更好的練習(xí)效果。

　　思想準(zhǔn)備階段

　　很多朋友把瑜伽只當(dāng)作一種健身運(yùn)動，覺得鍛煉個身體還要思想準(zhǔn)備顯得非常的荒唐。但我們可以告訴大家的是瑜伽從古到今都不是單單作為一種健身運(yùn)動而存在的，這是一種內(nèi)外兼修的養(yǎng)生法門。練習(xí)者必須平定心緒，遠(yuǎn)離紛雜的外部環(huán)境并且無欲無求。如果做不到這些，只是追求動作和技巧，練習(xí)的效果必將大打折扣。

　　動作練習(xí)階段

　　如果心境平靜下來，就可以進(jìn)行瑜伽動作和技巧的練習(xí)。在這一階段主要分為兩部分：體位法和呼吸法。體位法是通過一定姿勢的鍛煉，尋求身體，精神與與宇宙萬物的契合，使三者趨于平衡。體位法有很多種，需要大家不斷的練習(xí)體悟。而對于呼吸法就是要有有意識的控制吸氣、屏氣、呼氣的時間。吸氣在于引入宇宙能量，屏氣則是要活化宇宙能量，呼氣是去除一切思考和情感，同時排除體內(nèi)廢氣、濁氣，使身心得到安定。

　　靜坐階段

　　第三個階段就是靜坐的過程了。瑜伽中靜坐也是一個重要的練習(xí)步驟，能夠幫助人們的身體獲得足夠的休息，同時幫助人們更好的去控制自己的身心，讓你的頭腦更清醒。

　　冥想階段

　　這個是在在三個步驟都達(dá)到相當(dāng)高的程度后才會有的一種境界。當(dāng)然也不是我能解釋清楚的了的。大概意思是說，要物我兩忘，進(jìn)入空明之境即所謂梵人合一的境界。如果瑜伽的修習(xí)能達(dá)到這一步就是要超凡入圣了。

　　注意事項(xiàng)

　　雖然這樣的練習(xí)，看起來很虛幻，更像是修煉而非是一種運(yùn)動練習(xí)，但是瑜伽的練習(xí)就是這個樣子。不過對于一般的練習(xí)者來說，可能對于瑜伽的練習(xí)效果沒有太高的要求，那么簡單的進(jìn)行練習(xí)也是可以的。