瑜伽視頻教程 辦公室瑜伽背部強(qiáng)化練習(xí)
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責(zé)編:張羽昕
發(fā)表時間:2014-09-19 14:27忙碌而緊張的生活方式導(dǎo)致了很多人身心狀況不佳,那么應(yīng)該怎么來解決這個問題呢?練習(xí)瑜伽就是一個很不錯的方式,既能夠改善身心的狀態(tài),也能減肥瘦身,愛美的女性,快結(jié)合瑜伽視頻教程進(jìn)行學(xué)習(xí)吧。
第1招:半月式
?、僦绷⒄竞?,雙腳并攏,雙膝緊貼,雙臂向上伸直高舉。
?、陔p手握拳,身體向右側(cè)彎曲。
?、劬S持動作呼吸2-3次,換邊重復(fù)。
第2招:半魚王式
①右腳伸直平放在地板上,左腳腳板置于右大腿外側(cè)。
?、谙騼?nèi)彎曲右腳,身體向左轉(zhuǎn),左手撐地,右手放在右膝蓋。
?、圩笫掷@過后背抓住右大腿,頭看向左肩。
第3招:半龜式
?、俟蜃诘厣?,趾尖并攏,雙膝緊靠,雙臂向上伸直。
?、谏眢w前屈,使腹部與大腿緊貼,額頭頂在地上,雙手放在地上,掌心合十。
?、勐龑㈦p手抬離地面,保持雙手伸直。
第4招:手到腳式
?、僦绷⒄竞?,腳跟緊貼,雙腳并攏。雙臂自然垂防于身體兩側(cè)。
?、谏眢w前屈,使腹部與大腿緊貼,雙手抱住腳跟,額頭頂在小腿面。
第5招:頭到膝式
?、匐p腳盤腿而坐,雙手自然垂放于身體。
②向前伸直右腳,腳跟垂直于地面,身體前屈,雙手抓住右腳,低頭靠在大腿上。
③換邊重復(fù)。
第6招:反臺式
?、倨阶诘厣希p腳向前身,雙手抓住腳尖。
②身體慢慢后靠,使雙腳伸直。
第7招:蝗蟲式
?、俑┡P在地上,雙手放在地上,身體下方。
?、陔p腳伸直,繃直腳尖。向上抬起右腳。
瑜伽的練習(xí)能夠幫助人們調(diào)整身心的狀況,讓人們的身心都變得更健康,但是仍然會出現(xiàn)因?yàn)榫毩?xí)瑜伽而受傷的情況。為了避免瑜伽的練習(xí)給我們的身體帶來傷害,下面我們就一起了解下瑜伽的幾個注意事項(xiàng)吧。
運(yùn)動安全
一般來說,瑜伽適合任何年齡的人士參與。不過,患有心臟病、高血壓、視網(wǎng)膜脫落、頭頸背有傷患者、懷孕婦女、重病或手術(shù)后的病人,更要注重運(yùn)動的安全。因?yàn)槟承╄べず粑绑w位,對身體會構(gòu)成負(fù)荷或壓力,令傷患及身體不適。所以學(xué)員在練習(xí)前應(yīng)請先征詢醫(yī)生意見,并在上課前通知導(dǎo)師自己的健康狀態(tài),以便作出適當(dāng)?shù)母M(jìn)和指導(dǎo)。
聆聽身體
瑜伽的練習(xí)中,很重視身體的感受,因而也就需要我們能夠集中注意力,全身心的去感受運(yùn)動中身體的變化。另外,要注意的是,一旦在運(yùn)動中出現(xiàn)了比較激烈的不適反應(yīng),就應(yīng)該緩慢的停止運(yùn)動,然后向?qū)熯M(jìn)行咨詢。
適量喝水
瑜伽體位有助按摩腹部內(nèi)臟,促進(jìn)腸子蠕動,幫助消化,預(yù)防便秘、腹部脹氣等問題。練習(xí)后半小時宜喝適量開水,有助腸臟蠕動,加快排出體內(nèi)毒素,同時保充練習(xí)時(特別是高溫瑜伽)出汗時所流失的電解質(zhì),滋潤腸胃和肌膚。
持之以恒
瑜伽對于身體的改變是一個健康安全的過程,因而也是一個長期的過程。對于瑜伽的練習(xí)者來說,一定要有持之以恒的精神,定期進(jìn)行瑜伽的練習(xí),才能夠獲得瑜伽的練習(xí)效果,增強(qiáng)身心的健康程度。