瑜伽視頻教程 舞韻瑜伽蘭花教學(xué)

　　很多時候人們只意識到了瑜伽對我們身體的改善作用，卻忽視了瑜伽對于我們心靈的改善作用。今天我們就一邊欣賞舞韻瑜伽視頻，一邊一起了解下瑜伽對心靈的改善作用吧。

　　瑜伽是一門有關(guān)身體和心靈的科學(xué)，通過瑜伽的修習(xí)，我們可以獲得身心的健康和活力，更能有效地控制身體駕馭心靈的節(jié)奏，只有當(dāng)身心達(dá)到平衡狀態(tài)時，人才能實現(xiàn)自我。

　　我們都會受到各種情緒的左右，身心也會受到悲喜、榮辱、得失等情緒的影響，瑜伽習(xí)練者應(yīng)該學(xué)會只是觀察這些情緒的起伏，從而不受這些二重性的左右，這時瑜伽就是一門生活的哲學(xué)了，是一門使我們會沉著坦然的面對自身生活滄桑和喜悅的哲學(xué)。偉大的帕坦伽利把瑜伽定義為:“瑜伽就是用意識控制情緒的轉(zhuǎn)變”。意思就是心靈，智力和自我波動的控制，當(dāng)我們用瑜伽的生活方式去實現(xiàn)自我時，就必須去除心靈的波動才能達(dá)到心靈平靜。我們有很多人經(jīng)常認(rèn)為瑜伽是一個生理層次練習(xí)，其實它涵蓋了身與心，心與靈的層次，它是個古老的生命科學(xué)，也是一種對我們的自覺和意識的控制，它是可以讓我們的內(nèi)心變得平和純凈的科學(xué)，它可以使我們生活在真實的，靈性的自我中，否則我們的心就注定會被物質(zhì)所轉(zhuǎn)，為境所迷、為情所困、為苦樂所惑。生活中種種自我迷惑的霧霾就會緊緊地包圍著我們，然而這種對自我迷惑的霧霾就是生活痛苦的本質(zhì)，而所謂痛苦就是有這種迷惑導(dǎo)致的種種表現(xiàn)和掙扎。

　　在實際的生活中，其實有很多人并不能很好的控制自己的情緒，他們雖然有著強(qiáng)健的體魄，但卻沒有良好的品德。練習(xí)瑜伽的人則能夠很好的鍛煉自己的心靈，讓自己的心靈變得平和而寧靜。

　　瑜伽可以培養(yǎng)和滋養(yǎng)我們內(nèi)在愛的種子，通過瑜伽我們可以和自己真正的家園相連，瑜伽引導(dǎo)我們?nèi)ビX知真正的家園并非這個世界，而是存在于我們內(nèi)心。當(dāng)我們用節(jié)奏的呼吸方式去增強(qiáng)我們呼吸系統(tǒng)的時候，當(dāng)我們有效的，正確的緩慢深長的呼吸的時候，我們就會在呼吸中緩解的神經(jīng)系統(tǒng)，當(dāng)我們時常觀照每日升起念頭和感覺的時候，當(dāng)我們仔細(xì)看對面的這些想法不斷問自己時候，當(dāng)你覺知這一切的時候，你就是在喚醒自己內(nèi)在的靈光，當(dāng)你不斷這樣洞見他們的時候，那些負(fù)面陰影會自然消失，當(dāng)我們用平靜的心撥開霧霾讓心靈在世俗障礙中解脫出來得時候，我們的生活也會在悄然中朝著積極的方向邁進(jìn)一步，我們會忘記心自身狹窄的牢籠，雖然丑陋虛偽，紛爭的世界仍然存在。

　　當(dāng)我們擁有了接納開放時時長新的態(tài)度時我們就是被自我喚醒，如果你能讓瑜伽跟隨著你，它就會體現(xiàn)在你的工作、談話、人際關(guān)系中，當(dāng)你在練習(xí)瑜伽的時候有意識的放松神經(jīng)，你就會發(fā)現(xiàn)你一整天心里做著同樣的練習(xí)，身體開始更平和，負(fù)面的焦慮與壓力越來越少，無論你成功沒有，你也是在練習(xí)瑜伽，因為你正用瑜伽來改變你的生活，那么我們就是深深的愛著和被愛著。能接觸到瑜伽的人是真正有福氣的人，如果您以前從未關(guān)注自己的身體，那么從現(xiàn)在開始用瑜伽來和自己鏈接，溝通吧，身體是小宇宙，當(dāng)我們用瑜伽的生活方式來遵行大宇宙的規(guī)律“因天而序，四季養(yǎng)生”時，我們就會遠(yuǎn)離很多疾病困擾。朋友，來嘗試接觸了解與練習(xí)瑜伽吧，讓我們自己喚醒自己，在這樣一個嘈雜浮躁的社會中瑜伽可以為您撥開身心的霧霾，享受你生命中的每一天枝繁葉茂，如茵盛景。

　　瑜伽對于人們的身心都很有好處，認(rèn)識到這一點之后，你是不是有了練習(xí)瑜伽的沖動了呢。下面就從瑜伽的動作、呼吸法以及飲食上簡單的對瑜伽做個介紹，讓我們能夠?qū)﹁べび幸粋€初步的印象。

　　瑜伽動作

　　眼鏡蛇式

　　1 俯臥，雙手在肩部下方，雙腿并攏。

　　2 吸氣，雙手臂慢慢伸直，并向上伸展整個身體前側(cè)，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態(tài)并向后伸展腳部。保持這個姿勢正常呼吸6～8次。(每次做這個動作的時候都聽到尾椎骨上方那節(jié)脊椎骨被拉伸開的聲音，全身舒展的感覺真好!)

　　3、吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復(fù)俯臥的姿勢。可重復(fù)這個姿勢3～5次。

　　瑜伽呼吸

　　圣光呼吸法

　　1 開始，以一種舒適的瑜伽坐姿打坐，合上雙眼。

　　2 在練這種調(diào)息時，始終要放松，一點也不要使勁。

　　3 先把呼吸調(diào)整成腹式呼吸，可以將雙手放在腹部感受你腹部肌肉的運(yùn)動。

　　4 吸氣，呼氣時快速收縮腹部肌肉，將氣息從體內(nèi)擠壓出來。你要能聽到你呼氣時鼻子輕噴氣息的聲音。做到有節(jié)奏但不猛烈。記住是呼氣的時候感受你明顯的腹部向內(nèi)收的運(yùn)動，而不是吸氣。

　　瑜伽飲食

　　瑜伽的飲食一般會建議練習(xí)者使用素食，而且會推薦五谷雜糧進(jìn)行食用。這是因為在瑜伽的飲食中，將食物分為了悅性食物，惰性食物及變型食物，當(dāng)然會建議練習(xí)者食用對于身體好的悅性食物了。