瑜伽視頻教程 瑜伽幫你治療便秘

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圖文作者:淮安三九網絡科技有限公司

責編:張羽昕

發(fā)表時間:2014-09-19 19:40

  便秘,在現代已經成為了一種常見的困擾,那么瑜伽能不能幫我們解決便秘的問題呢?今天我們就簡單的介紹下幾個瑜伽動作,能夠幫助人們解決便秘的困擾,心動的人,快結合瑜伽視頻教程進行學習吧。

  腰部扭轉式

  1、坐姿兩腿先伸直并攏,右腳跨過左腳膝蓋踩在外側地板上。

  2、右手撐在臀部后側地板;左手肘彎曲,吸氣將背挺直,吐氣盡可能地向右方扭轉,將左手肘 扣在右膝蓋外側 ( 不同手、不同腳 ) ,如果左手肘無法越過右膝,可以左手抱住右膝即可。

  3、吸氣時預備,吐氣時上半身繼續(xù)向右后方扭轉,腰部像要擰干毛巾一樣扭轉,請注意上半身 要保持打直,停留中維持正常呼吸,當吐氣時可以再試著扭轉更多一點。

  4、左、右邊反覆練習 3~5 回左右,停留長度與扭轉深度視個人身體狀況而定。

  抱膝壓腹

  1、平躺地面,雙腿彎曲踩在地面上,雙手自然垂放身側預備

  2、雙膝蓋彎曲,雙手環(huán)抱住雙膝蓋,手略施壓力讓腳更貼近腹部。

  3、吸氣,頭抬離地面,讓下巴盡可能靠近膝蓋,吐氣將腿用力抱向腹部,停留中維持幾個呼吸, 后慢慢躺回地面,回到動作一休息。

  金剛坐姿前彎

  1、坐姿預備,吸氣雙手往上伸直,夾住耳朵。

  2、吐氣,上半身慢慢往前彎,直到腹部貼著大腿,上半身輕輕給予腹部一點點壓力,后雙手 和額頭貼在前側地板上。 完成后維持幾個呼吸,再慢慢起身。

  3、回復到金剛跪姿,雙手輕松的放在膝蓋上休息。

  躺姿扭轉

  1、平躺地面,雙腿彎曲踩在地面上,雙手自然垂放身側預備。

  2、雙手平肩向二側打開,接著將膝蓋略略抬離地面,膝蓋往腹部的方向移動,直到后背完全貼 地;吐氣將膝蓋往右側倒,臉往左側看,可以的話盡量讓膝蓋找地板,且左邊肩膀不離開地 面太多。

  3、換反側練習,后攤尸式大休息。

  注意

  在瑜伽的練習之前,一定要進行熱身運動。很多人在進行瑜伽的練習時,會出現膝蓋受傷、關節(jié)受損等等問題,這其中絕大部分都是因為沒有進行瑜伽的熱身運動。

  瑜伽的練習前好不要進食,以空腹的狀態(tài)進行瑜伽的練習好。另外,在瑜伽的練習結束之后,也不要立即就進食,好等到半個小時之后,而且好食用素食。

  后,要注意的是對于瑜伽的練習一定要有堅持的精神。只有堅持不懈的練習才能夠幫助練習者獲得瑜伽對身心改善的作用。只是偶爾進行一下練習的話,并不能給你的身體帶來什么改變。

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