瑜伽視頻教程 上半身減肥瑜伽動作教學

民??叼B(yǎng)生 > 養(yǎng)生節(jié)目 > 瑜伽視頻

圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡科技有限公司

責編:張羽昕

發(fā)表時間:2014-09-19 17:59

  很多女性僅僅是上半身肥胖,因而被調整身體比例的問題而困擾。不過沒關系,瑜伽幫你解決這個問題。今天小編要推薦的這套瑜伽動作,不僅能幫上半身比較胖的女性消滅贅肉,還能調整她們的身體曲線,愛美的女性,快結合瑜伽視頻教程運動起來吧。

  這個動作能夠幫助我們活動上半身,鍛煉到我們的手臂、腹部和背部,還能夠活動到肩頸部位。既能夠起到減肥瘦身的作用,還能夠緩解身體和肩頸疲勞,喚醒身體活力,

  1)雙腳分開一肩半寬坐在椅子上,雙手交叉扶住后腦處,腰背挺直,抬頭挺胸,眼睛看著前上方,保持自然呼吸。

  2)吸氣彎曲你的上半身向右,左手手臂和身體成一條直線,感受腰背和手臂的伸直。

  3)然后將你的左手手肘向右下方彎曲,轉動你的腰部擺動身體,感受上半身的伸展,自然呼吸,動作堅持10~20個呼吸左右。

  4)吸氣,慢慢地抬起你的頭部,眼睛看著上方,保持自然動作堅持10~20個呼吸左右。

  5)身體慢慢回正,再把你的身體向左邊彎曲你的腰部,腰背保持挺直,抬頭挺胸。

  6)扭動你的身體向左邊,慢慢的低下你的頭部,感受腰背的伸直。

  7)然后再將你的頭部抬起來,保持自然呼吸,動作堅持10~20個呼吸左右。

  8)身體回正,雙手自然放在身體兩側,吸氣,將你的雙手手背貼在身體背部,然后將雙手慢慢往上移動,感受背部和手臂的伸展,保持自然呼吸動作堅持10~20個呼吸左右。9)然后吸氣,將你的雙手掌心向外,雙手向上伸展張開你的雙臂,腰背挺直,感受肩頸部位和背部以及手臂的伸展。

  練習過程中還需注意以下幾項

  1、練習場地

  練習者應盡可能選擇一個有足夠空間伸展身體,并且空氣清新、流通,干凈、舒適且不易受干擾的安靜場地。不要在太涼或太熱的地方練習,也不要在太陽直射下練習;但黎明時分例外,因為那時的陽光很柔和,對人體有益。如果沒有專業(yè)瑜伽墊,沒有關系,你可以鋪上地毯或可以對折的毛毯。不要在有彈性的床上練習。天冷時要注意室內溫度。

  2、衣著

  你不必選擇昂貴或特別的服裝,寬松或方便伸展身體的服裝即可。

  3、練習的時間

  早晨、中午、黃昏和睡前都是瑜伽練習者比較喜歡的時間。但你可以在一天中空腹的任何時間里來練習,但必須光腳練習。傍晚的時候行動比早晨靈活,所以瑜伽姿勢會做得比較好,并能幫你消除一天的疲勞,讓你恢復精力。

  4、練習過程

  瑜伽的練習是為了讓自己變得更好,而不是為了更別人比較,因而在我們的練習過程中,只需要注意自己的身體感受即可。另外,對于暫時無法完成的動作,不要緊張,隨著練習的反復,你慢慢就能自然完成動作了。

  5、醫(yī)囑

  瑜伽練習有其獨特的輔助治療疾病的功效。但如果身體有病,那么一定要咨詢過醫(yī)生之后才可以練習。

  6、洗澡

  練習瑜伽前后20分鐘不要沖涼;但之前1個小時左右洗一個冷水澡,能讓你的練習達到更好的效果。

  7、飲食習慣

  對于瑜伽的練習者,并沒有什么飲食上的限制,因為隨著練習深入,逐步改善的身心狀態(tài)會讓你自然的去選擇健康的生活方式。不過,在瑜伽的練習中要注意,在練習之前的兩個半小時之內不要進食,而練習結束之后的半小時之內也不要進食。

  8、年齡限制

  瑜伽是一種沒有年齡限制的運動,只不過不同的年齡的人可能需要學習不同的瑜伽動作與體式。瑜伽雖然適合所有人,但是瑜伽的體式并不是適合所有人的,在練習中一定要注意這一點。

最新資訊

簡單小動作瘦腰又收腹

簡單小動作瘦腰又收腹

久坐人群如何瘦腰瘦肚子呢?今天,我們就和大家一起來學習...
清晨練瑜伽能增添活力

清晨練瑜伽能增添活力

清晨練習瑜伽的好處很多,尤其適合我們的辦公族來練習。上...
練習瑜伽讓你慢點衰老

練習瑜伽讓你慢點衰老

練習瑜伽的好處很多,比如可以有效的延緩衰老。那么,哪些...
練瑜伽讓面部更加光潔

練瑜伽讓面部更加光潔

練習美容瑜伽的好處在于幫助我們調理內臟,從而讓我們的面...
練習瑜伽保證腸胃健康

練習瑜伽保證腸胃健康

快節(jié)奏的生活,往往會讓我們更加意識到健康的重要性。好腸...

小編推薦

練習瑜伽擁有動人曲線 戶外練習瑜伽放松身心 練習瑜伽打造精致小臉 睡前練習瑜伽輕松入眠 跟著視頻輕松練出美腿
練習瑜伽擁有動人曲線 戶外練習瑜伽放松身心 練習瑜伽打造精致小臉 睡前練習瑜伽輕松入眠 跟著視頻輕松練出美腿
練美容瑜伽可改善肌膚 練習減壓瑜伽輕松應考 練習塑身瑜伽打造曲線 堅持練瑜伽擁有小蠻腰 練習瑜伽打造強健體魄
練美容瑜伽可改善肌膚 練習減壓瑜伽輕松應考 練習塑身瑜伽打造曲線 堅持練瑜伽擁有小蠻腰 練習瑜伽打造強健體魄
返回
首頁