瑜伽視頻教程 上半身減肥瑜伽動作教學

　　很多女性僅僅是上半身肥胖，因而被調整身體比例的問題而困擾。不過沒關系，瑜伽幫你解決這個問題。今天小編要推薦的這套瑜伽動作，不僅能幫上半身比較胖的女性消滅贅肉，還能調整她們的身體曲線，愛美的女性，快結合瑜伽視頻教程運動起來吧。

　　這個動作能夠幫助我們活動上半身，鍛煉到我們的手臂、腹部和背部，還能夠活動到肩頸部位。既能夠起到減肥瘦身的作用，還能夠緩解身體和肩頸疲勞，喚醒身體活力，

　　1)雙腳分開一肩半寬坐在椅子上，雙手交叉扶住后腦處，腰背挺直，抬頭挺胸，眼睛看著前上方，保持自然呼吸。

　　2)吸氣彎曲你的上半身向右，左手手臂和身體成一條直線，感受腰背和手臂的伸直。

　　3)然后將你的左手手肘向右下方彎曲，轉動你的腰部擺動身體，感受上半身的伸展，自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右。

　　4)吸氣，慢慢地抬起你的頭部，眼睛看著上方，保持自然動作堅持10~20個呼吸左右。

　　5)身體慢慢回正，再把你的身體向左邊彎曲你的腰部，腰背保持挺直，抬頭挺胸。

　　6)扭動你的身體向左邊，慢慢的低下你的頭部，感受腰背的伸直。

　　7)然后再將你的頭部抬起來，保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右。

　　8)身體回正，雙手自然放在身體兩側，吸氣，將你的雙手手背貼在身體背部，然后將雙手慢慢往上移動，感受背部和手臂的伸展，保持自然呼吸動作堅持10~20個呼吸左右。9)然后吸氣，將你的雙手掌心向外，雙手向上伸展張開你的雙臂，腰背挺直，感受肩頸部位和背部以及手臂的伸展。

　　練習過程中還需注意以下幾項

　　1、練習場地

　　練習者應盡可能選擇一個有足夠空間伸展身體，并且空氣清新、流通，干凈、舒適且不易受干擾的安靜場地。不要在太涼或太熱的地方練習，也不要在太陽直射下練習;但黎明時分例外，因為那時的陽光很柔和，對人體有益。如果沒有專業(yè)瑜伽墊，沒有關系，你可以鋪上地毯或可以對折的毛毯。不要在有彈性的床上練習。天冷時要注意室內溫度。

　　2、衣著

　　你不必選擇昂貴或特別的服裝，寬松或方便伸展身體的服裝即可。

　　3、練習的時間

　　早晨、中午、黃昏和睡前都是瑜伽練習者比較喜歡的時間。但你可以在一天中空腹的任何時間里來練習，但必須光腳練習。傍晚的時候行動比早晨靈活，所以瑜伽姿勢會做得比較好，并能幫你消除一天的疲勞，讓你恢復精力。

　　4、練習過程

　　瑜伽的練習是為了讓自己變得更好，而不是為了更別人比較，因而在我們的練習過程中，只需要注意自己的身體感受即可。另外，對于暫時無法完成的動作，不要緊張，隨著練習的反復，你慢慢就能自然完成動作了。

　　5、醫(yī)囑

　　瑜伽練習有其獨特的輔助治療疾病的功效。但如果身體有病，那么一定要咨詢過醫(yī)生之后才可以練習。

　　6、洗澡

　　練習瑜伽前后20分鐘不要沖涼;但之前1個小時左右洗一個冷水澡，能讓你的練習達到更好的效果。

　　7、飲食習慣

　　對于瑜伽的練習者，并沒有什么飲食上的限制，因為隨著練習深入，逐步改善的身心狀態(tài)會讓你自然的去選擇健康的生活方式。不過，在瑜伽的練習中要注意，在練習之前的兩個半小時之內不要進食，而練習結束之后的半小時之內也不要進食。

　　8、年齡限制

　　瑜伽是一種沒有年齡限制的運動，只不過不同的年齡的人可能需要學習不同的瑜伽動作與體式。瑜伽雖然適合所有人，但是瑜伽的體式并不是適合所有人的，在練習中一定要注意這一點。