瑜伽的練習(xí)只需要幾分鐘,但是卻能夠給你的身體帶來顯著的改變,那么為什么不去做呢?今天小編要為大家介紹的就是一套簡單的瑜伽動作練習(xí),愛美的女性,快跟著瑜伽視頻教程進(jìn)行學(xué)習(xí)吧。
這套瑜伽動作能夠幫助我們促進(jìn)身體內(nèi)的血液循環(huán),還能改善脊椎的情況,對我們的健康很有益處。而且這套瑜伽動作可以直接在床上進(jìn)行,只要簡單的幾分鐘,是不是很方便呢?下面就具體的來了解一下吧。
第一步
雙腿打開90度坐在地面,雙手放在膝蓋上面,上身立直,自然呼吸,保持5秒。
第二步
慢慢呼氣,伸直手臂,上身慢慢向后仰,頭部往上看,挺胸收腹,保持5秒。
第三步
慢慢吸氣,雙手伸直,手指全部張開指尖觸地,上身前俯,頭部低下,腹部收緊,保持10秒。
第四步
慢慢呼氣,上半身盡所能的貼地,用自己的額頭去貼住地面,雙手屈肘撐地,保持10秒。這一步,你會很清楚的感受到自己的背部在拉伸,腿部的血液循環(huán)流動快,你一定要堅持10秒在放松。
第五步
這是一個很舒服的姿勢,全身俯臥,雙腿舒適的分開,雙手屈肘,將自己的臉部側(cè)面貼在兩手的手背上,放松,保持5秒。
第六步
上身保持姿勢不動,右腿從膝蓋處彎曲屈膝,右腳膝蓋往胸部上貼近,自然呼吸,保持10秒。
第七步
上半身慢慢抬起,雙手屈肘撐住地面,手心向下,右腳膝蓋盡自己大努力抬至胸部處,右腳膝蓋與右手屈肘的肘部是觸碰的,左腿在后伸直,自然呼吸,保持10秒放松。
注意事項
瑜伽應(yīng)該是節(jié)奏緩慢的運(yùn)動,決不能過于急躁,也不能隨意的更改動作或者加快動作的速度,而且要使得你的呼吸能夠與你的動作節(jié)奏達(dá)成一致。在緩慢的節(jié)奏中感受你的內(nèi)心。
在練習(xí)時,如果身體中有關(guān)節(jié)輕微響動的聲音,不要緊張,這是你身體變得靈活松動的標(biāo)志。但是要注意的是,如果身體發(fā)生了劇烈的抖動,或者產(chǎn)生了強(qiáng)烈的痛感,就應(yīng)該立刻停止練習(xí),簡單的休息一下。