瑜伽視頻教程 楊麗菁減肥瑜伽教學(xué)

　　瑜伽的練習(xí)只需要幾分鐘，但是卻能夠給你的身體帶來顯著的改變，那么為什么不去做呢?今天小編要為大家介紹的就是一套簡單的瑜伽動(dòng)作練習(xí)，愛美的女性，快跟著瑜伽視頻教程進(jìn)行學(xué)習(xí)吧。

　　這套瑜伽動(dòng)作能夠幫助我們促進(jìn)身體內(nèi)的血液循環(huán)，還能改善脊椎的情況，對(duì)我們的健康很有益處。而且這套瑜伽動(dòng)作可以直接在床上進(jìn)行，只要簡單的幾分鐘，是不是很方便呢?下面就具體的來了解一下吧。

　　第一步

　　雙腿打開90度坐在地面，雙手放在膝蓋上面，上身立直，自然呼吸，保持5秒。

　　第二步

　　慢慢呼氣，伸直手臂，上身慢慢向后仰，頭部往上看，挺胸收腹，保持5秒。

　　第三步

　　慢慢吸氣，雙手伸直，手指全部張開指尖觸地，上身前俯，頭部低下，腹部收緊，保持10秒。

　　第四步

　　慢慢呼氣，上半身盡所能的貼地，用自己的額頭去貼住地面，雙手屈肘撐地，保持10秒。這一步，你會(huì)很清楚的感受到自己的背部在拉伸，腿部的血液循環(huán)流動(dòng)快，你一定要堅(jiān)持10秒在放松。

　　第五步

　　這是一個(gè)很舒服的姿勢(shì)，全身俯臥，雙腿舒適的分開，雙手屈肘，將自己的臉部側(cè)面貼在兩手的手背上，放松，保持5秒。

　　第六步

　　上身保持姿勢(shì)不動(dòng)，右腿從膝蓋處彎曲屈膝，右腳膝蓋往胸部上貼近，自然呼吸，保持10秒。

　　第七步

　　上半身慢慢抬起，雙手屈肘撐住地面，手心向下，右腳膝蓋盡自己大努力抬至胸部處，右腳膝蓋與右手屈肘的肘部是觸碰的，左腿在后伸直，自然呼吸，保持10秒放松。

　　注意事項(xiàng)

　　瑜伽應(yīng)該是節(jié)奏緩慢的運(yùn)動(dòng)，決不能過于急躁，也不能隨意的更改動(dòng)作或者加快動(dòng)作的速度，而且要使得你的呼吸能夠與你的動(dòng)作節(jié)奏達(dá)成一致。在緩慢的節(jié)奏中感受你的內(nèi)心。

　　在練習(xí)時(shí)，如果身體中有關(guān)節(jié)輕微響動(dòng)的聲音，不要緊張，這是你身體變得靈活松動(dòng)的標(biāo)志。但是要注意的是，如果身體發(fā)生了劇烈的抖動(dòng)，或者產(chǎn)生了強(qiáng)烈的痛感，就應(yīng)該立刻停止練習(xí)，簡單的休息一下。