瑜伽視頻教程 瑜伽動(dòng)作扭脊式教學(xué)

　　瑜伽扭脊式是瑜伽中一個(gè)針對(duì)脊椎的動(dòng)作，對(duì)于糾正脊椎，以及緩解脊椎的不適，有著很好的功效。下面我們就具體的來(lái)介紹下扭脊式的具體內(nèi)容，感興趣的女性可以結(jié)合瑜伽視頻教程進(jìn)行學(xué)習(xí)。

　　動(dòng)作

　　1、 坐著，兩腿向前伸直。

　　2、 兩手平放地上，略微在臀部的后方，兩手手指向外。

　　3、 把你的左手移過(guò)兩腿，然后把它放在你的右手之前。

　　4、 把你的左腳放置在右膝的外側(cè)，并把右手掌進(jìn)一步伸向背后。

　　5、 吸氣，盡量把你的頭轉(zhuǎn)向右方，從而扭動(dòng)脊柱。

　　6、 蓄氣不呼，保持這個(gè)姿勢(shì)若干秒鐘。

　　7、 呼氣，把軀干轉(zhuǎn)回原位。這是一次扭動(dòng)。

　　8、 每邊約做六次扭動(dòng)動(dòng)作。

　　功效

　　1、伸展脊柱，有助于消除較輕的背痛。

　　2、增加脊椎的靈活性，收細(xì)腰圍，按摩內(nèi)臟。

　　3、對(duì)脊柱周邊的肌肉及脊神經(jīng)全都起了刺激、興奮的作用。

　　4、對(duì)脊間盤錯(cuò)位有正位的作用，從而使各節(jié)脊椎和背部肌肉群，更富有活力及彈性;以之同時(shí)整個(gè)胸、腹腔所有器官和腺體都得到強(qiáng)壯，對(duì)激活、提升生命之氣及對(duì)改善體態(tài)上功效顯著。

　　瑜伽的體式練習(xí)雖然能夠帶給身心良好的改變，但是練習(xí)中疼痛確實(shí)不能避免的問(wèn)題。很多初學(xué)者都會(huì)因?yàn)樘弁吹膯?wèn)題，而放棄對(duì)于瑜伽的練習(xí)，但是對(duì)于瑜伽的疼痛，我們要正確的加以認(rèn)識(shí)，下面就具體的了解下吧。

　　的確，初練瑜伽時(shí)，因后彎，前屈、扭轉(zhuǎn)等動(dòng)作，肌肉、肌腱及關(guān)節(jié)會(huì)感到疼痛，急切地希望從眼前的痛苦中解脫出來(lái)。而這恰似閑置一旁的機(jī)器一樣，生銹難以啟動(dòng)。你如果想從眼前的痛苦中解脫出來(lái)，那停止不練就可以了。與此相反，在我們患病時(shí)的痛苦，用意志是解除不了的，必須有醫(yī)學(xué)和藥物的幫助才行，即使如此，疼痛也不是立即能解除的。

　　練瑜伽的疼痛是健康的疼痛，因?yàn)楦械教?，肌肉、關(guān)節(jié)和脊柱才能得到良好的刺激，神經(jīng)才能活躍起來(lái)，血液循環(huán)才能得到改進(jìn)。就像機(jī)器上的銹被油擦落一樣，肌肉和關(guān)節(jié)上的銹也被擦落了。

　　這種疼痛通過(guò)每天練瑜伽，會(huì)漸漸發(fā)生變化：肌肉逐漸變軟卻不失彈性，一直緊縮的肌腱柔順地伸長(zhǎng)，脊柱和關(guān)節(jié)等柔滑地動(dòng)起來(lái)。總之，疼痛、僵硬的感覺(jué)變成了一種愉快的疼痛，使人有一種獨(dú)特的感覺(jué)。同時(shí)，與疼痛一樣起伏不定的呼吸頻率也逐漸變得有節(jié)奏，身體的動(dòng)作和呼吸成為一體了。肌肉恢復(fù)柔順，姿勢(shì)會(huì)調(diào)得很優(yōu)美。

　　除了能夠改善身體的狀況，瑜伽對(duì)于我們的精神狀態(tài)也有很好的幫助效果。瑜伽的練習(xí)能夠讓人們學(xué)會(huì)如何去集中自己的注意力，學(xué)會(huì)控制這種集中的能力。

　　然而實(shí)際上，要把心集中于做某件事情是很難的，因?yàn)槲覀兊男囊恢北荒承╇s念掩蓋，所以這種“集中的能力”是很差的。如果你能練得這種“高度集中的能力”，那么，你的工作效率就會(huì)提高，創(chuàng)造性就會(huì)發(fā)揮出來(lái)。

　　當(dāng)今社會(huì)，外界情報(bào)信息和刺激如洪水般涌進(jìn)人的眼和耳中，使人的五官應(yīng)接不暇，五官在超量信息的刺激中已經(jīng)疲憊不堪，刺激使植物神經(jīng)紊亂了，所以“集中的能力”已經(jīng)渙散了。你如能每天堅(jiān)持練瑜伽，“集中的能力”就能大大提高，從前幾個(gè)小時(shí)才能完成的工作，練功后就可以縮短為幾十分鐘甚至更短，“集中的能力”就是這樣神奇般地發(fā)揮作用。

　　其秘密何在呢，這秘密就在你練瑜伽時(shí)感到的疼痛感中。如在練習(xí)“雙腿背部伸展式”時(shí)，大腿后面的肌肉會(huì)感到疼痛，這是由于大腿后面的肌肉和肌腱受到牽拉引起的。在我們的意識(shí)完全忘了疼的地方產(chǎn)生了痛感時(shí)，我們的心自然要被吸引過(guò)去。這時(shí)，心只能集中于疼痛，不會(huì)分散。然后，在大腿和身體穩(wěn)穩(wěn)放松時(shí)，疼痛自然會(huì)消失，但先前感到的疼痛卻在你腦海里留下了牢牢的印象。

　　練功后，你如果“用心”看一下大腿后面的肌肉和脊柱等陽(yáng)光照不到的陰面部位，你就會(huì)感到好像這陰面射出了陽(yáng)光變得明亮一樣，身體爽快舒松起來(lái)，好象真的體會(huì)到了植物有了水和太陽(yáng)才會(huì)復(fù)活的滋味。在這樣的練功過(guò)程中，你的集中能力才能得到加深和提高。同時(shí)才能對(duì)自己的身體感到親切，對(duì)話加深。加深身心對(duì)話，也是達(dá)到身心合一、身心一致的過(guò)程。

　　后，瑜伽的冥想就是和你的身體親近，與你自己的身體對(duì)話，疼痛這個(gè)原始感覺(jué)作為一個(gè)感覺(jué)神經(jīng)的興奮走遍整個(gè)身體，使人感到神經(jīng)的沖動(dòng)到達(dá)大腦的生命中樞后又反饋到全身，亦即走遍身體。這樣一個(gè)生命宇宙的過(guò)程步步加深，使我們的這種感覺(jué)能力更加提高，這就是練瑜伽姿態(tài)功時(shí)的冥想所追求的。必須知道，加深感覺(jué)練姿態(tài)功時(shí)引起的疼痛，加深感覺(jué)疼痛消除后的“輕快”或“余痛”感，正是練瑜伽冥想的內(nèi)容……

　　瑜伽給身體帶來(lái)的疼痛是一種積極的有益的改變，因而不要去畏懼它，而要積極的去接受它，去適應(yīng)它。當(dāng)疼痛消失的時(shí)候，你的瑜伽練習(xí)，也已經(jīng)達(dá)到了改善你的身心狀況的作用了。