瑜伽視頻教程 辦公室瑜伽動(dòng)作教學(xué)

　　辦公室一族往往需要面對(duì)很大的工作壓力，從而導(dǎo)致身心的雙重問(wèn)題產(chǎn)生，那么有什么辦法能夠緩解呢?今天小編要為大家推薦的幾個(gè)瑜伽動(dòng)作就能幫助人們很好的舒緩壓力，改善身心的狀態(tài)，快跟著瑜伽視頻教程學(xué)起來(lái)吧。

　　第一節(jié) 踮足伸臀

　　身體自然站立，兩腿稍分開。深吸氣，足尖踮起，兩臂成V字形上舉，然后徐徐呼氣，腳跟落回地面，雙臂也落下，身體恢復(fù)原先站立姿態(tài)。反復(fù)做十五次。

　　第二節(jié) 貓伸展式

　　面向下，雙膝和雙手支撐，成膝臥撐姿態(tài)。吸氣，背部下塌，頭部向上，向后仰，臀部向上翹;呼氣，背部弓起，頭向下垂，下巴靠向胸部。反復(fù)做十遍。

　　第三節(jié) 坐姿舉臂

　　盤腿坐姿，兩手互握置于腹前。深吸氣，將兩臂翻掌向上舉，眼睛看雙手;邊吐氣，邊落下雙手。反復(fù)做十遍。注意動(dòng)作過(guò)程中要挺胸直背。

　　第四節(jié) 坐姿前彎

　　盤腿坐姿，兩臂向后伸，雙手緊握。吸氣，然后吐氣，同時(shí)上半身向前彎，同時(shí)背后的雙臂上舉至水平高度;再吸氣，恢復(fù)到原先盤腿直坐姿勢(shì)。反復(fù)做十遍。

　　第五節(jié) 站姿前彎

　　瘦腰自然站立，兩腿分開，雙手互握手腕處或肘關(guān)節(jié)處，上身從髖部開始向前彎，頭放松下垂。保持姿勢(shì)，緩慢呼吸一分鐘。

　　第六節(jié) 肩橋式

　　仰臥，屈膝，雙腳平放于地，雙臂伸肩，手心向下，放在身體兩側(cè)。吸氣，呼氣，臀部緩慢向上抬起，至肩與膝成一直線。吸氣，臀部放回地面。反復(fù)做十遍。

　　第七節(jié) 犁式

　　瘦腰仰臥，雙臂伸肩，掌心向下，置于身體兩側(cè)，雙腿并攏。雙腿上舉，向后畫弧形，雙腳尖越過(guò)頭部繼續(xù)前伸，直至觸及地面，保持姿勢(shì)呼吸二分鐘。然后雙腳抬離地面，經(jīng)過(guò)頭部，恢復(fù)到開始仰臥姿勢(shì)。注意要根據(jù)自己的能力去做。反復(fù)做三遍。

　　第八節(jié) 嬰兒式

　　瘦腰跪式，臀部坐在腳后跟上。然后向前俯身，雙臂向前伸，手心張開平放在地，額頭著地。盡力舒張脊背，雙手盡可能前伸。保持一會(huì)兒，反復(fù)做五遍。

　　事實(shí)上，除了瑜伽的體式練習(xí)之外，瑜伽還有很多的方式幫助人們緩解自身的壓力，比如瑜伽的冥想法以及呼吸法。下面我們就對(duì)瑜伽緩解負(fù)面壓力的功能做一個(gè)簡(jiǎn)單的了解吧。

　　壓力轉(zhuǎn)換

　　身心和情緒都受身體的、生理的、心智的、情感的、和精神的壓力所影響。其結(jié)果可能導(dǎo)致肌肉或關(guān)節(jié)的緊張或僵硬、骨骼的萎縮、身體各系統(tǒng)運(yùn)作緩慢或器官功能減弱。情緒緊張與肌肉緊張密切相連，持續(xù)的壓力導(dǎo)致習(xí)慣性肌肉收縮、肌肉和關(guān)節(jié)劇烈疼痛以及下顎和面部肌肉緊繃。如果你正苦于壓力，你可能會(huì)感到消化不良、腸道不適、頭痛、偏頭痛、橫膈膜收縮、呼吸和睡眠困難。

　　壓力對(duì)于我們的身體健康有著很大的影響，因而為了保證我們自己的身心健康，就需要學(xué)會(huì)將負(fù)面壓力轉(zhuǎn)換成正面能量的方式。下面我們?cè)賮?lái)了解一下不同的人對(duì)于壓力都有什么樣的反應(yīng)，以便更好的找到方法去應(yīng)對(duì)。

　　對(duì)壓力的反應(yīng)

　　在同一壓力狀況下，不同人有不同程度的反應(yīng)，有人煩躁或生氣，有人則心緒迷亂、意志消沉，壓力終會(huì)導(dǎo)致疾病、早衰、甚至不治之癥。情緒波動(dòng)與身體疾病直接關(guān)聯(lián)，根據(jù)瑜伽科學(xué)，健康的身體體現(xiàn)了健康的心里狀態(tài)，痛苦與悲傷往往在生理上表現(xiàn)為身體的疼痛，心里的壓力也會(huì)為身體的各個(gè)系統(tǒng)帶來(lái)壓力。

　　瑜伽減壓

　　瑜伽視身心為一個(gè)整體，與壓力有關(guān)的緊張主要儲(chǔ)存在肌肉、橫膈膜以及神經(jīng)系統(tǒng)中，如果這些身體部位得到放松，壓力也就減輕了。感覺器官和中樞神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)壓力也會(huì)做出物理反應(yīng)。各種瑜伽體式的深度放松法對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)以及消化系統(tǒng)都會(huì)產(chǎn)生深遠(yuǎn)的影響。當(dāng)身體的某一部分處于緊張時(shí)，這個(gè)部分的血流量就會(huì)減少，免疫力也跟隨降低。瑜伽作用于這個(gè)部分可以緩解緊張，改善整個(gè)身體的血流量，心率和血壓也變得穩(wěn)定。急促而短淺的呼吸變得深長(zhǎng)而緩慢，攝氧量提高，也消除了身心壓力。

　　不過(guò)想要讓瑜伽達(dá)到舒緩你身心壓力的作用，就需要我們認(rèn)真的正確進(jìn)行瑜伽的練習(xí)。另外在瑜伽的練習(xí)過(guò)程中，需要我們時(shí)刻注意自己的身體狀況，不要做超過(guò)自己身體極限的活動(dòng)，以免造成身體損傷。