瑜伽視頻教程 瑜伽球動(dòng)作初級(jí)教程

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:張羽昕

發(fā)表時(shí)間:2014-09-23 14:48

  覺得瑜伽體式的練習(xí)很枯燥,那為什么不來(lái)嘗試一下瑜伽球的練習(xí)呢?將瑜伽體式動(dòng)作與球完美的結(jié)合到一起,讓你練習(xí)更有趣味。下面就讓我們結(jié)合瑜伽視頻教程一起來(lái)學(xué)習(xí)一下吧。

  瑜伽球也稱為健身球或瑜伽健身球。是一種配合運(yùn)動(dòng)健身的球類運(yùn)動(dòng)工具。材質(zhì)多是由柔軟的PVC材料制成,當(dāng)人體與之接觸時(shí),內(nèi)部充氣的健身球會(huì)均勻地?fù)崦梭w的接觸部位從而產(chǎn)生按摩作用,這有益于促進(jìn)血液循環(huán)。 瑜伽球的動(dòng)作編排是針對(duì)腹部,背部,腰部等主要部位,練習(xí)時(shí)要配合緩慢,有節(jié)奏的呼吸進(jìn)行伸展,擠壓等動(dòng)作,令肌肉得到有效的按摩,放松,消耗脂肪的功效,同時(shí)也是一種提高專注能力,減輕精神壓力,增強(qiáng)四肢和脊椎的承受的耐力。

  瑜伽球怎么達(dá)到減肥的效果

  瑜伽球的動(dòng)作練習(xí)能夠幫助女性按摩身體上各部位的肌肉,從而達(dá)到消耗身體上的多余脂肪的目的,同時(shí)還具有提高專注力以及減輕精神上的壓力的作用。另外,瑜伽球的練習(xí)還能夠幫助增強(qiáng)身體的平衡感,對(duì)于四肢以及脊椎也有很好的鍛煉效果。

  練習(xí)者在做動(dòng)作時(shí)要配合緩慢的呼吸,進(jìn)行伸展、擠壓等柔和的動(dòng)作,令這些部位的肌肉得到有效的按摩、放松、消耗能量,所以運(yùn)動(dòng)后不會(huì)產(chǎn)生疲勞感。利用球的色彩鮮艷明快、有彈性、滾動(dòng)自如,在與球共舞的過(guò)程中,伴著悠揚(yáng)的樂曲,聽著自己身體的聲音,享受瑜伽球帶來(lái)的樂趣,能夠驅(qū)散一天的疲勞。瑜伽球的高境界是人與球融為一體,達(dá)到人體與球面的充分接觸。

  瑜伽球減肥方法

  上身趴在球上

  雙手伸直支撐地面,雙腿并攏;伸展背部,將一條腿抬至盡可能高的位置,然后放下,換另外一側(cè)進(jìn)行。有瘦腿、瘦臀的作用。

  站姿

  一條腿壓在健身球上,雙手臂彎曲交叉抱在頭后部,整個(gè)身體慢慢向左側(cè)伸展,重復(fù)多次,換側(cè)進(jìn)行。鍛煉腰部,并有瘦小腿和手臂的作用。

  坐在球上

  雙腿并攏,雙手向上舉,十指相對(duì),深呼吸,收腹挺胸,整個(gè)身體盡力向上提拉。瘦腰腹,挺拔身姿。

  站姿

  雙腿盡量分開,抬起左手臂,身體慢慢向右側(cè)伸展,右手扶住球,直到左手臂與地面保持平行,深呼吸,保持姿勢(shì)幾秒鐘。該動(dòng)作能提升整個(gè)腰背部的力量。

  坐姿

  雙腿分開,做劈叉姿勢(shì),雙臂伸直,雙手從胸前抱住健身球,向上舉,深呼吸,身體重心盡量往后傾,保持姿勢(shì)幾秒鐘。能很好地減去腰腹、腿部、手臂部位多余的贅肉。

  坐在球上

  抬起一條腿,與地面保持平行,與此同時(shí)抬起雙臂,保持姿勢(shì)幾秒鐘。將腿和雙臂再緩緩放下,重復(fù)多次,然后換腿進(jìn)行。能很好地收緊臀大肌,并能纖細(xì)雙臂。

  趴球上

  把上身放置在球正方的位置,雙手撐地;雙腿分開,緩慢地抬起一條腿,直到與地面保持平行,保持姿勢(shì)幾秒鐘,重復(fù)換側(cè)進(jìn)行??梢跃o致臀部、腿部肌肉。

  仰躺地上

  雙腿并攏,左腿放置健身球上,右腿弓起與地面保持垂直,將上半身向上抬起,并與左腿呈一條直線。深呼吸,保持姿勢(shì)幾秒鐘??稍鰪?qiáng)整個(gè)身體的柔韌性。

  tips

  1.對(duì)于瑜伽球,需要注意的是,不能接觸高溫的水,也不能用堿性洗滌液清洗,另外在具體的使用過(guò)程中也要注意避免瑜伽球與明火、尖銳物以及腐蝕物的接觸,否則都有可能導(dǎo)致瑜伽球的破損。

  2.瑜伽球的購(gòu)買上并沒有什么特別需要注意的地方,但是盡量選購(gòu)環(huán)保材料做出的瑜伽球。另外,對(duì)于瑜伽球,還需要考慮球的彈性以及手感,選擇讓自己覺得比較舒適的類型進(jìn)行購(gòu)買。

  3.初學(xué)者可以小球練習(xí),以方便控制為原則,熟練者可換大球練習(xí)。將球灌到八分滿即可,這樣球身有彈性,方便做夾與抓握等動(dòng)作。

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